Holdet 3jv id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse - Lectio

Holdet 3jv id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser

Termin(er)	2023/24 - 2025/26
Institution	Sct. Knuds Gymnasium
Fag og niveau	Idræt C
Lærer(e)
Hold	2023jv id (1jv id, 1jv id-lærere, 2jv id, 2jv id-lærere, 3jv id, 3jv id-lærere)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb

Titel 1	Basketball og Opvarmning (EKSAMEN)
Titel 2	Fodbold, Beachvolley, badminton
Titel 3	Ultimate (EKSAMEN)
Titel 4	Pickleball 1 (EKSAMEN)
Titel 5	Springgymnastik 1
Titel 6	Les Lancier og folkedans
Titel 7	Pickleball 2 (EKSAMEN)
Titel 8	Springgymnastik 2
Titel 9	Salsa (EKSAMEN)
Titel 10	Volleyball
Titel 11	Træningsprojekt
Titel 12	Crossfitness (Eksamensforløb)

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)

Titel 1	Basketball og Opvarmning (EKSAMEN) Vi har lavet en turnus, hvor eleverne var inddelt på 2 hold. Det ene hold havde 6 modulers basketball, mens det andet hold 6 modulers opvarmning. Derefter omvendt. INDHOLD OG FAGLIGE MÅL I BASKETBALLFORLØBET Generelle faglige mål: - at I efter forløbet behersker de grundlæggende tekniske færdigheder i at aflevere og modtage bolden, drible, pivotere, skyde på kurven, lave lay-up, samt udføre forsvarsbevægelser. - at I efter forløbet har kendskab til og forståelse for de grundlæggende taktiske færdigheder i: a) forsvarsspillet: mandsopdækning og zoneopdækning b) angrebsspillet: hvordan man bruger forskellige løbemønstre som "give and go", "Backdoor" og cuts. - at I undervejs i forløbet udviser evner til at indgå i samarbejdsrelationer så spillet på jeres hold og undervejs i øvelserne fungerer bedst muligt Teori: I dette forløb har vi fokus på teknik og taktik – ligeledes behandles kort musklers opbygning og funktion - MATERIALE Siderne 53-59 i Yubio 2022 opgives til eksamen. - Om personligt- og zoneforsvar - Basketball ABC - teknik og taktik, Systime Videoer: - Pivotering (1), triple-threat (2), dribling (3) og aflevering (14): https://www.youtube.com/playlist?list=PLE086531526542179 - Lay-up (19 og 20): https://www.youtube.com/playlist?list=PLE086531526542179 - Skud (16, 17 og 21): https://www.youtube.com/playlist?list=PLE086531526542179 - Cuts: https://www.youtube.com/watch?v=hquaGAUWCH4&feature=youtu.be&t=26s INDHOLD I OPVARMNINGSFORLØBET I dette forløb arbejdes med rytmisk opvarmning, både en teoretisk del og en praktisk del. Der har i forløbet været særligt fokus på musikforståelse, samarbejde, kropsbeherskelse, kreativitet og kobling af teori. Fra læreplanens kernestof har vi arbejdet med: - aktiviteter, der fremmer den fysiske kapacitet - aktiviteter, der fremmer kropbeherskelse - aktiviteter, der fokuserer på samarbejde - grundlæggende principper for træning - de for undervisningen relevante digitale redskaber MATERIALE Dokumentet 'Opvarmningsprogram introskrivelse' I Yubio 2022 i kapitel 30 Rytmisk opvarmning har I læst afsnit 30.2 til og med afsnit 3.4 på s. 1242-1247. I har desuden læst afsnit 3.3 i kapitel 3 Træningslære på s. 71-72 i Yubio 2022. Supplerende stof: Til inspiration til øvelser: Svingøvelser på s. 1250-1251 og Hoppeøvelser på s. 1252+1256. Antal sider: 8,5 sider Undervisningstid: 9,5 timer Fordybelsestid: 0 timer ARBEJDSFORMER Vekselvirkning mellem arbejde i plenum og gruppearbejde og arbejdsformer med egen refleksion samt udarbejdelse af synopsis og dokumentation ved medieprodukt. FAGLIGE MÅL Ifølge læreplanen skal eleverne udarbejde, gennemføre og evaluere et opvarmningsprogram til musik og i relation hertil kunne redegøre for relevant fysiologisk teori. Desuden skal eleverne igennem arbejdet med opvarmningsprogrammerne opnå kropsbevidsthed samt kunne beherske centrale færdigheder. Det vil i dette forløb sige, at eleverne evalueres på: • Opbygningen, variation og progressionen i programmet. • Valg af øvelser – kommer programmet omkring alle store led og muskelgrupper? • Bevægelseskvalitet - udføres bevægelserne ordentligt. • Evne til at koble musik og bevægelse – passer øvelserne til den valgte musik? • Arbejdsproces - hvordan har de arbejdet med opgaven? • Evne til at koble teori og praksis • Evne til at give feedback andres programmer og at modtage feedback på eget på eget program.
Indhold	Kernestof: Husk at medbringe sko og tøj til indendørs idræt. Vi glæder os til at komme i gang med idræt sammen med jer :-) Lektie til 1v: Se følgende 4 instruktionsvideoer til basketball som forberedelse til timen via linket nedenfor: 1 (pivotering), 2 (triple-threat position), 3 (dribling), 14 (aflevering). Læg mærke til fokuspunkterne i de 4 videoer. Lektie til 1.j. Læs s. 1287-1293 i Yubio Lektie til 1v. Vi har fokus på skud. Se de tre videoer om skud i basketball (nr. 16, 17 og 21) på iSport listen. Læg mærke til fokuspunkterne så du ved hvad du skal gøre i timen. 1v basket: se videoerne om lay-up (nr. 19) og lay-up øvelser (nr. 20) grundigt igennem og læg mærke til fokuspunkterne. 1j lektier: find sang til det rette tempo inden timen 1j lektier fra sidst: find sang til det rette tempo inden timen og send til Eva (EMD) som besked på lectio. 1v: vi har fokus på cuts. Se videoen om "cutting". På den måde får I nogle gode redskaber til, hvordan I kan komme fri af forsvarsspilleren. Fokuser især på v-cut og backdoor cut. I timen vil vi øve disse to cuts og se om vi kan få dem integreret i s Lektie 1v: læs om personligt forsvar og zoneforsvar og se de to videoer om udgangspositionen og bevægelsen i forsvarsspillet samt forsvars-rebounds. Hvis I har tid kan I også se lidt af den 3. video som viser eksempler på personligt forsvar. 1j - klar til fremvisning af opvarmningsprogram. Gruppe 1 og 2 er på i dag. Husk at uploade jeres gruppeaflevering senest mandag 8/1 kl. 12.00 1b - klar til fremvisning af opvarmningsprogram. Gruppe 3, 4 og 5 er på i dag. Husk at uploade jeres gruppeaflevering senest søndag 14/1 kl. 12.00 Yubio Idræt C+B (I bog idræt 2 årig); sider: 53-59 Teori om muskler - basketforløb i 1g.docx description Lektie til 1v: læs side 1287-1293 i yubio + medbring telefon til undervisning Lektie til 1j: Se følgende 4 instruktionsvideoer til basketball som forberedelse til timen via linket nedenfor: 1 (pivotering), 2 (triple-threat position), 3 (dribling), 14 (aflevering). Læg mærke til fokuspunkterne i de 4 videoer. 1v: vi mødes omklædte 13.50 ved tribunen i hallen. 1v lektier: find sang til det rette tempo. Send sangens 'titel, kunstner + sangens tempo' til Eva på lectio senest mandag d. 19/2 Lektie til 1j: Vi har fokus på skud. Se de tre videoer om skud i basketball (nr. 16, 17 og 21) på iSport listen. Læg mærke til fokuspunkterne så du ved hvad du skal gøre i timen. 1j basket: se videoerne om lay-up (nr. 19) og lay-up øvelser (nr. 20) grundigt igennem og læg mærke til fokuspunkterne. 1v: Medbring 1-3 computere/mobiler pr. gruppe 1j: vi har fokus på cuts. Se videoen om "cutting". På den måde får I nogle gode redskaber til, hvordan I kan komme fri af forsvarsspilleren. Fokuser især på v-cut og backdoor cut. I timen vil vi øve disse to cuts og se om vi kan få dem integreret i s Lektie 1j: læs om personligt forsvar og zoneforsvar og se de to videoer om udgangspositionen og bevægelsen i forsvarsspillet samt forsvars-rebounds. Hvis I har tid kan I også se lidt af den 3. video som viser eksempler på personligt forsvar. Gruppe 1, 2 og 3 fremviser opvarmningsprogram. Husk at uploade rapporten under opgaver senest mandag 1/4 kl. 12.00. Gruppe 4, 5 og 6 fremviser opvarmningsprogram. Husk at uploade rapporten under opgaver senest søndag 7/4 kl. 12.00. Link til idrætsbogen - Yubio (Webvisning) Læs følgende: 7. Drejebog (Webvisning)
Omfang	Estimeret: 12,00 moduler Dækker over: 16 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2	Fodbold, Beachvolley, badminton Eleverne vælger sig ind på en af de tre discipliner og finder i fællesskab med læreren ud af, hvad forløbet skal indeholde de tre gange.
Indhold	Kernestof: Holdliste: Idræt forår 1jv.pdf description Beachvolley skal have cykel med (eller låne af en ven). Vi cykler sammen til Klokkestøbervej 3, og så får I direkte fri derovre fra. Badminton skal have tøj og sko med til at være indendørs og fodbold skal have tøj og sko til at være udendørs (uanset vejr). Fodbold: Vi er udendørs uanset vejr. Beachvolley følges til dalum-hallen og får fri derfra. Husk udendørs tøj, der godt kan klare lidt sand. Badminton Fodbold: Beachvolley: Vi mødes omklædte ude ved Dalum hallen (på bagsiden af hallen) kl. 14.00. I får direkte fri derude fra kl. 15.00. Vi skal dyste i forskellige discipliner udenfor - tag derfor tøj og sko på til det.
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 4 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3	Ultimate (EKSAMEN) Faglige mål til forløbet: 1. Beherske tekniske færdigheder: baghåndskast, forhåndskast, hammerkast, pivotering/finte før der kastes, gribe en disc stående og mens I er i bevægelse. Konkret skal I: - Have kendskab til og kunne beherske baghåndskast til makker 5-10 meter væk med god præcision. - Have kendskab til og kunne beherske forhåndskast til makker 5-10 meter væk. - Have kendskab til hammerkast. - Kunne gribe disken med pandekagegrebet, hvis discen afleveres korrekt - Kunne gribe discen med pincetgreb, hvis afleveringen ligger til det. - Kunne pivotere under pres og aflevere til makker. 2. Beherske taktiske færdigheder: angrebsåbninger, lægge pres på hhv. forhånds- og baghåndsside i forsvarsspillet, cutte fri af modstander. Konkret skal I: - Have taktisk kendskab til basale regler og "spirit of the game" - Have taktisk evne til at gøre dig spilbar i de tomme rum - Kunne udføre et "cut" under modtagelse af en aflevering. 3. Opnå viden om teamteori (dannelse, udvikling og faser indenfor team, kohæsion og roller) og kunne forholde teorien til egen praksis (eget teams udvikling) Materialer: - The Rules of Ultimate Frisbee (Ultimate) - EXPLAINED! (til modul 1) - Troels Wolf & Jørn Hansen B- for bedre Idræt s. 155-166 om teamsamarbejde - Yubio 2023, s. 663-692. - World Games 2017 Ultimate Gold Medal Game - USA v COL (15 min inden modul 6) Arbejdsformer: Der vekselvirkes mellem pararbejde og teamarbejde i forløbet.
Indhold	Kernestof: Se videoen nedenfor om reglerne i Ultimate (eller læs s. 664-667 i Yubio 2023) 1) Læs om teamsamarbejde i materialet her Materiale til Teamsamarbejde (Webvisning). I skal læse frem til og stoppe lige inden overskriften "Social kohæsions betydning for opgavekohæsion". 1) I skal alle sætte jer godt ind i øvelse 15.C1 på side 682 i Yubio, som I selv skal organisere i modulet. Se Trænere og assistenttrænere (Webvisning) 1. Læs det om Angreb - fra Ultimatekompendiet (Webvisning). Træner og assistenttræner står for opvarmningen og 1 relevant teamøvelse til at træne det fra lektion 4 (se øvelsen her Øvelse - stack (Webvisning)) Faglige mål til forløbet - hvad skal jeg kunne i ultimate 24.docx description Se ca.15 min af denne ultimatekamp som forberedelse til modulet (klik her) Sæt jer godt ind i læringsmålene (Læringsmål (Webvisning)) for ultimate og overvej, hvilke øvelser man ville kunne vise til en eksamen, som ville dække læringsmålene. Alle medbringer forslag til 5 øvelser (skrevet ned på et fysisk papir der medbring 2j - pickleball: 2.v Springgymnastik
Omfang	Estimeret: 7,00 moduler Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4	Pickleball 1 (EKSAMEN) Holdet deles i 2, hvor den ene klasse undervises i redskabsgymnastik mens de andre undervises i pickleball. Senere på året byttes der. Faglige mål: - Kende slagene serv, grundslag/returnering, dink, dropshot, lob & flugtning/smash - Være bekendt med de grundlæggende regler i pickleball - Rimelig beherskelse af grundslag, dink, flugtning og dropshot (både i for- og baghånd) - Rimelig beherskelse af serv, returnering og smash i forhåndssiden - Kunne udføre slagsekvenser, hvor det er tydeligt at se hensigten med slaget - Have en taktisk forståelse af både boldens og egen placering på banen - Opnå viden om pickleballs historie, og ældre og idræt Materialer: - Yubio (2023) s. 1254-1263 + 1268-1269 + 1279-1282 - Videoer fra YouTube: Pickleball Rules \| The Definitive Beginner's Resource to How to Play Pickleball Pickleball Drill \| No Man's Land Drill Arbejdsformer: Der vekselsvirkes mellem pararbejde ved øvelser og halvbanesingle og der arbejdes i grupper med double
Indhold	Kernestof: 2j - pickleball: 2.v - Redskabsgymnastik 2.v - Redskabs: Læs side 880-883 i Yubio 2023 om komplekse bevægelser og svar på nedenstående spørgsmål: Airtrackansvarlige Pickleball: Springgymnastik Pickleball: Skriv ideer ned til teknik og taktik der skal indgå i drejebogen.
Omfang	Estimeret: 7,00 moduler Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5	Springgymnastik 1 SPRINGGYMNASTIK FAGLIGE MÅL Der vil i dette forløb blive lagt vægt på, at I opnår grundlæggende viden og færdigheder indenfor springgymnastik og komplekse bevægelser. Fra læreplanen skal I kunne: - gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i den forbindelse få kendskab til centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner - beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for de tre færdighedsområder: boldspil, musik og bevægelse, klassiske og nye idrætter - opnå kropsbevidsthed - indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer Mere konkret skal I kunne: - redegøre for de grundlæggende gymnastikpositioner og bevægelseselementer samt udføre øvelser, der foreviser disse positioner og elementer. - udføre et strakt ophop på airtracken samt redegøre for, hvad der kendetegner et korrekt udført ophop. - stå på hovedet med modtagelse samt redegøre for, hvad der kendetegner en korrekt udført hovedstand. - stå på hænder med modtagelse samt redegøre for, hvad der kendetegner en korrekt udført håndstand. - udføre et lavt overslag fra airtrack eller springbræt over plint med modtagelse samt redegøre for, hvad der kendetegner et korrekt udført lavt overslag. - udføre et kraftspring fra airtrack med modtagelse samt redegøre for, hvad der kendetegner et korrekt udført kraftspring. - være modtager på hovedstand, håndstand, lavt overslag og kraftspring samt redegøre for, hvad der er de vigtigst fokuspunkter som modtager. - redegøre for springfaserne i relation til lavt overslag og kraftspring. - redegøre for teorien om komplekse bevægelser. Herunder skal I kunne redegøre for de forskellige bevægelsestyper (simple reflekser, sammensatte medfødte bevægelser og komplekse tillærte bevægelser), redegøre for de tre stadier og hvad der kendetegner dem samt kunne vurdere hvornår udførelsen hovedstand, håndstand, lavt overslag og kraftspring er i hvilket stadie. MATERIALE Teksten ’Grundlæggende forudsætninger’ Teksten ’Modtagning’ Video af lavt overslag https://youtu.be/D9NqC8ZHHfA Teknikstudie af lavt overslag. Prøv at koble faserne til de 7 springfaser, som I har læst om i ”Grundlæggende forudsætninger”. https://youtu.be/LIOs36b1G74 Video af de primære fejl ved udførelse af et lavt overslag. Hvad skal man passe på med at gøre? https://youtu.be/-GUkcJ2vSIc Video af modtagning lavt overslag. Der vises tre versioner. Vi skal arbejde med den første. Hvad gør modtageren med sine hænder? https://youtu.be/qFhtxb4Wnxc Video af kraftspring https://youtu.be/3bIUlLx5ltI Teknikstudie af kraftspring. Prøv at koble faserne til de 7 springfaser, som I har læst om i ”Grundlæggende forudsætninger”. https://youtu.be/Qee5lwwh4XE Video af modtagning af kraftspring https://youtu.be/8K_mBPkwyA4 Om Komplekse bevægelser i Yubio 2022, s. 867-870.
Indhold	Kernestof: 2j - pickleball: 2.v - Redskabsgymnastik 2.v - Redskabs: Læs side 880-883 i Yubio 2023 om komplekse bevægelser og svar på nedenstående spørgsmål: Airtrackansvarlige Pickleball: Springgymnastik Pickleball: Skriv ideer ned til teknik og taktik der skal indgå i drejebogen.
Omfang	Estimeret: 7,00 moduler Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6	Les Lancier og folkedans Formålet med forløbet er, at eleverne opnår forståelse for de centrale elementer i de forskellige danse - dansetrin, formationer, dansenes rytme og særegne udtryk samt opnår viden om den historiske og sociale sammenhæng, som dansene indgår i. Der danses: - Den muntre kreds (Circassian circle) - Jiffy Mixer - Totur til Vejle - Hamborg sekstur - Les Lanciers. Eleverne skal desuden anvende nogle af de lærte folkedanselementer til at lave deres egen folkedans. Faglige mål: Eleverne skal - kunne udføre dansenes forskellige trin - bl.a. chassé, polka, balancé og dobbeltbalancé, gåtrin mm. - kunne udføre dansene i takt til musikken og herunder kunne forstå musikken, så den kan tælles og de forskellige sekvenser igangsættes og afsluttes på de korrekte taktslag - kunne føre og lade sig føre - kunne danse med korrekt fatning og holdning, således at dansen danses med et passende udtryk - kunne redegøre for de vigtigste elementer i relation til den historiske og sociale sammenhæng, som dansen indgår i. Materialer: Yubio 2023: Side 1318-1325 (kap. 31.1 og 31.2) - om Les Lanciers og andre folkedanse. Side 1326-1329 (kap. 33.1) - om traditionelle folkedanse. - Idræt c - teori i praksis. Systime 2017 (ibog), Jan Kahr Sørensen og Rasmus Pöckel: Dansehistorie Arbejdsformer: Der arbejdes med par- og gruppearbejde
Indhold	Kernestof: Yubio Idræt C+B (I bog idræt 2 årig); sider: 1315-1321, 1326-1329 Les Lanciers tur 1 Husk omklædt og sko ;o) Les Lanciers tur 4 Les Lanciers tur 5 Læs: DANSEHISTORIE Jan Kahr.docx I sidste modul lærte du 3 forskellige folkedanse og denne gang er din lektie, at du selv skal lære dig en folkedans, ”Totur til Vejle”. Læs om opbygningen af dansen; se videoen med dansen (Yubio 2023, side 1327) og øv den, til du kan den udenad. Brug Vi skal arbejde videre med jeres egen folkedans.
Omfang	Estimeret: 6,00 moduler Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7	Pickleball 2 (EKSAMEN) Holdet deles i 2, hvor den ene klasse undervises i redskabsgymnastik mens de andre undervises i pickleball. Senere på året byttes der. Faglige mål: - Kende slagene serv, grundslag/returnering, dink, dropshot, lob & flugtning/smash - Være bekendt med de grundlæggende regler i pickleball - Rimelig beherskelse af grundslag, dink, flugtning og dropshot (både i for- og baghånd) - Rimelig beherskelse af serv, returnering og smash i forhåndssiden - Kunne udføre slagsekvenser, hvor det er tydeligt at se hensigten med slaget - Have en taktisk forståelse af både boldens og egen placering på banen - Opnå viden om pickleballs historie, og ældre og idræt Materialer: - Yubio (2023) s. 1254-1263 + 1268-1269 + 1279-1282 - Videoer fra YouTube: Pickleball Rules \| The Definitive Beginner's Resource to How to Play Pickleball Pickleball Drill \| No Man's Land Drill Arbejdsformer: Der vekselsvirkes mellem pararbejde ved øvelser og halvbanesingle og der arbejdes i grupper med double
Indhold	Kernestof: 2v - pickleball: 2j: Springgymnastik 2j: Spring 2j: Se lectio besked 2v - pickleball:Se videoen om No Man's land: Pickleball Drill \| No Man's Land Drill og se videoen om smash (teknik 7 s. 1263) 2j: Spring: Afsnit 2v: har fri
Omfang	Estimeret: 7,00 moduler Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8	Springgymnastik 2 SPRINGGYMNASTIK FAGLIGE MÅL Der vil i dette forløb blive lagt vægt på, at I opnår grundlæggende viden og færdigheder indenfor springgymnastik og komplekse bevægelser. Fra læreplanen skal I kunne: - gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i den forbindelse få kendskab til centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner - beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for de tre færdighedsområder: boldspil, musik og bevægelse, klassiske og nye idrætter - opnå kropsbevidsthed - indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer Mere konkret skal I kunne: - redegøre for de grundlæggende gymnastikpositioner og bevægelseselementer samt udføre øvelser, der foreviser disse positioner og elementer. - udføre et strakt ophop på airtracken samt redegøre for, hvad der kendetegner et korrekt udført ophop. - stå på hovedet med modtagelse samt redegøre for, hvad der kendetegner en korrekt udført hovedstand. - stå på hænder med modtagelse samt redegøre for, hvad der kendetegner en korrekt udført håndstand. - udføre et lavt overslag fra airtrack eller springbræt over plint med modtagelse samt redegøre for, hvad der kendetegner et korrekt udført lavt overslag. - udføre et kraftspring fra airtrack med modtagelse samt redegøre for, hvad der kendetegner et korrekt udført kraftspring. - være modtager på hovedstand, håndstand, lavt overslag og kraftspring samt redegøre for, hvad der er de vigtigst fokuspunkter som modtager. - redegøre for springfaserne i relation til lavt overslag og kraftspring. - redegøre for teorien om komplekse bevægelser. Herunder skal I kunne redegøre for de forskellige bevægelsestyper (simple reflekser, sammensatte medfødte bevægelser og komplekse tillærte bevægelser), redegøre for de tre stadier og hvad der kendetegner dem samt kunne vurdere hvornår udførelsen hovedstand, håndstand, lavt overslag og kraftspring er i hvilket stadie. MATERIALE Teksten ’Grundlæggende forudsætninger’ Teksten ’Modtagning’ Video af lavt overslag https://youtu.be/D9NqC8ZHHfA Teknikstudie af lavt overslag. Prøv at koble faserne til de 7 springfaser, som I har læst om i ”Grundlæggende forudsætninger”. https://youtu.be/LIOs36b1G74 Video af de primære fejl ved udførelse af et lavt overslag. Hvad skal man passe på med at gøre? https://youtu.be/-GUkcJ2vSIc Video af modtagning lavt overslag. Der vises tre versioner. Vi skal arbejde med den første. Hvad gør modtageren med sine hænder? https://youtu.be/qFhtxb4Wnxc Video af kraftspring https://youtu.be/3bIUlLx5ltI Teknikstudie af kraftspring. Prøv at koble faserne til de 7 springfaser, som I har læst om i ”Grundlæggende forudsætninger”. https://youtu.be/Qee5lwwh4XE Video af modtagning af kraftspring https://youtu.be/8K_mBPkwyA4 Om Komplekse bevægelser i Yubio 2022, s. 867-870.
Indhold	Kernestof: 2v - pickleball: 2j: Springgymnastik 2j: Spring 2j: Se lectio besked 2v - pickleball:Se videoen om No Man's land: Pickleball Drill \| No Man's Land Drill og se videoen om smash (teknik 7 s. 1263) 2j: Spring: Afsnit 2v: har fri
Omfang	Estimeret: 7,00 moduler Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9	Salsa (EKSAMEN) Forløbet i Salsa Rueda de Casino hører til færdighedsområdet ’Musik og bevægelse’. Formålet med salsa-forløbet er, at eleverne skal kunne tilegne sig og udføre figurer primært i forbindelse med Rueda De Casino. De skal også kunne sætte en del af figurerne sammen efter eget ønske i en individuel dans For at opnå dette skal eleverne kunne: - Være i stand til at begynde på den rigtige tælling og følge rytmen - herunder følge takten 1-2-3-pause. - Kunne udføre føddernes bevægelse isolerede og træde på forfod. - Være i stand til at koordinere arme og ben i takt til musikken (og opretholde et flow) - Kunne bruge hofter og overkrop isoleret - Være i stand til udføre valgte figurer - Have kendskab til at style figurerne - Kunne følge en caller og fungere som caller - Have kendskab til psykiske fordele der kan være ved at danse samt kendskab til motoriske faser for et læringsforløb som salsa Følgende figurer er der arbejdet med i forløbet: Grundtrin, Directo, Vuelta, Dame, Dame dos, fly, fly high, floor, musqito, muchata mala, laprima, laprima double, vacilala, sombrero Materialer https://woman.dk/sundhed/wellness/5-sunde-grunde-til-at-du-skal-skrue-helt-op-for-musikken-og-danse-hver-eneste-dag https://udforsksindet.dk/at-danse-styre-angst/ https://iform.dk/sundhed/psykologi/dans Yubio (2025 udgave) s. 1595-1600 (om kommunikation i pardans) Wiegaard, "Motorik-ABC til underviseren" fra Børn og Motorik - kvalitet i bevægelse, 2011 Video til trin og figurer: https://www.youtube.com/playlist?list=PLcbd9nnoUdE7W6EZ7Z27Aeer_cNFVvSPx Arbejdsformer: Eleverne har arbejdet både individuelt, i par og sammen i en rueda. Eleverne har været delt op i klasserne under forløbet og byttede med volleyball undervejs.
Indhold	Kernestof: Lektie til 3v Volley: Se de to videoer om fingerslag og baggerslag: Lektie til 3j salsa: 3j. salsa: Yubio Idræt C+B (I bog idræt 2 årig); sider: 584-593 3v. Vi øver os på fingerslag og baggerslag, småspil og spil på stor bane - det nye denne gang er serv. Se derfor: 3j: Salsa 3v Volley: HUSK: alle er omklædte og har indendørssko på. Hvis I ikke har dette bliver I noteret fraværende Afsnit 3v: Volleyball I skal ønske, hvem I gerne vil være i eksamensgruppe med (ønsk op til 7). Man må ønske fra begge klasser, bare ikke dem med idræt på b-niveau: Lektie til 3v salsa: 3j: Volleyball 3v. salsa: 3v - har fri i dette modul. Vi ses næste uge! :-) 3j Volley: Start med at gense: 13 Basic 5 Overhåndsserv 3v: Salsa Se eksamensgrupperne her: Eksamensgrupper (Webvisning)
Omfang	Estimeret: 14,00 moduler Dækker over: 14 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 10	Volleyball Formål: Grundlæggende indføring i de centrale teknikker og taktikker i volleyball. Herudover skal der være en forståelse spillets historie, opbygning og regler. Faglige mål: Eleven skal kunne: - Forklare om og udføre fingerslag med højde og præcision – både isoleret og i en spilsituation. - Forklare om og udføre baggerslag med højde og præcision – både isoleret og i en spilsituation. - Forklare om og udføre smash – både isoleret og i en spilsituation. - Forklare om og udføre underhåndsserv – både isoleret og i en spilsituation. (Overhåndsserveren er også præsenteret, men er ikke et fagligt mål). - Forklare om og udvise forståelse for regler og rotationssystem. - Forklare om placering og taktik. Herunder er blokade, diagonalangreb og indløb præsenteret, men det er altså ikke et fagligt mål at kunne udføre disse. - Forklare om spillets historiske udvikling. Materiale: - Yubio 2023 side 587-596 - Dokumenter: Spillets faser og volleyballs historie Arbejdsformer: Eleverne har arbejdet både i par og hold. Eleverne har været delt op i klasserne under forløbet og byttede med salsa undervejs.
Indhold	Kernestof: Lektie til 3v Volley: Se de to videoer om fingerslag og baggerslag: Lektie til 3j salsa: 3j. salsa: Yubio Idræt C+B (I bog idræt 2 årig); sider: 584-593 3v. Vi øver os på fingerslag og baggerslag, småspil og spil på stor bane - det nye denne gang er serv. Se derfor: 3j: Salsa 3v Volley: HUSK: alle er omklædte og har indendørssko på. Hvis I ikke har dette bliver I noteret fraværende Afsnit 3v: Volleyball I skal ønske, hvem I gerne vil være i eksamensgruppe med (ønsk op til 7). Man må ønske fra begge klasser, bare ikke dem med idræt på b-niveau: Lektie til 3v salsa: 3j: Volleyball 3v. salsa: 3v - har fri i dette modul. Vi ses næste uge! :-) 3j Volley: Start med at gense: 13 Basic 5 Overhåndsserv 3v: Salsa Se eksamensgrupperne her: Eksamensgrupper (Webvisning)
Omfang	Estimeret: 7,00 moduler Dækker over: 14 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 11

Træningsprojekt

Forløbet med træningsprojekt har kørt sideløbende med crossfitness.

Indhold:
Undervisning indenfor træningslære og crossfitness. Følgende kernestof fra læreplanen er gennemgået:
- Aktiviteter, der fremmer den fysiske kapacitet
- Grundlæggende principper for træning
- Basale naturvidenskabelige begreber om fysisk aktivitet
- De for undervisningen relevante videnskabelige metoder
- Præsentere eleverne for mulighederne for fysisk aktivitet uden for skoleregi (selvtræning)

Materialer:
Litteratur med sidetal (samlet antal sider: 16 normalsider):
- Yubio 2023-2026 s. 802-809 (afsnit 20.1 og 20.3).
- Yubio 2023-2026: s.67-69 (superkompensation) + s. 78-84 (styrketræning) + 133-136 (Motivation og Målsætninger) + 314-316 (fysiologiske tilpasninger)
- Udleveret dokument om styrketræningsprincipper (styrketrænings handout)
Artikel:
- Kort uddrag fra artikel: https://iform.dk/traening/styrketraening/styrketraening-de-10-vigtigste-principper , besøgt 11. aug 2025
Animationer/videoer:
Følgende fire test fra politiets optagelsesprøve: Hurtighedstest, Længdespring, Kropshævninger og Bænkpres
- https://politi.dk/politiskolen/ansoegning-og-optagelsesforloeb/fysisk-optagelsesproeve-for-kvinder og/eller
- https://politi.dk/politiskolen/ansoegning-og-optagelsesforloeb/fysisk-optagelsesproeve-for-maend

Gennemgåede fagbegreber:
- Fordele og ulemper ved funktionel træning vs. Træning i maskiner
- WODs: EMOM, AMRAP, For Time og Fight Gone Bad
- Stort teknisk fokus på især følgende øvelser: Bear Crawl, Triceps (TRX slynge), Biceps (TRX slynge), Box Jump, Kettlebell swing, Squat To High Pull
- Træningslære: Superkompensation, restitution, RM, sæt/repetitioner, maksimal muskelstyrke, hypertrofi, muskeludholdenhed og eksplosivitet.
- Teori om motivation
- Målsætninger (SMART)
- TABATA, X-Fit Max
Samlet undervisningstid: 9,5 timer

Arbejdsformer:
Der er i forløbet arbejdet med to forløb som har kørt parallelt. Omdrejningspunktet for de praktiske timer har været crossfitness, under inddragelse af teoretisk viden om træningslære. Samtidig har eleverne dokumenteret deres træning i en logbog og udover idrætstimerne trænet minimum to gange om ugen derhjemme som lektie til træningsprojektet. Eleverne har vha. crossfitness forsøgt at forbedre følgende tests: Selvvalgt muskeløvelse, planke, hurtighedstest, længdespring, kropshævning og bænkpres (de fire sidste øvelser er fra politiets optagelsesprøve). I timerne med crossfitness er eleverne blevet præsenteret for en række crossfitnessøvelser, hvor der er lagt stort fokus i den korrekte tekniske udførelse af øvelserne. Eleverne har arbejdet med WODs og har i grupper skulle lave deres egne WODs, som de skulle undervise hinanden i. Elevernes WODs er blevet til på baggrund af den teoretiske viden omkring træningsplanlægning, som der er arbejdet med undervejs. I træningsprojektet har eleverne afleveret en logbog og en skriftligt afrapportering af deres projekt. Ydermere har eleverne mundtligt i grupper præsenteret deres træningsprojekt med opponentgrupper og uddybende spørgsmål.

Faglige Mål:
Der er i dette forløb blevet arbejdet med følgende faglige mål fra læreplanen:
• Dokumentere evnen til at udarbejde, gennemføre og evaluere et hensigtsmæssigt, personligt træningsprogram
• koble teoretisk viden og kundskaber til sit personlige træningsprogram
• Demonstrere korrekt brug af faglige termer
Der er i dette forløb blevet arbejdet med følgende faglige mål fra læreplanen:
- Gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner
- Udarbejde, gennemføre og evaluere træningsprogrammer og i relation hertil kunne redegøre for relevant fysiologisk teori
- Demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder.

Indhold

Kernestof:

Skriftligt arbejde:

Titel	Afleveringsdato
Træningsprojekt	23-04-2026
Træningsprojekt - gruppe	27-04-2026

Omfang

Estimeret: 12,00 moduler
Dækker over: 11

Særlige fokuspunkter

Væsentligste arbejdsformer

Titel 12	Crossfitness (Eksamensforløb) Forløbet med crossfitness har kørt parallelt med træningsprojektet. Indhold: Undervisning indenfor træningslære og crossfitness. Følgende kernestof fra læreplanen er gennemgået: - Aktiviteter, der fremmer den fysiske kapacitet - Grundlæggende principper for træning - Basale naturvidenskabelige begreber om fysisk aktivitet - De for undervisningen relevante videnskabelige metoder - Præsentere eleverne for mulighederne for fysisk aktivitet uden for skoleregi (selvtræning) Materialer: Litteratur med sidetal (samlet antal sider: 24 normalsider): - Yubio 2023-2026: s. 976-982 (Crossfitness´ historie og organisering) + 982-992 (øvelseskatalog) - Yubio 2023-2026: s. 67-69 (superkompensation) + s. 78-84 (styrketræning) + 314-316 (fysiologiske tilpasninger) - Udleveret dokument om styrketræningsprincipper (styrketrænings handout) Animationer/videoer: - Crossfitness games 19, The best moments: https://www.youtube.com/watch?v=PzWfZmtkC8k&t=94s - Boxjump: 25.A9 - https://www.youtube.com/watch?v=NBY9-kTuHEk&t=6s - Swing: 25.B2 (kettlebell) - https://www.youtube.com/watch?v=sSESeQAir2M - Squat to high pull: 25.B3 (vægtskive) - https://www.youtube.com/watch?v=Li4g5p6s2eM&t=94s - Bicep curl (elastik med lavt ophæng) - https://www.youtube.com/watch?v=JXCb5HkA2tw&t=154s - Triceps: 25.C7 (TRX slynge) - https://www.youtube.com/watch?v=xODm0GuXPMY - Bearcrawl (sidelæns og fremad/baglæns) - https://www.youtube.com/watch?v=WMXbyYpZ9oY og https://www.youtube.com/watch?v=he1k9F-P4DI Gennemgåede fagbegreber: - Crossfitness´ historie og organisering - Fordele og ulemper ved funktionel træning vs. Træning i maskiner - WODs: EMOM, AMRAP, For Time og Fight Gone Bad - Stort teknisk fokus på især følgende øvelser: Bear Crawl, Triceps (elastik), Biceps (TRX slynge), Box Jump, Kettlebell swing, Squat To High Pull - Træningslære: Superkompensation, restitution, RM, sæt/repetitioner, maksimal muskelstyrke, hypertrofi, muskeludholdenhed og eksplosivitet. - TABATA Samlet undervisningstid: 9,5 timer Arbejdsformer: Der er i forløbet arbejdet med to forløb som har kørt parallelt. Omdrejningspunktet for de praktiske timer har været crossfitness, under inddragelse af teoretisk viden om træningslære. Samtidig har eleverne dokumenteret deres træning i en logbog og udover idrætstimerne trænet minimum to gange om ugen derhjemme som lektie til træningsprojektet. Eleverne har vha. crossfitness forsøgt at forbedre følgende tests: Selvvalgt muskeløvelse, planke, hurtighedstest, længdespring, kropshævning og bænkpres (de fire sidste øvelser er fra politiets optagelsesprøve). I timerne med crossfitness er eleverne blevet præsenteret for en række crossfitnessøvelser, hvor der er lagt stort fokus i den korrekte tekniske udførelse af øvelserne. Eleverne har arbejdet med WODs og har i grupper skulle lave deres egne WODs, som de skulle undervise hinanden i. Elevernes WODs er blevet til på baggrund af den teoretiske viden omkring træningsplanlægning, som der er arbejdet med undervejs. I træningsprojektet har eleverne afleveret en logbog og en skriftligt afrapportering af deres projekt. Ydermere har eleverne mundtligt i grupper præsenteret deres træningsprojekt med opponentgrupper og uddybende spørgsmål. Faglige Mål: - Udføre øvelser med egen kropsvægt på en teknisk korrekt måde - Udføre øvelser med det inddragede udstyr på en teknisk korrekt måde - Sammensætte og præsentere øvelser og programmer (WODs) på en fornuftig måde - Være fysisk i stand til at gennemføre øvelser og programmer - Demonstrere korrekt brug af faglige termer og inddragelse af teoretisk viden indenfor træningslære Der er i dette forløb blevet arbejdet med følgende faglige mål fra læreplanen: - Gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner - beherske centrale færdigheder indenfor crossfitness - Udarbejde, gennemføre og evaluere træningsprogrammer og i relation hertil kunne redegøre for relevant fysiologisk teori - Demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder.
Indhold	Kernestof: Yubio Idræt C+B (I bog idræt 2 årig); sider: 314-316, 802-809 Sæt jer godt ind i, hvordan man vha. politiets optagelsesprøve, udfører følgende tests: Hurtighedstest, Længdespring, Kropshævninger og Bænkpres. I skal UDEN forudgående instruktion selv kunne udføre testene i denne lektion. Især kropshævninger er fo Alle de fraværende fra sidste modul skal selv udføre starttesten hjemme fra og den skal medbringes. Læs s. 78-84 om styrketræning (afsnit 3.6). Hav styr på begreberne 1RM, Sæt og Gentagelser/repetitioner. I skal have sat jer ind i teknikken til jeres gruppes øvelse, så I kan instruere andre i øvelsen. Se hvilken gruppe I er i under Teknikøvelser (Webvisning) Læs Yubio s. 2022-2025 s. 134-136 om Motivation og målsætninger (genlæs) Hver gruppe medbringer egen gennemtænkt WOD (se dokument om krav). Denne skal udføres sammen af gruppen som selvtræning i modulet. Afsnit Du skal udvælge 3 valgfrie styrkeøvelser som man kan bruge i en WOD og have helt styr på teknik og fejlretning til disse øvelser. Derudover skal du have styr på teknikken til boxjumps, swing, squat to high pull, biceps curl, triceps og bearcrawl (se Hav styr på, hvordan I udfører de forskellige tests (på samme måde som starttests). 11. modul - Fremlæggelser (Webvisning)
Omfang	Estimeret: 12,00 moduler Dækker over: 11 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Vis samlet undervisningsbeskrivelse samt elevtilknytning til forløb