Holdet 3hn id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2023/24 - 2025/26
Institution Sct. Knuds Gymnasium
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e)
Hold 2023hn id (1hn id, 1hn id-lærere, 2hn id, 2hn id-lærere, 3hn id, 3hn id-lærere)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Opvarmning til musik
Titel 2 Basketball (Eksamensforløb)
Titel 3 Valgfrit forløb: fodbold, badminton og dans
Titel 4 Ultimate
Titel 5 Salsa Rueda de Casino (Eksamensforløb)
Titel 6 Pickleball (Eksamensforløb)
Titel 7 Træningsprojekt (Eksamensforløb)
Titel 8 Crossfitness (Eksamensforløb)
Titel 9 Håndbold (Eksamensforløb)
Titel 10 Stepaerobic (Eksamensforløb)

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Opvarmning til musik

OPVARMNING:
INDHOLD: Der arbejdes med opvarmning til musik, hvor eleverne i grupper udarbejder eget program efter afprøvning af lærerpræsenteret program.

MATERIALE: Yubio's afsnit om opvarmning til musik, s. 1287-1311

ARBEJDSFORMER: teoretisk arbejde med opvarmning og musikken dertil, gruppearbejde om eget program

FAGLIGE MÅL:
- gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner
- beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for de tre færdighedsområder: boldspil, musik og bevægelse, klassiske og nye idrætter
- opnå kropsbevidsthed
- udarbejde, gennemføre og evaluere opvarmnings- og træningsprogrammer og i relation hertil kunne redegøre for relevant fysiologisk teori
- kunne anvende faglig viden, kundskaber og færdigheder til løsning af enkle, konkrete, idrætslige problemstillinger.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 Basketball (Eksamensforløb)

INDHOLD:
Der har været arbejdet med tekniske og taktiske dele af spillet; afleveringer, driblinger, skud, lay-up, cuts samt angrebs- og forsvarsspil.
Desuden teori om muskelarbejde.

MATERIALE:
Yubios afsnit om basket, s. 546-580

ARBEJDSFORMER:
Øvelser samt spil på én eller to kurve, enkelte gange kønsdifferentieret

FAGLIGE MÅL:
-gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner
-beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for de tre færdighedsområder: boldspil, musik og bevægelse, klassiske og nye idrætter
-opnå kropsbevidsthed
-indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Valgfrit forløb: fodbold, badminton og dans

INDHOLD: Eleverne har valgt mellem de udbudte discipliner. Forløbene har fokuseret på fysisk aktivitet og ikke indeholdt teori.

MATERIALE:

ARBEJDSFORMER:
øvelser og spil - i dans har eleverne vist egne koreografier og undervist hinanden i de fleste moduler

FAGLIGEMÅL:
-beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for de tre færdighedsområder: boldspil, musik og bevægelse, klassiske og nye idrætter
-opnå kropsbevidsthed
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 5,00 moduler
Dækker over: 3 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Ultimate

Formålet med ultimate-forløbet er, at eleverne skal blive bedre teknisk, taktisk og ikke mindst til at samarbejde. En større del af de tekniske og taktiske aspekter er givet til elever, hvor de i hvert team skal samarbejde og sammen gøre hinanden og holdet bedre.  

De overordnede idrætsfaglige mål i forløbet fra læreplanen:
- Gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner  
- Beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for de tre færdighedsområder: boldspil
- Opnå kropsbevidsthed  
- Indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer  
- Kunne forstå den fysiske aktivitets og livsstilens betydning for sundheden  
- Kunne anvende faglig viden, kundskaber og færdigheder til løsning af enkle, konkrete, idrætslige problemstillinger  
- Demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder.  

Specificering af de idrætsfaglige mål i forløbet:
- Evnen til at samarbejde med klassekammerater
- Evnen til at lave en forhånd
- Evnen til at lave en baghånd
- Evnen til at lave en pivotering
- Evnen til at lave et hammerkast
- Evnen til at lave et cut
- Evnen til at lave indgå i forsvarsspil
- Evnen til at lave indgå i angrebsspil
- Evnen til at modtage og omsætte feedback  
- Evnen til at give konstruktiv feedback til klassekammerater
- Evnen til at overføre tekst- og visuel viden fra lektien i praksis
- Evnen til at anvende forløbets terminologi i praksis
- Evnen til at formidle teoretisk viden verbalt

Materialer:
- Yubio s. 631-635
- Ideer til øvelser kan findes i kompendiet (eller i Yubio s. 635-653)
- Teamets opbygning, fra: Troels Wolf & Jørn Hansen B- for bedre Idræts. s. 155-166 om team teori
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Salsa Rueda de Casino (Eksamensforløb)

Forløbet er kørt sideløbende med Pickleball. Halvdelen af holdet har haft pickleball, den anden halvdel har haft Salsa. Efter 7 moduler har holdene byttet disciplin.

Eleverne skal lærer at danse Salsa som Rueda de Casino
Formålet med salsa-forløbet er, at du skal kunne tilegne dig og udføre figurer primært i forbindelse med Rueda De Casino.

HVAD SKAL JEG KUNNE?
Kropsbeherskelse, herunder:
- Følge takten 1-2-3-pause
- Træde på forfod
- Koordination med både arme og ben i takt til musikken ved indlæring af nye figurer
- Kunne style figurerne
- Bruge hofter og overkrop isoleret

Caller
- Du skal selvfølgelig kunne følge en caller
- Kunne fungere som caller

Flow og rytme
Du skal lærer at genkende, udføre og kalde følgende figurer
- Grundtrin
- Fly
- Fly high
- Floor
- Muchata mala
- Besito
- Musqito
- Directo
- Dame
- Rapido
- Dile que no
- Vuelta
- Enchufla
- Enchufla - double
- Enchufla - dile que no
- Enchufla - double - dile que no
- Laprima
- Laprima + double
- La familia (laprima + enchufla - Dile que no)
- Sombreo
- Vacilala

Af teori skal der læses
- Dans gør dig klogere
https://nyhedscentrum.dk/britisk-psykolog-dans-goer-dig-klogere-staerkere-og-gladere/, Nyhedscentrum.dk, 24. marts 2020, 1,5 sider
- Dans kan være fremtidens terapiform
Dans kan være fremtidens terapiform, Videnskab.dk, 15. september 2008, 4 sider
- Musik på hjernen
Musik på hjernen: Derfor danser vi til Pharrell og græder til sangene fra Titanic, Information.dk, 21. april 2017, 4 sider


Herud over skal de øve figurerne hjemme via https://www.youtube.com/playlist?list=PLcbd9nnoUdE7W6EZ7Z27Aeer_cNFVvSPx


Faglige mål:
- beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for de tre færdighedsområder musik og bevægelse
- opnå kropsbevidsthed
- indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i danserelationer

Kernestof:
- aktiviteter, der fremmer kropsbeherskelse
- aktiviteter, der fokuserer på samarbejde og etik
- de for undervisningen relevante digitale redskaber

Antal sider:
9,5 sider via artikler
5 sider via videoer
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 14,00 moduler
Dækker over: 13 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 Pickleball (Eksamensforløb)

Forløbet er kørt sideløbende med Salsa. Halvdelen af holdet har haft pickleball, den anden halvdel har haft Salsa. Efter 7 moduler har holdene byttet disciplin.

INDHOLD:
Eleverne skal lære at spille pickleball. Formålet med forløbet er, at eleverne skal tilegne sig tekniske færdigheder og taktisk forståelse for spillet.

Kernestof fra læreplanen, som er berørt i forløbet:
- Aktiviteter, der fremmer den fysiske kapacitet
- Aktiviteter, der fremmer kropsbeherskelse og boldbeherskelse

Specificering af de disciplinfaglige mål i forløbet:
- Kende slagene serv, grundslag/returnering, dink, dropshot, lob & flugtning/smash
- Være bekendt med de grundlæggende regler i pickleball
- Rimelig beherskelse af grundslag, dink, flugtning og dropshot (både i for- og baghånd)
- Rimelig beherskelse af serv, returnering og smash i forhåndssiden
- Kunne udføre slagsekvenser, hvor det er tydeligt at se hensigten med slaget
- Have en taktisk forståelse af både boldens og egen placering på banen
- Opnå viden om pickleballs historie, og ældre og idræt

MATERIALE:
- Yubio 2023 s. 1254-1263 + 1279-1282.

FAGLIGE MÅL:
De overordnede idrætsfaglige mål i forløbet fra læreplanen:
- Beherske centrale færdigheder inden for færdighedsområdet: klassiske og nye idrætter
- Opnå kropsbevidsthed
- Kunne forstå den fysiske aktivitets og livsstilens betydning for sundheden
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 14,00 moduler
Dækker over: 13 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7 Træningsprojekt (Eksamensforløb)

Forløbet med træningsprojekt har kørt sideløbende med crossfitness (hvormed teorien fra træningsprojektet kobles til crossfitness).

Indhold:
Undervisning indenfor træningslære og crossfitness. Følgende kernestof fra læreplanen er gennemgået:
- Aktiviteter, der fremmer den fysiske kapacitet
- Grundlæggende principper for træning
- Basale naturvidenskabelige begreber om fysisk aktivitet
- De for undervisningen relevante videnskabelige metoder
- Præsentere eleverne for mulighederne for fysisk aktivitet uden for skoleregi (selvtræning)

Materialer:
Litteratur med sidetal (samlet antal sider: 16 normalsider):
- Yubio 2023-2026 s. 802-809 (afsnit 20.1 og 20.3).
- Yubio 2023-2026: s.67-69 (superkompensation) + s. 78-84 (styrketræning) + 133-136 (Motivation og Målsætninger) + 314-316 (fysiologiske tilpasninger)
- Udleveret dokument om styrketræningsprincipper (styrketrænings handout)
Artikel:
- Kort uddrag fra artikel: https://iform.dk/traening/styrketraening/styrketraening-de-10-vigtigste-principper , besøgt 11. aug 2025
Animationer/videoer:
Følgende fire test fra politiets optagelsesprøve: Hurtighedstest, Længdespring, Kropshævninger og Bænkpres
- https://politi.dk/politiskolen/ansoegning-og-optagelsesforloeb/fysisk-optagelsesproeve-for-kvinder og/eller
- https://politi.dk/politiskolen/ansoegning-og-optagelsesforloeb/fysisk-optagelsesproeve-for-maend

Gennemgåede fagbegreber:
- Fordele og ulemper ved funktionel træning vs. Træning i maskiner
- WODs: EMOM, AMRAP, For Time og Fight Gone Bad
- Stort teknisk fokus på især følgende øvelser: Bear Crawl, Triceps (TRX slynge), Biceps (TRX slynge), Box Jump, Kettlebell swing, Squat To High Pull
- Træningslære: Superkompensation, restitution, RM, sæt/repetitioner, maksimal muskelstyrke, hypertrofi, muskeludholdenhed og eksplosivitet.
- Teori om motivation
- Målsætninger (SMART)
- TABATA, X-Fit Max
Samlet undervisningstid: 9,5 timer

Arbejdsformer:
Der er i forløbet arbejdet med to forløb som har kørt parallelt. Omdrejningspunktet for de praktiske timer har været crossfitness, under inddragelse af teoretisk viden om træningslære. Samtidig har eleverne dokumenteret deres træning i en logbog og udover idrætstimerne trænet minimum to gange om ugen derhjemme som lektie til træningsprojektet. Eleverne har vha. crossfitness forsøgt at forbedre følgende tests: Selvvalgt muskeløvelse, planke, hurtighedstest, længdespring, kropshævning og bænkpres (de fire sidste øvelser er fra politiets optagelsesprøve). I timerne med crossfitness er eleverne blevet præsenteret for en række crossfitnessøvelser, hvor der er lagt stort fokus i den korrekte tekniske udførelse af øvelserne. Eleverne har arbejdet med WODs og har i grupper skulle lave deres egne WODs, som de skulle undervise hinanden i. Elevernes WODs er blevet til på baggrund af den teoretiske viden omkring træningsplanlægning, som der er arbejdet med undervejs. I træningsprojektet har eleverne afleveret en logbog og en skriftligt afrapportering af deres projekt. Ydermere har eleverne mundtligt i grupper præsenteret deres træningsprojekt med opponentgrupper og uddybende spørgsmål.

Faglige Mål:
Der er i dette forløb blevet arbejdet med følgende faglige mål fra læreplanen:
• Dokumentere evnen til at udarbejde, gennemføre og evaluere et hensigtsmæssigt, personligt træningsprogram
• koble teoretisk viden og kundskaber til sit personlige træningsprogram
• Demonstrere korrekt brug af faglige termer
Der er i dette forløb blevet arbejdet med følgende faglige mål fra læreplanen:
- Gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner
- Udarbejde, gennemføre og evaluere træningsprogrammer og i relation hertil kunne redegøre for relevant fysiologisk teori
- Demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 11,00 moduler
Dækker over: 11 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8 Crossfitness (Eksamensforløb)

Forløbet med crossfitness har kørt parallelt med træningsprojektet (hvormed teori fra træningsforløbet kobles til Crossfitness).

Indhold:
Undervisning indenfor træningslære og crossfitness. Følgende kernestof fra læreplanen er gennemgået:
- Aktiviteter, der fremmer den fysiske kapacitet
- Grundlæggende principper for træning
- Basale naturvidenskabelige begreber om fysisk aktivitet
- De for undervisningen relevante videnskabelige metoder
- Præsentere eleverne for mulighederne for fysisk aktivitet uden for skoleregi (selvtræning)

Materialer:
Litteratur med sidetal (samlet antal sider: 24 normalsider):
- Yubio 2023-2026: s. 976-982 (Crossfitness´ historie og organisering) + 982-992 (øvelseskatalog)
- Yubio 2023-2026: s. 67-69 (superkompensation) + s. 78-84 (styrketræning) + 314-316 (fysiologiske tilpasninger)
- Udleveret dokument om styrketræningsprincipper (styrketrænings handout)

Animationer/videoer:
- Crossfitness games 19, The best moments: https://www.youtube.com/watch?v=PzWfZmtkC8k&t=94s
- Boxjump: 25.A9 - https://www.youtube.com/watch?v=NBY9-kTuHEk&t=6s
- Swing: 25.B2 (kettlebell) - https://www.youtube.com/watch?v=sSESeQAir2M
- Squat to high pull: 25.B3 (vægtskive) - https://www.youtube.com/watch?v=Li4g5p6s2eM&t=94s
- Bicep curl (elastik med lavt ophæng) - https://www.youtube.com/watch?v=JXCb5HkA2tw&t=154s
- Triceps: 25.C7 (TRX slynge) - https://www.youtube.com/watch?v=xODm0GuXPMY
- Bearcrawl (sidelæns og fremad/baglæns) - https://www.youtube.com/watch?v=WMXbyYpZ9oY og https://www.youtube.com/watch?v=he1k9F-P4DI  
Gennemgåede fagbegreber:
- Crossfitness´ historie og organisering
- Fordele og ulemper ved funktionel træning vs. Træning i maskiner
- WODs: EMOM, AMRAP, For Time og Fight Gone Bad
- Stort teknisk fokus på især følgende øvelser: Bear Crawl, Triceps (elastik), Biceps (TRX slynge), Box Jump, Kettlebell swing, Squat To High Pull
- Træningslære: Superkompensation, restitution, RM, sæt/repetitioner, maksimal muskelstyrke, hypertrofi, muskeludholdenhed og eksplosivitet.
- TABATA
Samlet undervisningstid: 9,5 timer

Arbejdsformer:
Der er i forløbet arbejdet med to forløb som har kørt parallelt. Omdrejningspunktet for de praktiske timer har været crossfitness, under inddragelse af teoretisk viden om træningslære. Samtidig har eleverne dokumenteret deres træning i en logbog og udover idrætstimerne trænet minimum to gange om ugen derhjemme som lektie til træningsprojektet. Eleverne har vha. crossfitness forsøgt at forbedre følgende tests: Selvvalgt muskeløvelse, planke, hurtighedstest, længdespring, kropshævning og bænkpres (de fire sidste øvelser er fra politiets optagelsesprøve). I timerne med crossfitness er eleverne blevet præsenteret for en række crossfitnessøvelser, hvor der er lagt stort fokus i den korrekte tekniske udførelse af øvelserne. Eleverne har arbejdet med WODs og har i grupper skulle lave deres egne WODs, som de skulle undervise hinanden i. Elevernes WODs er blevet til på baggrund af den teoretiske viden omkring træningsplanlægning, som der er arbejdet med undervejs. I træningsprojektet har eleverne afleveret en logbog og en skriftligt afrapportering af deres projekt. Ydermere har eleverne mundtligt i grupper præsenteret deres træningsprojekt med opponentgrupper og uddybende spørgsmål.

Faglige Mål:
- Udføre øvelser med egen kropsvægt på en teknisk korrekt måde
- Udføre øvelser med det inddragede udstyr på en teknisk korrekt måde
- Sammensætte og præsentere øvelser og programmer (WODs) på en fornuftig måde
- Være fysisk i stand til at gennemføre øvelser og programmer
- Demonstrere korrekt brug af faglige termer og inddragelse af teoretisk viden indenfor træningslære
Der er i dette forløb blevet arbejdet med følgende faglige mål fra læreplanen:
- Gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner
- beherske centrale færdigheder indenfor crossfitness
- Udarbejde, gennemføre og evaluere træningsprogrammer og i relation hertil kunne redegøre for relevant fysiologisk teori
- Demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 11,00 moduler
Dækker over: 11 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9 Håndbold (Eksamensforløb)

Formålet med Håndboldforløbet er en grundlæggende indføring i de tekniske
og taktiske aspekter af spillet, samt kendskab til reglerne. De første tre lektioner har pri-
mært fokus på tekniske aspekter af spillet, mens lektion 4 og 5 primært har fokus på taktiske
aspekter. I alle lektioner er sammenspil og mange boldberøringer centrale pointer.
Forløbs-prøven tager udgangspunkt i udvalgte elementer fra hele forløbet.


Faglige mål:
HVAD SKAL JEG KUNNE?
- Aflevere teknisk korrekt til medspiller 5-15 meter væk
- Gribe og aflevere bolden i bevægelse
- Gribe og aflevere bolden under pres
- Afslutte mod mål - både fra stående og med hopskud
- Komme hurtigt tilbage i returløbet og være klar i forsvaret
- Kunne ”rykke med bolden” i forsvaret og bakke dine medspillere op
- Indgå i samspil med medspillere også under pres og i kamp
- Kunne løbemønstre og timing i det taktiske spil
- Kende de vigtigste regler i kortbane Håndbold

Læsestof:
- kapitel 17.1 Håndboldens historie s. 728-731
- kapitel 17.2.2 Five a side håndbold s. 733-734. og se videoen 17.B8 “Hopskud” s. 745.
- kapitel 17.2 Regler, ide og organisering s. 731-733
- kapitel 17.6 Bevæg dig for livet s. 757 - 759
- Læs beskrivelsen til 17.C5 s. 749 i Yubio.
- Læs læringsmålene for forløbet på s. 755
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 14,00 moduler
Dækker over: 14 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 10 Stepaerobic (Eksamensforløb)

Faglige Mål:
- Korrekt stepteknik, hvor hele foden placeres på stepbænken
- Følgende grundtrin: March, Basis, V-step/A-step, Tap, Single, Curl, Repeater, Kick, Lunge (lige og på siden), L-step, Jorden rundt, Chassé, Gyngehest, Fly og jazz-trin
- Øvelser kan igangsættes på 1. taktslag og øvelser kan udføres i takt til musikken
- God fysisk kapacitet - kan lave øvelser som både low-impact og high-impact
- God kropsbeherskelse så både underkrops- og overkropsbevægelser kan indgå samtidig i grundtrinene
- Kunne sammensætte en blokkoreografi
- Verbal cueing (især nedtælling til ny øvelse) og motiverende og fejlrettende instruktion.

Kernestoffet der er berørt I dette forløb:
- Aktiviteter der træner den fysiske kapacitet
- Aktiviteter der træner kropsbeherskelse
- Grundlæggende principper for træning

Materiale:
Kernestoffet indbefatter inddragelse af to lærebøger:
- I-bog: Yubio Idræt C+B, 2023-2026: s. 1406-1408, 1410-1411, 1425-1427
- Bog: ”Step Aerobic - fire trin til optimal steptræning” af Marina Aagaard: s. 122-124

Basis: https://youtu.be/CvokqR1PuXs
Single: https://youtu.be/TAvAg7MJCAQ
Flyv: https://youtu.be/Bih6cDzv9h0
Repeater à gyngehest: https://youtu.be/NfN5tfhtzkQ
V-step + A-step: https://youtu.be/75FpuzuVg8w
Tap (clap): https://youtu.be/2OWe6U9z978
Mambo, Chassé + på gulv: https://youtu.be/t9FGl0vXnMM
Curl, Kick, Jorden Rundt, Straddle: https://youtu.be/VjymhFa4BjE
Kryds + skiftetrin: https://youtu.be/BXLUPIHsPtA
Jazz trin: https://youtu.be/TU3DZ9OtrvE
Chassé på bænk + L-step: https://youtu.be/p40bQ0jxv2w
Lunge bagud + til siden: https://youtu.be/XyRfnDlbdt0

Arbejdsformer:
I forløbet er der skiftevist gjort brug af klasseundervisning (følg-mig-princippet) og gruppebaseret projektarbejde, hvor stepaerobickoreografier har skullet udarbejdes.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 14,00 moduler
Dækker over: 14 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer