Holdet 3b id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2023/24 - 2025/26
Institution Espergærde Gymnasium og HF
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e) Mette Lind-Harder, Sanela Lozic
Hold 2023 id/b (1b id, 2b id, 3b id)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Rytmisk opvarmning
Titel 2 Badminton
Titel 3 Volleyball
Titel 4 Les Lanciers
Titel 5 Flagfootball
Titel 6 Boksning
Titel 7 Jive
Titel 8 Basketball
Titel 9 Les Lanciers
Titel 10 Træningsprojekt m. floorball
Titel 11 Crossfit
Titel 12 Aerobic og Step
Titel 13 Repetition og Les Lanciers

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Rytmisk opvarmning

I dette forløb skal eleverne i grupper af 4-6 personer planlægge, udføre og instruere klassen i et opvarmningsprogram til musik. Varighed: 12- 15 minutter.

Bedømmelseskriterier:
Øvelsesvalg og tilrettelæggelse af programmet
- Er øvelserne varierede så vi kommer de vigtigste muskelgrupper igennem?
- Er øvelserne valgt, så de ikke er for svære at udføre korrekt og ikke så nemme at det bliver kedeligt?
- Er intensiteten passende til at vi bliver varme uden at være udmattede?

Musikvalg
- Passer de valgte musiknumre i tempo og kvalitet til de valgte øvelser?
- Forløber programmet uden for megen spildtid til skift af musik?
- Bliver skiftene i musikken udnyttet til øvelsesskift?

Forevisning/instruktion
- Viser hele gruppen øvelserne ens, så det er tydeligt hvad klassen skal lave?
- Kan gruppen holde takten i øvelserne til musikken?
- Bliver øvelserne fremvist med god bevægekvalitet?

Organisering
- Er forløbet hensigtsmæssigt, så det er tydeligt for klassen hvad der skal ske, og hvornår der skiftes øvelser?
- Er rækkefølgen på de fem øvelsessekvenser (løb, sving, styrke, hop og stræk) korrekt?
Indhold
Kernestof:

Supplerende stof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 Badminton

Beskrivelse
I dette forløb præsenteres eleverne for badminton med fokus på greb, lang forhåndsserv, clear, netdrop (både forhånd og baghånd), drop og kort baghåndsserv. Der lægges vægt på single-regler. Teoridelen præsenteres eleverne for specifik badmintonteori samt dopingteori.

Faglige mål:

Teknik
- Du skal kunne holde rigtigt på ketcheren, og kende forskel på for- og baghåndsslag.
o Fokuspunkter: ”Sig goddag til ketchen”, sådan at ovesiden af grebet ligger i det V der dannes mellem tommel- og pegefinger. Forhånd: Tommelfinger vender opad/fortil. Baghånd: Tommelfinger vender nedad/bagtil.

- Du skal kunne udføre en korrekt og rimelig præcis lang forhåndsserv.
o Fokuspunkter: Korrekt benstilling, med skulder mod net. Start med ketcheren bag kroppen og lav stor svingsløjfe med rotation i hofte og overkrop, hvor bolden rammes i knæhøjde lidt foran kroppen. Bolden skal lande i ”grøften”, og helst være så høj som mulig.  

- Du skal kunne udføre en korrekt og rimelig præcis kort baghåndsserv.
o Fokuspunkter: God balance. Tommelfingergreb. Høj albue. Bevægelse udføres udelukkende af underarmen i én fremadgående bevægelse, og bolden rammes med ketcherhovedet pegende næsten lodret. Bolden skal gå tæt over nettet og lande omkring servelinjen.

- Du skal kunne udføre en clear og drop efter en servet bold.
o Fokuspunkter (for højrehåndet): Korrekt greb. Placer dig under bolden, med venstre skulder pegende mod nettet. Peg gerne på bolden med venstre arm. Svingsløjfen skal være stor med rotation i overkrop, og bolden rammes højt. Ved clear føres slaget igennem med større kræft end under et drop.

- Du skal kunne udføre netdrop i både for- og baghåndssiden.
o Fokuspunkter (for højrehåndet) – både for- og baghåndsside: Korrekt greb, underarm roteres afhængig af side. Forspændingshop efterfulgt af rytmen venstre – højre (land i stemskridt). Høj arm, let bøjet albue. Bolden rammes med et let skub tæt på nethøjde, og skal passere så tæt på nettet som muligt.

Taktik
- Du skal vise forståelse for hvordan man mest hensigtsmæssigt placerer boldene i spilsituation.
- Du skal udvise forståelse for bevægelsesmønstret til og fra de fire hjørner.

Fysisk
- Du skal kunne bevæge dig hurtigt til en hensigtsmæssig position, så du kan modtage bolden i god balance.

Øvrigt
- Du skal kunne de grundlæggende regler for både single- og doublespillet – herunder kendskab til forskellen mellem banestørrelserne i single og double.

Litteratur og videoer

Van Ee m.fl. (2018): Grundbog i idræt C - praksis og teori. 1. udg., 1. opl. Gyldendal. s. 79-85

Netdrop: https://www.youtube.com/watch?v=Bdc9s0SEOEk
Øvelse i benarbejde: https://www.youtube.com/watch?v=i44W2miAH8E
Clear: https://www.youtube.com/watch?v=QyG4e7IekSs
Forhåndsserv: https://www.youtube.com/watch?v=COqWsiKMG4M
Lang forhåndsserv med lige drop: https://www.youtube.com/watch?v=uBH0xaGnK1I

Indhold
Kernestof:

Supplerende stof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Volleyball

Volleyball – Faglige mål:

Teknisk.
- Du skal kunne udføre et korrekt og rimeligt præcist baggerslag på tilspillede bolde og i spil.
o Fokuspunkter: Strakte arme med håndfatning og albuerne tæt, bøjede knæ. Træfpunkt på underarm. Bevægelsen starter i benene, så slaget udføres med rolige arme.

- Du skal kunne udføre et korrekt og præcist fingerslag/hævning på en kastet bold eller god modtagning.
o Fokuspunkter: trekant mellem tommel- og pegefingre. Tag imod bolden over panden og send afsted med bløde fingre. Bevægelsen starter i benene.

- Du skal kunne udføre en overhåndsserv og/eller et smash.
o Fokuspunkter: Rotation i overkrop, kastebevægelse. Ram bolden over hovedet med strakt arm. Træfpunkt i åben og spændt hånd.
o Ved smash: Timing i forhold til boldens bane. To-bens-afsæt.

Taktisk.
- Du skal kunne placere dig hensigtsmæssigt på banen i forhold til med- og modspillere i spilsituationen.
- Du skal vise forståelse for spillets mest hensigtsmæssige opbygning
o Modtagning/forsvar -> Hævning -> Angreb.

Fysisk.
- Du skal kunne bevæge dig hurtigt til en hensigtsmæssig position, så du kan modtage bolden i god balance.

Øvrigt.
- Du skal kende de mest grundlæggende regler i volleyball.
Indhold
Kernestof:

Supplerende stof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Les Lanciers

Alle 5 ture
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 2,00 moduler
Dækker over: 1 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Flagfootball

I dette forløb arbejder eleverne med flagfootball. Vi starter ud med den grundlæggende teknik: kaste- og gribe. Eleverne stifter derefter bekendtskab med kast over forskellig afstande og gribeteknikker afhængig af position og løb. Vi arbejder med snap-teknik, forskellige angrebsåbninger og forsvarstaktik. Eleverne inddeles i mindre hold, hvor forskellige positioner uddeles. Derudover udvikler holdene egne løbespil. Holdene er gældende gennem hele forløbet. Teoretisk skal eleverne arbejde med flagfootball-teori samt doping og problematikkerne herom.
Indhold
Kernestof:

Supplerende stof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 Boksning

TEKNISK:
• Benstilling
• Hurtige og aktive hænder
• Jab
• Kryds
• Hook – højre og venstre
• Uppercut
• Kombinationer
• Samarbejde ved padworks
• Bevægelse – frem på forreste fod, tilbage på bageste
• Fokus på at beskytte hagen
• Diverse koordinationsmæssige øvelser – herunder forskellige sjippeøvleser
• Paradetræning (og kontraslag)
• Parader: vifte lige slag væk, hook
• Undvigelser: slip, drop, pull

FYSISK
• Hurtige hænder – skyggeboksning, sækketræning, padworks
• Udholdenhed i både arme og ben – sjippe, sækketræning, div. fysiske øvelser – herunder armstrækninger mm.
• Kraft i slagene – sækketræning, div. fysiske øvelser – evt. med inddragelse af vægte
• Stærk mave og ryg – fysiske øvelser – mavebøj, planke etc.
• Forskellig former for cirkeltræning

Teori: Idræt og samfund s. 114-122 i Grundbog i idræt C - praksis og teori af Jeppe Elmelund van Ee
Indhold
Kernestof:

Supplerende stof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7 Jive

Formålet med dette forløb er at introducere eleverne til den latinamerikanske dans, jive. Eleverne skal stifte bekendtskab med pardansens fire elementer, rytme, stil, føring og bevægelsesmuligheder.
Eleverne skal tillære sig grundtrin og variationer indenfor jive. Udover trin, skal eleverne også arbejde med at sammensætte koreografi og lave en fremvisning.

1. modul: Introduktion til de fire grundelementer i pardans samt jive grundtrin
2. modul: Grundtrin og simple variationer: dame under arm og harmonika
3. modul: Nye variationer: dame bagom ryg (bytte plads), sliding doors, jitterburg, spark ml. ben. m.fl.
4. modul: Nye variationer, der dannes grupper
5. modul: Gruppearbejde
6. modul: Fremvisning

Inspirationslink
https://www.ballroomdancers.com

Pensum

Grundbog s. 24-30 (Pardans)
https://www.youtube.com/watch?v=ePpWGq3DEVs&list=PLrLGiURKMQindNPGf3mKosxmXmilSZaXn&index=22
Stephania & Morten danser Jive og Showdance - Vild Med Dans finalister 2015 - YouTube
Mie, Mads & Rene danser Jive - Vild Med Dans 2013 Runde 11
Swing Stunts - YouTube

Faglige mål:
Beherske grundtrin og variationer i jive
At bevæge sig med korrekt bevægelseskvalitet; hurtig fjedrende bevægelse, op på forfod, afslappede skuldre, høj energi
At kunne lede og følge
Kunne demonstrere og danse med forskellige fatninger
Kunne finde og følge takten i forskellige musikstykker i 4/4 musik
Kunne deltage i en fælles koreografi
Indhold
Kernestof:

Supplerende stof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8 Basketball

TEKNIK
• Skud: Stående skud og lay-up (højre, venstre)
• Pivotering og slide
• Standsninger: Jump stop og et-to-standsning
• Afleveringer: To-hånds-brystaflevering, to-hånds push, over hovedet og studsafleveringer
• Driblinger: alm. Kontroldribling, cross-over

TAKTIK
• Forståelse for hvordan du mest hensigtsmæssigt bevæger dig rundt på banen, både offensivt og defensivt.
o V-cut
o Give and go og backdoor
o Screening væk fra bold
o Personligt forsvar
• Udnytte banens størrelse og gøre dine medspillere bedre.
• Blik for både medspillere og modspillere.

FYSISKE KRAV
• Du skal være i stand til at arbejde gennem en hel lektion og bevæge dig med lavt tyngepunkt, når du er i boldbesiddelse.

ØVRIGT
• Du skal have kendskab til de grundlæggende regler i basket (3 mod 3).
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9 Les Lanciers

Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 2,00 moduler
Dækker over: 1 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 10 Træningsprojekt m. floorball

Eleverne skal selvstændigt udarbejde et træningsprogram som de følger over 8 uger, med henblik på forbedring af konditionen. Træningsprogrammet afleveres og jeg giver feedback. Elevernes træning skal dokumenteres løbende.

Eleverne skal:
- Arbejde for at opnå en forbedring af konditionen (kredsløbskonditionen).
- Planlægge et individuelt træningsprogram, følge det og evaluere træningsforløbet.
- Opnå teoretisk viden om konditionstræning (aerob træning), herunder hvordan man effektivt tilrettelægger sin træning.
- Opnå viden om hvad der fysiologisk sker i kroppen, når man konditionstræner.
-Aflevere træningsprogram (opstart) og individuelt opgave sidst i forløbet.
-Gennemføre gruppefremlæggelse og efterfølgende samtale.

I modulerne udføres floorballtræning med fokus på forbedring af både teknik, styrke og kondition. Eleverne testes via en bip-test før og efter træningsforløbet.

Faglige mål: Floorball

Teknik:
•Forhånds-baghåndsdribling
•Pasning: Træk- og håndledspasning
•Modtagning
•Skud: Trækskud og slagskud

Taktik:
•Beherske basale taktiske boldspilselementer så som spilbarhed, placeringsevne m/u bold samt overlap.

Fysik:  
•Du skal være i stand til at arbejde gennem en hel lektion og bevæge dig med lavt tyngdepunkt, når du er i boldbesiddelse.

Øvrigt:
•Kendskab til de mest basale floorballregler.
Indhold
Kernestof:

Supplerende stof:
Omfang Estimeret: 8,00 moduler
Dækker over: 11 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 11 Crossfit

I dette forløb skal eleverne arbejde med crossfit. Eleverne præsenteres for øvelser med og uden vægt (se nedenfor). Teorien som kobles til forløbet omhandler sundhed og livsstil.

Air-Squat
Pull-up
Push-up
Rygbøjninger
Sit-up
Jumps
Lunges
Burpees

Løb
Sjipning  

Goblet squat
Dødløft
Kettlebell Thrusters
Medicinbolde-øvelser
Kettlebell Swing

Grundbog i idræt C (2018): s.124-134_ Sundhed og livsstil.
Indhold
Kernestof:

Supplerende stof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 4 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 12 Aerobic og Step

Aerobic og step med kreativt twist er et forløb, som udfordrer kondition, koordination og bevægelighed. Bevægelserne laves til taktfast musik, og derfor er rytmisk forståelse en vigtig del af aerobic og step. Forløbet har fokus på basistrin og udvikling af trinkombinationer. Desuden arbejdes med kreative processer, samarbejde og koreografi, med udgangspunkt i Labans BESS-koncept som værktøjskasse. Der lægges vægt på en legende indlæring af bevægelser og et glædesfyldt og energisk udtryk.

Faglige mål – de praktiske færdigheder
• At eleverne kan udføre basistrin i aerobic og step.
• At eleverne kan justere basistrin i sværhedsgrad, fx ved kendskab til low og high impact, tempo og armenes bevægelser i samspil med benene.
• At eleverne opbygger en ’Bevægelsesbank’ via trinkombinationer, kreative lege og improvisation af aerobic og steptrin.
• At eleverne kan indlære, udføre og udvikle små koreografiske sekvenser med inspiration fra Rudolf Labans BESS-koncept.
• At eleverne kan samarbejde med en gruppe og udvikle koreografier med fokus på gruppens formationer, med og uden stepbænk
• At eleverne lærer at bevæge sig med det energiske og glædesfyldte udtryk, som aerobic og step repræsenterer.
• At eleverne skal føle større sikkerhed og tryghed i at fremvise koreografi for et mindre publikum.

Faglige mål – det teoretiske fokus

• At eleverne opnår basalt kendskab til aerobic og steps historiske oprindelse.
• At eleverne kan beskrive de særlige karakteristika ved aerobic og step.
• At eleverne kan forklare og anvende Rudolf Labans BESS-koncept i udviklingen af aerobic og step koreografier.
Indhold
Kernestof:

Supplerende stof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer