Holdet 3c idC (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2023/24 - 2025/26
Institution Rungsted Gymnasium
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e) Kristian Bonne Wulff, Magnus Weber Sams, Maria Folsach Graham
Hold 2023 idC/c (1c idC, 2c idC, 3c idC)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Disko
Titel 2 Pickelball
Titel 3 Netbold (volley)
Titel 4 Swing dans/ VMD samt rytmisk opvarmning
Titel 5 Akroyoga
Titel 6 Crossfit
Titel 7 Hip hop og Free Performance
Titel 8 Basketball + Træningsprojekt

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Disko

Faglige mål:

Udvikle kropsbevidsthed
Kvalitet i bevægelserne
Rytmisk forståelse
Kunne danse/huske en hel koreografi

Indgå i forskellige typer samarbejdsrelationer

Opnå forståelse for Labans bevægelseslære
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 10,00 moduler
Dækker over: 10 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 Pickelball

Faglige mål for forløbet: Introduktion til Pickleball med dets særlige regler og karakteristika i forhold til andre ketsjerspil. Samtidig at opnå tekniske og taktiske delmål.

Tekniske delmål: I rimelig grad og med korrekt greb og batføring at kunne beherske diverse slag som serv, returnering, drop, flugtning, dink og lob Særlig fokus på vægtoverførsel, gennemsving og benstilling.

Taktiske delmål: I rimelig grad at kunne placere sig hensigtsmæssigt på banen og i forhold til bolden. At opnå rimelig sikkerhed i at søge mod nettet, så snart chancen byder sig. I rimelig grad at beherske simple slagserier
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 8,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Netbold (volley)

Praktisk:

Baggerslag med en god stabil spilleplade, som gør det muligt efterfølgende at spille videre på slaget på en fornuftig måde.

Fingerslag med en rimelig korrekt teknik og en højde og præcision, der gør det muligt efterfølgende at spille videre på bolden på en fornuftig måde, evt. hvor bolden gribes inden fingerslaget udføres. Dvs. spille bolden over panden og strække armene helt ud mens hænderne går fra ”skål til plade”.

Angreb/smash med fokus på to-bens-afsæt og at bolden slås over nettet med en hånd og strakt arm.

Underhåndsserv der bevidst kan placeres fornuftigt på modstanderes bane.

Kendskab til og forståelse for de basale regler og rotationssystemet.
Generel evne til at placere sig selv og bolden fornuftigt på banen.

Være en god holdspiller der kommunikerer med holdkammeraterne på en konstruktiv måde både taktisk og emotionelt jf. teori om teamudvikling og roller.

Teoretisk:

At kunne redegøre for og analysere spillet og holdet med teamudviklingsteori med fokus på begreberne:
Social- og opgavekohæsion
Synergieffekt (procesgevinst og procestab)

At kunne redegøre for hvilke arbejdskrav der stilles til en professionel volleyballspiller med særligt fokus på det tekniske, taktiske og fysiske
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 9,00 moduler
Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Swing dans/ VMD samt rytmisk opvarmning

Forløbet starter med en introduktion til rytmisk opvarmning. De skal kunne høre, hvordan forskellig musik (antal taktsalg/min) passer til forskellige bevægelser.
Eleverne skal i grupper stå for en rytmisk opvarmning til de forskellige moduler på 10-12 minutter, hvor hver elev er ansvarlig for en del af opvarmning.
Fokuspunkter er
- Valg af musik (musikken skal passe til den type bevægelse der laves)
- Valg af øvelser/bevægelser
- Aktivitetsniveauet

Formålet med opvarmning er
1. Fællesskab - øvelser laves sammen
2. Motivation gennem musik
3. Koordinationstræning
4. Alsidig opvarmning af hele kroppen


Det overordnet forløb er swing, hvor forløbet skal ende ud i en performance til skolen VMD. Elevernes koreografi/performance skal tage udgangspunkt i sangen "Dear future husband" med Meghan Trainor.
Klassen skal samarbejde om at udvikle en koreografi til ca. 2-3 minutter af sangen.
Der arbejdes i grupper, tælles takter og udarbejdes delkoreografier, der samles til den samlede koreografi i samarbejde med underviseren. Der skal indtænkes et tema og en lille historie.

Derudover skal klassen kunne en fælles Swing opvarmnings-dans til sangen "I nat er vi ladt" med Shaka Loveless. Som desuden kan bruge til inspiration til deres egen koreografi.

Faglige mål:
• Udvikle kropsbevidsthed
- Have gode kvalitet i bevægelserne - gennemførte bevægelser.
• Indgå i forskellige typer samarbejdsrelationer
• Opnå en basal forståelse for Labans bevægelseslære - at man kan anvende Laban til at justere sin koreografi.
• Opnå basale tekniske færdigheder inden for Swing
• Kunne huske en koreografi
• Kunne udvikle en koreografi på baggrund af grundtrin og inddragelse af nye trin.

Særligt fokus på følgende trin:
- Kicks
- Rock step, tripple step
- Under armen
- Over åen

og kunne tælle takter og finde ét-slaget i musikken - til forskelligt slags musik.

Bedømmelse ud fra opnåelse af de faglige mål ved afslutningen af forløbet til VMD-dagen samt en forløbsprøve hvor eleverne testes i opvarmningsdansen.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 10,00 moduler
Dækker over: 14 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Akroyoga

Forløbet er bygget op og inspireret af kompendiet "Simons akroyoga". Det praktiske indebærer akroyoga, kamplege og styrke kroppen. Hvert modul starter med en kort yoga session (10-20 min) efterfulgt at kamp og akrobatik præget lege

Eleverne skal i akroyoga kunne meste følgende positioner som enten base eller flyver:
- Bird
- Chair
- High flying whale
- Foot to chin
- Straddle thro

Eleverne skal i nogen grad kunne vise variationer af overstående øvelser

Eleverne skal kunne kombinere de ovenfornævnte positioner i små serier/overgange så der opstår dynamiske bevægelser

Eleverne skal kunne de 5 gyldne regler for spotting og arbejde med tryghed, tillid, kommunikation og samarbejde. Eleverne skal i forløbet diskuterer vigtigheden af netop tryghed, tillid og kommunikation i relation til akroyoga.

Eleverne kommer i forløbet desuden til at arbejde med sundhedsbegrebet. De skal reflekterer over, hvad det vil sige at være sund og kunne forstå den fysiske aktivitets og livsstilens betydning for sundheden. I relation til dette diskuteres betydningen af at have en sund ryg, og der laves øvelser til at træne ryggen.

Gennem hele forløbet laver vi challenge, hvor målet er at eleverne skal kunne ligge i planke i 4 min og stå i wall sit i 4 min. Derudover vil vi træne at stå på hænder og lave hovedstand samt armstrækkere.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 Crossfit

Pensum er kapitel 25 i yubio idræt c + b 2025

Formålet med Crossfitforløbet er en grundlæggende indsigt i crossfit som træningsform, kendskab til de centrale tekniske øvelser og forståelse for de forskellige måder, træningen kan sammensættes
på.
I forløbet introduceres eleverne for mange forskellige typer af WOD's, ligesom tekniktræning til centrale øvelser gennemgås.
Ved forløbsprøven skal eleverne selv lave en WOD ud fra en af de gennemgåede typer af WOD's. Det gælder om her at finde gode øvelser, der både kræver teknik og god fysik at udføre. I bedømmes på WOD'ens opbygning, herunder hvordan I teknisk og fysisk klarer at udføre den.

Efter forløbet skal eleverne kunne:
- Udføre øvelser med egen kropsvægt på en teknisk korrekt måde
- Udføre øvelser med udstyr på en teknisk korrekt måde
- Forstå principperne i de mange forskelligr WOD's - herunder variationsmuligheder
- Sammensætte egen WOD på en fornuftig måde rent opbygningsmæssigt
- Være fysisk og teknisk i stand til at gennemføre WOD's - herunder deres egen
- Støtte, motivere og teknisk korrigere andre

Der har været fokus på følgende øvelser
- air squat
- Burpees
- push up/push up release
- Lunges (med og uden vægt)
- Worm walk
- Atomic sit-ups
- wall climber
- shuttle sprint
- box jump
- faldskærm
- sjip
- goblet squat
- kettlebell swing
- squat to high pull
- russian twist
- ground to overhead og shoulders to overhead
- thruster
- renegade row
- devils press

Af træningsformer/typer af WOD har eleverne kendskab og prøvet kræfter med:
- AMRAP
- EMOM
- Tabata
- Cross fit team
- YGIG
- Ladder
- Fight gone bad
- For time
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7 Hip hop og Free Performance

Danseforløbet starter med en fælles Hiphop opvarmnings-dans til sangen "This is how we do it" med Montell Jordan.

Efterfølgende skal klassen samarbejde om at udvikle en koreografi (free-performance) med en varighed på ca. 2:30 min
Der arbejdes i grupper, tælles takter og udarbejdes delkoreografier, der samles til den samlede koreografi.

Faglige mål (performance):
• Udvikle kropsbevidsthed
- Have gode kvalitet i bevægelserne - gennemførte bevægelser.
• Indgå i forskellige typer samarbejdsrelationer
• Opnå en basal forståelse for Labans bevægelseslære - at man kan anvende Laban til at justere sin koreografi.

Kunne tælle takter og finde ét-slaget i musikken - til forskelligt slags musik.

Faglige mål (Hip hop):
Med udgangspunkt i opvarmningsdansen:
• Kvalitet i bevægelserne - gennemførte bevægelser
• Ramme takterne
• Kunne huske hele koreografien udenad
• Bounce og attitude

Bedømmelse ud fra opnåelse af de faglige mål ved afslutningen af forløbet til skolens "Vild med dans"-dag samt en forløbsprøve hvor eleverne bliver filmet i opvarmningsdansen.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 11 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8 Basketball + Træningsprojekt

Titel:
3.g træningsprojekt

Niveau:
C

Hold:
3g

Formål:
Træningsprojektet har til formål, at den enkelte elev udvikler evnen til at kombinere praktiske idrætslige erfaringer med teoretisk viden. Dette sker ved at eleven udfærdiger, gennemfører og evaluerer eget træningsprojekt. Samtidig er målet med projektet at den enkelte elev helt konkret forbedrer egen træningstilstand gennem udvalgte fysiske øvelser og træningsformer.

Med udgangspunkt i elevernes personlige målsætning skal de planlægge og gennemføre et 12 ugers langt træningsprojekt, hvor der testes før og efter træningsperioden, hvorefter eleverne analysere deres udvikling.
Undervejs foretages en midtvejssnak omkring træningen indtil videre.

Faglige mål ved Træningsprojekt i aerobt arbejde i løb

Faglige mål:
– kunne analysere og vurdere fysisk aktivitet i et trænings- og sundhedsmæssigt perspektiv
– udføre arbejdsfysiologiske test samt tilrettelægge og udføre målrettede grundtræningsprogrammer
– udfærdige, gennemføre og evaluere eget fysisk træningsforløb
– opnå god træningstilstand gennem det udvalgte fysiske træningsforløb.

Basketball - teknik
Driblinger - keypoints:
- God kontakt med fingrene - Grip
- Lave/høje driblinger - kaos mellem hinanden - boldkontrol - skift hånd
- Cross over
- In/out
- Behind the back
- Between the legs
- 8-tal
- Cross over -> between the legs -> behind the back ->fortsæt

Suicide-drill - uden og med bold - stadig 3-mand sammen - fuld gas! og pause!

3v3 - basketball - 2 minutter - skift - hele tiden nye hold klar.
Winners ball - skal ud bag linjen - og så kører spillet igen

Primære faglige mål:
- Beherskelse af skudafviklingen med specielt fokus på håndleddets betydning, samt beherskelse afkorrekt teknik ved lay-up, afleveringer og triple-threat(den 3.dobbelte trussel).
- Beherskelse af taktisk forståelse: Spilbarhed, Pick'n'Roll, screening samt
anvendelse af korrekt teknik i spilnære situationer, f.eks. afleveringer.
- Rimelig beherskelse af teknisk korrekt personligt forsvar, samt hvornår der laves fejl(cylinderprincippet).
Sekundær faglige mål:
- Opnå god fysisk kapacitet og kendskab til centrale begreber indenfor 3-mod-3 basketball og ’den i
forløbet anvendte akademiske teori’
- Opnå kropsbevidsthed

Materiale:
- Figurer relateret til konditionstræning - 3 sider
- Centrale og perifere effekter af konditionstræning - 2 sider
- Superkompensationsprincippet - 2 sider
- Intervaltræning - 1 side
- Træningsintensitet - 1 side
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer