Holdet 2023 idC/k - Undervisningsbeskrivelse
menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2019/20 - 2025/26
Institution Rungsted Gymnasium
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e) Kristian Bonne Wulff, Margrete Martos
Hold 2023 idC/k (1k idC, 2k idC, 3k idC)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 VMD Disco
Titel 2 Svømning og kondition
Titel 3 Inkluderende fodbold og idrætsskader
Titel 4 Jive og rytmisk forståelse
Titel 5 Rulleski og opvarmning og aerob træning
Titel 6 Flag football
Titel 7 VMD 2026 og Pina Baush
Titel 8 Træningsprojekt Funktionel træning + Kondition

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 VMD Disco

Titel:
Disko og VMD

Niveau:
Idræt C

Årgang:
1.g

Forløbet kort fortalt:

I dette forløb skal eleverne arbejde med et danseforløb, som skal munde ud i en Disko dans, som klassen skal fremføre til vores VMD den 22. januar 2024.
Introduktion og indlæring af disko-opvarmningskoreografi. Alle 1.g-klasser skal kunne denne koreografi, som en del af VMD-forløbet. Den skal fremvises til VMD-dagen.


Faglige mål:
Udvikle kropsbevidsthed
Kvalitet i bevægelserne
Rytmisk forståelse
Kunne danse/huske en hel koreografi
Indgå i forskellige typer samarbejdsrelationer
Opnå forståelse for Labans bevægelseslære

Materiale:
Bee Gees - Stating alive
https://www.youtube.com/watch?si=qQdKEZpkg7XAztt_&v=fNFzfwLM72c&feature=youtu.be

Dancemoves:
https://www.youtube.com/watch?v=gfCatHU4PhM

Labans Bevægelseslærer-figur fra Idrætshallen
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 10 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 Svømning og kondition

Titel: Svømning og kondition

Niveau:
Idræt C

Årgang:
1.g

Forløbet kort fortalt:

Hvordan optimerer du din svømmeteknik og din kondition?

Eleverne skal arbejde med ovenstående fokus, hvor de skal arbejde med fokus på, hvordan de kan optimere deres svømmeteknik i crawl og træne deres kondition.

Forløbet starter med en 12 minutters svømmetest, hvor de noterer antal baner, der bliver svømmet. I den mellemliggende tid frem til forløbsprøven arbejder eleverne med at optimere deres crawl teknik og deres kondition frem til forløbsprøven, der vil slutte af med endnu en 12 minutters svømmetest.

Links:
Problemstilling: Hvordan optimerer du din svømmeteknik, og hvordan kan du træne din kondition i vandet?
1. Hvad er de typiske fejl i crawlsvømning?
2. Hvordan kan du optimere din svømmeteknik i crawl?
3. Kan du træne din kondition i vandet?
https://iform.dk/traening/svoemmeprogrammer/optimer-din-svoemmeteknik

http://www.h33.dk/bobnyt_cooper_index.html

Breathing:
https://www.youtube.com/watch?v=DuYAuj7DkUs&t=1s

Breathing
https://www.youtube.com/watch?si=jSmJjumG0lKdhdU_&v=wS-S0Ynjrww&feature=youtu.be

Crawl 2:
https://www.youtube.com/watch?si=d9ckpr3ctYtFJtN7&v=kT2a5dw801E&feature=youtu.be

Crawl 3:
https://www.youtube.com/watch?v=9tB5V2aIg78

Dokument om konditionstræning (Onenote)

Arbejdskravsanalyse (Onenote)

Lær svømmehallen at kende:
https://idraetsparken.horsholm.dk/svoemmehal

Litteratur:
Estrup, Clasu mfl. Idræt C-teori i praksis. Systime 2005-2006. Side 98-105
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 10 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Inkluderende fodbold og idrætsskader

Titel:
Inkluderende fodbold og idrætsskader

Niveau:
Idræt C

Årgang:
2.g

Forløbet kort fortalt:
I dette fodboldforløb skal eleverne arbejde med samarbejdsrelationer i makkerskabsgrupper med afsæt i Læringstrinmodellen, hvor de skal vurdere om de er eksperter eller novicer, de skal arbejde med at udvikle et inkluderende fodboldspil med innovation som middel (de fire innovative kompetencer: Handling, kreativitet, personlig indstilling og omverdensrelation), som kan være med til at forebygge idrætsskader. Som en del af det inkluderende fodboldspil arbejder eleverne også med fokus på bredde og dybde og spilbarhed i fodbold, og med mindre fokus på det perfekte indersidespark, driblinger og finter. Disse vil dog inddrages som en del af fodboldspillet.

Faglige mål:
Eleverne skal:  
• opnå god fysisk kapacitet og   
• beherske nogle centrale færdigheder i fodbold (første berøring, bredde/dybde, spilbarhed, bandespil, drible)
• kunne indgå i forskellige samarbejdsrelationer

Formål:
Eleverne skal opnå en forståelse af understående
•      Bredde og dybde.
•      Spilbarhed.
•      Spille bolden eller drible
•      Invitere til eksempelvis bandespil, overlap eller bold i dybden

Kernestof:

Estrup, Claus mfl. Idræt C-teori i praksis. Systime 2005-2006. Side 125-128

Teoritest i idrætskader
1. Hvilke to typer skader udsættes idrætsudøvere for?
2. Hvordan behandles en akut idrætsskade?
3. Regler for genoptræning efter en akut idrætsskade?
4. Hvad står forbogstaverne for i RICE?:
5. Hvad gør man for at forebygge en idrætsskade, og hvad skal man gøre ved en opstået overbelastningsskade?

De fire innovative kompetencer ppt.:
Handling
Kreativitet
Omverdensrelation
Personlig indstilling

Læringstrinmodellen:
Opfatte-Vurdere-Beslutte-Handle

Fodboldteknik:
Første berøring:
https://www.dbu.dk/boern-og-unge/teenagefodbold/traeningsoevelser/

Y-øvelsen:
https://www.dbutv.dk/video/11687605/mandag-modul-1-screening-y-ovelsen

Case:
Hvordan kan I skabe et vedkommende og spændende fodboldspil til hele klassen eller blot nogle få hold, så processerne bliver mere smidige (og trygge).
Hvilke af de fire innovative kompetencer har I brugt til at lave arbejdsopgaven? Hvordan har I brugt dem?
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 8,00 moduler
Dækker over: 11 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Jive og rytmisk forståelse

I løbet af forløbet (rammesat til 7 moduler + 2 til VMD) skal eleverne lære om jive som dansegenre, og arbejde med jivegrundtrin, samt andre jiveinspirerende dansetrin.

Eleverne skal i fællesskab, med underviser som facilitator, skabe en koreografi til en på forhånd givet sang. Klassen skal optræde med koreografien til helskoleeventet "RG- Vild med dans". Her arbejder vi videre med Læringstrinmodellen og de fire innovative kompetencer.

Der arbejde løbende med musikforståelse og taktælling.

Elevernes faglig kunne vurderes på baggrund af følgende faglige mål:
• Udvikle kropsbevidsthed
• Kvalitet i bevægelserne
• Rytmisk forståelse
• Kunne danse/huske en hel koreografi

• At kunne Indgå i forskellige typer samarbejdsrelationer

• At der opnås forståelse for Labans bevægelseslære

Eleverne arbejder ligeledes med at skulle stå for opvarmning til musik. Her vægtes ligeledes de faglige mål:

• Kvalitet i bevægelserne
• Rytmisk forståelse
• Kunne danse/huske en hel koreografi

Her indgår en vurdering af elevernes kompetencer ift. forevisning og instruktion i opvarmningen, samt teoretiske overvejelser of refleksioner om øvelsesvalg og rækkefølge af øvelserne.

Materiale:
Estrup, Holm, Sig og Sørensen: IDRÆT C - TEORI I PRAKSIS, Systime; sider: 90-93
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 9,00 moduler
Dækker over: 11 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Rulleski og opvarmning og aerob træning


Forløbsbeskrivelse: Rulleski og opvarmning og aerob træning

Genre:
Klassiske og nye idrætter

Fokus på teknik:

Skøjt:
Et-takt
To-takt

Teori:
Fokus på:
- Aerob træning
- Kondital
- Fysiologiske ændringer i kroppen ved aerob træning

Bedømmelse:
Man bedømmes ud fra sine tekniske færdigheder (rytme, balance, kropskontrol) samt sit teoretisk faglige niveau.

God teknik består af:
- god balance
- godt flow
- god rytme
- fuld vægtoverførsel – specielt i diagonalgang
- afslappede bevægelse
- Hensigtsmæssigt energiforbrug i forhold til terræn
- korrekt teknikvalg i forhold til terræn

Forløbsprøven:
Forløbet afsluttes med en forløbsprøve, hvor I skal løbe på rulleski frem og tilbage til plejehjemmet, der ligger lige før Kokkedal station.
Ved plejehjemmet skal I fremvise to takt teknikken, og når I er tilbage på RG skal I fremvise et takt teknikken op ad bakken på cykelstien ved RG med start ved cirkuspladsen

Kernestof:

Udleveret kompendium

Estrup, Claus mfl. Idræt C-teori i praksis. Systime 2005-2006. Side Side 90-93 og 98-105

Rulleskiskole:

https://www.youtube.com/watch?v=XUgab8NCZ5M

https://www.youtube.com/watch?v=qvBIZd73KRw

https://www.youtube.com/watch?v=zCnIBMFGRA0

https://www.youtube.com/watch?v=xxrk-xdfNUE

https://www.youtube.com/watch?v=X9hW0i9JNho

https://www.youtube.com/watch?v=sKH5YvcnA5U&t=168s
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 Flag football

Forløbsmål:

Grundlæggende indføring i teknik og taktik i flag football
Arbejde i faste teams, hvor der udarbejdes en god playbook

Hvad skal jeg kunne:

Kaste en amerikansk fodbold så den roteres rigtigt i luften og afleveres nogenlunde præcist
Gribe en amerikansk fodbold stående og i bevægelse.
Udføre forskellige løberuter med retningsskift og passende acceleration.
Have teknisk og taktisk forståelse for generelle defence- og offenceprincipper.
Have spilforståelse og løbe i henhold til de aftaler, som teamets playbook beskriver.
Have en vis forståelse for spillet regler samt mest brugte udtryk.
Kunne indgå i samarbejdsrelationer i teamet.
Have teoretisk forståelse for teamteori, formelle og uformelle roller, kohæsion og præstation samt Tuckmans teammodel.

Bedømmelseskriterier:
De tekniske og taktiske færdigheder, som forløbsmålene beskriver, vurderes løbende og afslutningsvis afvikles en forløbsprøve, som indgår i vurderingen.
Undervejs vurderes også hvorledes eleverne kan arbejde sammen i deres teams.

Materiale:
How to Play Flag Football | NFL Flag Football Basics:
https://www.youtube.com/watch?feature=shared&v=Ck-VxQObXBI

Yubio og lektier side 702-710

Yubio: sider inkl. videoer 717-718 (fokus på offence)
Yubio: sider inkl. videoer 722-723 (fokus på defence)

Kapitel 16 Basic 4 Out & In:
https://www.youtube.com/watch?feature=shared&v=CHAcrlxIGKg

Kapitel 16 Basic 5 Hook & Fly:
https://www.youtube.com/watch?feature=shared&v=k4DLAopSQmw

Kapitel 16 Basic 6 Comeback & Post:
youtube.com/watch?feature=shared&v=4nn9xh_qFg0

Greb om bolden:
youtube.com/watch?feature=shared&v=4W9aF5s8zWc

Kaste bolden:
https://www.youtube.com/watch?v=HheATw9sfuE

Gribe bolden:
https://www.youtube.com/watch?v=lArjT11CezQ

Hand of:
https://www.youtube.com/watch?v=mOmjXrtrjvk

Tuckmans teamudviklingsteori (Onenote)
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 11 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7 VMD 2026 og Pina Baush

Titel:
Vild med dans 2026

Niveau:
Idræt C

Faglige mål:

- At opnå rytmisk forståelse
- At kunne finde et-slaget i musikken, plus elementær rytmisk grundforståelse
- at kunne indgå i forskellige samarbejdsrelationer
-at kunne indøve trinsammensætninger til en dans-via imitation, repetition og perfektion
-at kunne improvisere og skabe en egen dans
- at kunne hiphop-opvarmningsdansen
-tilegne sig grundlæggende viden om Pina Bausch

Forløbet kort fortalt:

Elevernes hovedmål med forløbet er at vinde VMD2026
For at det kan lykkes skal de opnå viden om Labans bevægelseslære, samarbejde og øve deres Free Performamce koreografi.

Eleverne arbejder i moduler med Rudolf Labans Bevægelseslære (BESS).

Links:
https://www.youtube.com/watch?v=PANEcjhSfv4

Rudolf Laban:
http://www.dansehistorie.dk/sider/laban.html

Pina Bausch:
https://www.youtube.com/watch?si=3GkIFDLte353mi5z&v=mWWHnQPgE0o&feature=youtu.be

Café Müller:
https://youtu.be/tYmYmKM1lmM?si=Nv9GNJknc_-m6GK0

Slutscenen fra filmen: Hable con ella (som en dialog om outro og Pina)
https://youtu.be/gsSu_joTMHI?si=MqGG15KMaIPGJhNN

Pina - Excerpt from Kontakthof
https://www.youtube.com/watch?si=rXGhXKgBkv19s-v3&v=4e3U0flBwJ0&feature=youtu.be

Dialogpapir (Onenote): Hvad er karakteristisk for den dans Pina Bausch står for? (3 sider)
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 12 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8 Træningsprojekt Funktionel træning + Kondition

Titel:
3.g træningsprojekt - Funktionel træning + Kondition

Niveau:
C

Hold:
3g

Formål:
Træningsprojektet har til formål, at den enkelte elev udvikler evnen til at kombinere praktiske idrætslige erfaringer med teoretisk viden. Dette sker ved at eleven udfærdiger, gennemfører og evaluerer eget træningsprojekt. Samtidig er målet med projektet at den enkelte elev helt konkret forbedrer egen træningstilstand gennem udvalgte fysiske øvelser og træningsformer.

Med udgangspunkt i elevernes personlige målsætning i både kondition og funktionel øvelse skal de planlægge og gennemføre et 12 ugers langt træningsprojekt, hvor der testes før og efter træningsperioden, hvorefter eleverne analysere deres udvikling.
Undervejs foretages en midtvejssnak omkring træningen indtil videre.

Faglige mål ved Træningsprojekt i aerobt arbejde i løb og funktionel træning:

Faglige mål:
– kunne analysere og vurdere fysisk aktivitet i et trænings- og sundhedsmæssigt perspektiv
– udføre arbejdsfysiologiske test samt tilrettelægge og udføre målrettede grundtræningsprogrammer
– udfærdige, gennemføre og evaluere eget fysisk træningsforløb
– opnå god træningstilstand gennem det udvalgte fysiske træningsforløb.

Formål for forløbet
Eleven skal kende til de fire grundprincipper i funktionel træning (hverdagsrelevans, helkrops- og multileds fokus, balance, koordination & stabilitet samt mobilitet & fleksibilitet)
Eleven skal kende til træningsformerne: Ladder, AMRAP, RFT, TABATA, EMOM
Eleven skal kunne planlægge en workout ud fra en af træningsformerne og justere så det ønskede træningsformål opnås. Og holde de forskellige workouts op mod hinanden ift. træningsintensitet og kvalitet i bevægelserne.
Eleven skal kunne fremvise et opvarmningsflow baseret på funktionel træning (del 1+2+3)
Eleven skal kunne fremvise to tekniske funktionelle øvelser med fokus på den tekniske udførsel.
Eleven skal kunne planlægge et træningsprogram rettet mod forbedring af to tekniske funktionelle øvelser med fokus på progressionsvalg frem mod den endelige udførsel.

Vurdering af fagligt niveau ift. diskussion vedr. funktionel træning og denne træningsforms betydning for et menneskeliv.
Der vurderes også:
Den fysiske kapacitet i testene og workouts (testresultat + rapport)
Progressionen og det generelle niveau i de to tekniske funktionelle øvelser (deres videooptagelser)
Udførslen af lærerstyret opvarmningsflow
Overvejelser bag den elevudviklet workout (rapport)
Overvejelser bag selvtræningen af to tekniske funktionelle øvelser (rapport)


Materiale:
Elstrup, Claus mfl. Idræt C-teori i praksis. Sytime 2005-2006. Side 98-105 og 118-124 og 106-112.
Muskeltræning (Onenote): 1 side
Powerpoint om Konditionstræning (Onenote) + Træningsprojekt: 10 sider i alt
Dokument om træningsplanlægning og periodisering (Onenotet) 2 sider
Kompendium om funktioneltræning 5 sider
Superkompensationsprincippet + Borgskala - figurer om træningsplanlægning gennemgået i undervisningen.
Anatomi-oversigt over muskler (Onenote)
Biptest og resultater (Onenote)
Fremlæggelses-ppt om træningsprojektet (Onenote)
Opvarmningsflow: https://www.youtube.com/watch?v=FYcjglorbqU&t=2s
Funktionelle træningsøvelser: https://www.youtube.com/watch?v=wgfjbxS2t_Y&t=2s
Oversigt over funktionelle tekniske styrkeøvelser
Handstand Push-Up
https://youtu.be/0wDEO6shVjc
Wall Climb
https://youtu.be/2TnX8j29tRY
Kettlebell Snatch
https://youtu.be/Pm-b2XFeABA
Toes-To-Bar
https://youtu.be/xX9Hzi7Onnw
Rollouts
https://youtu.be/OJIWMlLa38Q
Pistol squat
https://youtu.be/qDcniqddTeE
Double Under
https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg
Muscle-Up
https://youtu.be/o69WaY_7k2c
Turkish Get-Up
https://youtu.be/saYKvqSscuY
Goblet squat
https://youtu.be/pEGfGwp6IEA
Pull-Up
https://youtu.be/aAggnpPyR6E
Dragon Flag
https://youtu.be/MvEfdPOyX1E
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer