Holdet 3s id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2023/24 - 2025/26
Institution Sct. Knuds Gymnasium
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e)
Hold 2023s id (1s id, 1s id-lærere, 2s id, 2s id-lærere, 3s id, 3s id-lærere)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Basketball og opvarmning (EKSAMEN)
Titel 2 Blandede bolcher
Titel 3 Ultimate (EKSAMEN)
Titel 4 Pickleball (EKSAMEN)
Titel 5 Les Lancier og folkedans
Titel 6 Ketsjerspil
Titel 7 Træningsprojekt
Titel 8 Crossfitness (Eksamensforløb)
Titel 9 Stepaerobic (EKSAMEN)
Titel 10 Volleyball

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Basketball og opvarmning (EKSAMEN)

Vi har lavet en turnus, hvor eleverne var inddelt på 2 hold. Det ene hold havde 6 modulers basketball, mens det andet hold 6 modulers opvarmning. Derefter omvendt.

INDHOLD OG FAGLIGE MÅL I BASKETBALLFORLØBET

Generelle faglige mål:
- at I efter forløbet behersker de grundlæggende tekniske færdigheder i at aflevere og modtage bolden, drible, pivotere, skyde på kurven, lave lay-up, samt udføre forsvarsbevægelser.

- at I efter forløbet har kendskab til og forståelse for de grundlæggende taktiske færdigheder i:
a) forsvarsspillet: mandsopdækning og zoneopdækning
b) angrebsspillet: hvordan man bruger forskellige løbemønstre som "give and go", "Backdoor" og cuts.

- at I undervejs i forløbet udviser evner til at indgå i samarbejdsrelationer så spillet på jeres hold og undervejs i øvelserne fungerer bedst muligt

Teori:
I dette forløb har vi fokus på teknik og taktik – ligeledes behandles kort musklers opbygning og funktion -

MATERIALE
Siderne 53-59 i Yubio 2022 opgives til eksamen.
- Om personligt- og zoneforsvar - Basketball ABC - teknik og taktik, Systime
Videoer:
- Pivotering (1), triple-threat (2), dribling (3) og aflevering (14): https://www.youtube.com/playlist?list=PLE086531526542179
- Lay-up (19 og 20): https://www.youtube.com/playlist?list=PLE086531526542179
- Skud (16, 17 og 21): https://www.youtube.com/playlist?list=PLE086531526542179
- Cuts: https://www.youtube.com/watch?v=hquaGAUWCH4&feature=youtu.be&t=26s



INDHOLD I OPVARMNINGSFORLØBET
I dette forløb arbejdes med rytmisk opvarmning, både en teoretisk del og en praktisk del. Der har i forløbet været særligt fokus på musikforståelse, samarbejde, kropsbeherskelse, kreativitet og kobling af teori.

Fra læreplanens kernestof har vi arbejdet med:
- aktiviteter, der fremmer den fysiske kapacitet
- aktiviteter, der fremmer kropbeherskelse
- aktiviteter, der fokuserer på samarbejde
- grundlæggende principper for træning
- de for undervisningen relevante digitale redskaber

MATERIALE
Dokumentet  'Opvarmningsprogram introskrivelse'
I Yubio 2022 i kapitel 30 Rytmisk opvarmning har I læst afsnit 30.2 til og med afsnit 3.4 på s. 1242-1247.
I har desuden læst afsnit 3.3 i kapitel 3 Træningslære på s. 71-72 i Yubio 2022.
Supplerende stof: Til inspiration til øvelser: Svingøvelser på s. 1250-1251 og Hoppeøvelser på s. 1252+1256.
Antal sider: 8,5 sider
Undervisningstid: 9,5 timer
Fordybelsestid: 0 timer

ARBEJDSFORMER
Vekselvirkning mellem arbejde i plenum og gruppearbejde og arbejdsformer med egen refleksion samt udarbejdelse af synopsis og dokumentation ved medieprodukt.

FAGLIGE MÅL
Ifølge læreplanen skal eleverne udarbejde, gennemføre og evaluere et opvarmningsprogram til musik og i relation hertil kunne redegøre for relevant fysiologisk teori. Desuden skal eleverne igennem arbejdet med opvarmningsprogrammerne opnå kropsbevidsthed samt kunne beherske centrale færdigheder.

Det vil i dette forløb sige, at eleverne evalueres på:  
• Opbygningen, variation og progressionen i programmet.  
• Valg af øvelser – kommer programmet omkring alle store led og muskelgrupper?  
• Bevægelseskvalitet - udføres bevægelserne ordentligt.  
• Evne til at koble musik og bevægelse – passer øvelserne til den valgte musik?  
• Arbejdsproces - hvordan har de arbejdet med opgaven?  
• Evne til at koble teori og praksis
• Evne til at give feedback andres programmer og at modtage feedback på eget på eget program.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 12,00 moduler
Dækker over: 14 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 Blandede bolcher

Rundbold, Beachvolley, fodbold og regattadans
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Ultimate (EKSAMEN)

Faglige mål til forløbet:

1. Beherske tekniske færdigheder: baghåndskast, forhåndskast, hammerkast, pivotering/finte før der kastes, gribe en disc stående og mens I er i bevægelse.
Konkret skal I:
    - Have kendskab til og kunne beherske baghåndskast til makker 5-10 meter væk med god
      præcision.
    - Have kendskab til og kunne beherske forhåndskast til makker 5-10
      meter væk.
    - Have kendskab til hammerkast.
    - Kunne gribe disken med pandekagegrebet, hvis discen afleveres
      korrekt
    - Kunne gribe discen med pincetgreb, hvis afleveringen ligger til det.
    - Kunne pivotere under pres og aflevere til makker.
2. Beherske taktiske færdigheder: angrebsåbninger, lægge pres på hhv. forhånds- og baghåndsside i forsvarsspillet, cutte fri af modstander.
Konkret skal I:
    - Have taktisk kendskab til basale regler og "spirit of the game"
    - Have taktisk evne til at gøre dig spilbar i de tomme rum
    - Kunne udføre et "cut" under modtagelse af en aflevering.
3. Opnå viden om teamteori (dannelse, udvikling og faser indenfor team, kohæsion og roller) og kunne forholde teorien til egen praksis (eget teams udvikling)

Materialer:
- The Rules of Ultimate Frisbee (Ultimate) - EXPLAINED! (til modul 1)
- Troels Wolf & Jørn Hansen B- for bedre Idræt s. 155-166 om teamsamarbejde
- Yubio 2023, s. 663-692.
- World Games 2017 Ultimate Gold Medal Game - USA v COL (15 min inden modul 6)

Arbejdsformer:
Der vekselvirkes mellem pararbejde og teamarbejde i forløbet.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Pickleball (EKSAMEN)

Faglige mål:
- Kende slagene serv, grundslag/returnering, dink, dropshot, lob & flugtning/smash
- Være bekendt med de grundlæggende regler i pickleball
- Rimelig beherskelse af grundslag, dink, flugtning og dropshot (både i for- og baghånd)
- Rimelig beherskelse af serv, returnering og smash i forhåndssiden
- Kunne udføre slagsekvenser, hvor det er tydeligt at se hensigten med slaget
- Have en taktisk forståelse af både boldens og egen placering på banen

- Opnå viden om pickleballs historie, og ældre og idræt

Materialer:
- Yubio (2023) s. 1254-1263 + 1268-1269 + 1279-1282

- Videoer fra YouTube:
*Pickleball Rules | The Definitive Beginner's Resource to How to Play Pickleball
*Pickleball Drill | No Man's Land Drill

Arbejdsformer:
Der vekselsvirkes mellem pararbejde ved øvelser og halvbanesingle og der arbejdes i grupper med double
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Les Lancier og folkedans

Formålet med forløbet er, at eleverne opnår forståelse for de centrale elementer i de forskellige danse - dansetrin, formationer, dansenes rytme og særegne udtryk samt opnår viden om den historiske og sociale sammenhæng, som dansene indgår i.
Der danses:
- Den muntre kreds (Circassian circle)
- Jiffy Mixer
- Totur til Vejle
- Hamborg sekstur
- Les Lanciers.
Eleverne skal desuden anvende nogle af de lærte folkedanselementer til at lave deres egen folkedans.

Faglige mål:
Eleverne skal
- kunne udføre dansenes forskellige trin - bl.a. chassé, polka, balancé og dobbeltbalancé, gåtrin mm.
- kunne udføre dansene i takt til musikken og herunder kunne forstå musikken, så den kan tælles og de forskellige sekvenser igangsættes og afsluttes på de korrekte taktslag
- kunne føre og lade sig føre
- kunne danse med korrekt fatning og holdning, således at dansen danses med et passende udtryk
- kunne redegøre for de vigtigste elementer i relation til den historiske og sociale sammenhæng, som dansen indgår i.

Materialer:
Yubio 2023:
Side 1318-1325 (kap. 31.1 og 31.2) - om Les Lanciers og andre folkedanse.
Side 1326-1329 (kap. 33.1) - om traditionelle folkedanse.
- Idræt c - teori i praksis. Systime 2017 (ibog), Jan Kahr Sørensen og Rasmus Pöckel: Dansehistorie

Arbejdsformer:
Der arbejdes med par- og gruppearbejde
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 Ketsjerspil

Eleverne introduceres for forskellige ketsjerspil - badminton, softtennis, bordtennis og padel.

Under hvert ketsjerspil introduceres forskellige slag (serv, forhånd, baghånd, drop, clear, flugtning) og der er fokus på primært doublespil, når der spilles kamp. Eleverne skal undervejs i forløbet over ligheder og forskelle mellem de forskellige ketsjerspil og også pickleball fra tidligere forløb.

Faglig mål:
- introduktion til badmintonslag som serv, clear, drop og netdrop
- introduktion til softtennisslag som forhånd, baghånd, flugtning og serv
- introduktion til bordtennisslag som forhånd, baghånd og bolde med skrue
- afprøve padel

Materialer:
- Yubio (2023) s. 852-855 + 857-858 (Teknik 1+2+5+6), 863 (teknik 7) og 867 (teknik 14)
- Yubio (2023) s. 864 (teknik 11) og 867 (teknik 15)
- Novak Djokovic Forehand and Backhand In Super Slow Motion - 2013 Cincinnati Open (film på youtube)
- https://tenniscoachen.wordpress.com/2009/08/16/tr%C3%A6nings%C3%B8velser-for-benarbejdet-pa-grus/ (især første øvelse)
- https://www.feeltennis.net/volley-preparation/
- Aldersrelateret træning i tennis s. 108-109 om serv
- https://padelidanmark.dk/kom-i-gang/padel-regler/

Arbejdsformer:
Der vekselvirkes mellem pararbejde ved øvelser og halvbanesingle og der arbejdes i grupper med double
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7 Træningsprojekt

Forløbet med træningsprojekt har kørt sideløbende med crossfitness.

Indhold:
Undervisning indenfor træningslære og crossfitness. Følgende kernestof fra læreplanen er gennemgået:
- Aktiviteter, der fremmer den fysiske kapacitet
- Grundlæggende principper for træning
- Basale naturvidenskabelige begreber om fysisk aktivitet
- De for undervisningen relevante videnskabelige metoder
- Præsentere eleverne for mulighederne for fysisk aktivitet uden for skoleregi (selvtræning)

Materialer:
Litteratur med sidetal (samlet antal sider: 16 normalsider):
- Yubio 2023-2026 s. 802-809 (afsnit 20.1 og 20.3).
- Yubio 2023-2026: s.67-69 (superkompensation) + s. 78-84 (styrketræning) + 133-136 (Motivation og Målsætninger) + 314-316 (fysiologiske tilpasninger)
- Udleveret dokument om styrketræningsprincipper (styrketrænings handout)
Artikel:
- Kort uddrag fra artikel: https://iform.dk/traening/styrketraening/styrketraening-de-10-vigtigste-principper , besøgt 11. aug 2025
Animationer/videoer:
Følgende fire test fra politiets optagelsesprøve: Hurtighedstest, Længdespring, Kropshævninger og Bænkpres
- https://politi.dk/politiskolen/ansoegning-og-optagelsesforloeb/fysisk-optagelsesproeve-for-kvinder og/eller
- https://politi.dk/politiskolen/ansoegning-og-optagelsesforloeb/fysisk-optagelsesproeve-for-maend

Gennemgåede fagbegreber:
- Fordele og ulemper ved funktionel træning vs. Træning i maskiner
- WODs: EMOM, AMRAP, For Time og Fight Gone Bad
- Stort teknisk fokus på især følgende øvelser: Bear Crawl, Triceps (TRX slynge), Biceps (TRX slynge), Box Jump, Kettlebell swing, Squat To High Pull
- Træningslære: Superkompensation, restitution, RM, sæt/repetitioner, maksimal muskelstyrke, hypertrofi, muskeludholdenhed og eksplosivitet.
- Teori om motivation
- Målsætninger (SMART)
- TABATA, X-Fit Max
Samlet undervisningstid: 9,5 timer

Arbejdsformer:
Der er i forløbet arbejdet med to forløb som har kørt parallelt. Omdrejningspunktet for de praktiske timer har været crossfitness, under inddragelse af teoretisk viden om træningslære. Samtidig har eleverne dokumenteret deres træning i en logbog og udover idrætstimerne trænet minimum to gange om ugen derhjemme som lektie til træningsprojektet. Eleverne har vha. crossfitness forsøgt at forbedre følgende tests: Selvvalgt muskeløvelse, planke, hurtighedstest, længdespring, kropshævning og bænkpres (de fire sidste øvelser er fra politiets optagelsesprøve). I timerne med crossfitness er eleverne blevet præsenteret for en række crossfitnessøvelser, hvor der er lagt stort fokus i den korrekte tekniske udførelse af øvelserne. Eleverne har arbejdet med WODs og har i grupper skulle lave deres egne WODs, som de skulle undervise hinanden i. Elevernes WODs er blevet til på baggrund af den teoretiske viden omkring træningsplanlægning, som der er arbejdet med undervejs. I træningsprojektet har eleverne afleveret en logbog og en skriftligt afrapportering af deres projekt. Ydermere har eleverne mundtligt i grupper præsenteret deres træningsprojekt med opponentgrupper og uddybende spørgsmål.

Faglige Mål:
Der er i dette forløb blevet arbejdet med følgende faglige mål fra læreplanen:
• Dokumentere evnen til at udarbejde, gennemføre og evaluere et hensigtsmæssigt, personligt træningsprogram
• koble teoretisk viden og kundskaber til sit personlige træningsprogram
• Demonstrere korrekt brug af faglige termer
Der er i dette forløb blevet arbejdet med følgende faglige mål fra læreplanen:
- Gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner
- Udarbejde, gennemføre og evaluere træningsprogrammer og i relation hertil kunne redegøre for relevant fysiologisk teori
- Demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder.
Indhold
Kernestof:

Skriftligt arbejde:
Titel Afleveringsdato
Træningsprojekt (individuel) 21-10-2025
Træningsprojekt 24-10-2025
Omfang Estimeret: 12,00 moduler
Dækker over: 10,84 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8 Crossfitness (Eksamensforløb)

Forløbet med crossfitness har kørt parallelt med træningsprojektet.

Indhold:
Undervisning indenfor træningslære og crossfitness. Følgende kernestof fra læreplanen er gennemgået:
- Aktiviteter, der fremmer den fysiske kapacitet
- Grundlæggende principper for træning
- Basale naturvidenskabelige begreber om fysisk aktivitet
- De for undervisningen relevante videnskabelige metoder
- Præsentere eleverne for mulighederne for fysisk aktivitet uden for skoleregi (selvtræning)

Materialer:
Litteratur med sidetal (samlet antal sider: 24 normalsider):
- Yubio 2023-2026: s. 976-982 (Crossfitness´ historie og organisering) + 982-992 (øvelseskatalog)
- Yubio 2023-2026: s. 67-69 (superkompensation) + s. 78-84 (styrketræning) + 314-316 (fysiologiske tilpasninger)
- Udleveret dokument om styrketræningsprincipper (styrketrænings handout)

Animationer/videoer:
- Crossfitness games 19, The best moments: https://www.youtube.com/watch?v=PzWfZmtkC8k&t=94s
- Boxjump: 25.A9 - https://www.youtube.com/watch?v=NBY9-kTuHEk&t=6s
- Swing: 25.B2 (kettlebell) - https://www.youtube.com/watch?v=sSESeQAir2M
- Squat to high pull: 25.B3 (vægtskive) - https://www.youtube.com/watch?v=Li4g5p6s2eM&t=94s
- Bicep curl (elastik med lavt ophæng) - https://www.youtube.com/watch?v=JXCb5HkA2tw&t=154s
- Triceps: 25.C7 (TRX slynge) - https://www.youtube.com/watch?v=xODm0GuXPMY
- Bearcrawl (sidelæns og fremad/baglæns) - https://www.youtube.com/watch?v=WMXbyYpZ9oY og https://www.youtube.com/watch?v=he1k9F-P4DI  
Gennemgåede fagbegreber:
- Crossfitness´ historie og organisering
- Fordele og ulemper ved funktionel træning vs. Træning i maskiner
- WODs: EMOM, AMRAP, For Time og Fight Gone Bad
- Stort teknisk fokus på især følgende øvelser: Bear Crawl, Triceps (elastik), Biceps (TRX slynge), Box Jump, Kettlebell swing, Squat To High Pull
- Træningslære: Superkompensation, restitution, RM, sæt/repetitioner, maksimal muskelstyrke, hypertrofi, muskeludholdenhed og eksplosivitet.
- TABATA
Samlet undervisningstid: 9,5 timer

Arbejdsformer:
Der er i forløbet arbejdet med to forløb som har kørt parallelt. Omdrejningspunktet for de praktiske timer har været crossfitness, under inddragelse af teoretisk viden om træningslære. Samtidig har eleverne dokumenteret deres træning i en logbog og udover idrætstimerne trænet minimum to gange om ugen derhjemme som lektie til træningsprojektet. Eleverne har vha. crossfitness forsøgt at forbedre følgende tests: Selvvalgt muskeløvelse, planke, hurtighedstest, længdespring, kropshævning og bænkpres (de fire sidste øvelser er fra politiets optagelsesprøve). I timerne med crossfitness er eleverne blevet præsenteret for en række crossfitnessøvelser, hvor der er lagt stort fokus i den korrekte tekniske udførelse af øvelserne. Eleverne har arbejdet med WODs og har i grupper skulle lave deres egne WODs, som de skulle undervise hinanden i. Elevernes WODs er blevet til på baggrund af den teoretiske viden omkring træningsplanlægning, som der er arbejdet med undervejs. I træningsprojektet har eleverne afleveret en logbog og en skriftligt afrapportering af deres projekt. Ydermere har eleverne mundtligt i grupper præsenteret deres træningsprojekt med opponentgrupper og uddybende spørgsmål.

Faglige Mål:
- Udføre øvelser med egen kropsvægt på en teknisk korrekt måde
- Udføre øvelser med det inddragede udstyr på en teknisk korrekt måde
- Sammensætte og præsentere øvelser og programmer (WODs) på en fornuftig måde
- Være fysisk i stand til at gennemføre øvelser og programmer
- Demonstrere korrekt brug af faglige termer og inddragelse af teoretisk viden indenfor træningslære
Der er i dette forløb blevet arbejdet med følgende faglige mål fra læreplanen:
- Gennem alsidig undervisning opnå god fysisk kapacitet og i forbindelse hermed kunne redegøre for centrale begreber inden for træning og idrættens discipliner
- beherske centrale færdigheder indenfor crossfitness
- Udarbejde, gennemføre og evaluere træningsprogrammer og i relation hertil kunne redegøre for relevant fysiologisk teori
- Demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 12,00 moduler
Dækker over: 10,84 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9 Stepaerobic (EKSAMEN)

Faglige mål:
- Udføre forskellige trin i stepaerobic
- Koordinere med både arme og ben i takt til musikken ved indlæring af nye serier
- Korrekt teknik og udtryk i stepaerobic (hele foden på steppen, rank kropsholdning, stræk benene)
- Fysisk og konditionsmæssigt kunne følge med - kan lave øvelser som både low-impact og high-impact
- Sammensætte små blokkoreografi, hvor der indtænkes varieret brug af steppen og dermed planlægge instruktion ved forskellige indlæringsprincipper (her blokmetoden)
- Opbygge enkelte af øvelserne, så de gradvist bliver mere komplekse
- Redegøre for centrale begreber såsom kontinuerlig træning, puls og Borgs skala

Materialer:
- Yubio Idræt C+B, 2023-2026: s. 1406-1412 + 1414-1419
- ”Step Aerobic - fire trin til optimal steptræning” af Marina Aagaard: s. 21 + 122-132

Arbejdsformer:
- Eleverne får forevist forskellige serier af underviser
- Eleverne laver gruppearbejde
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 7,84 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 10 Volleyball

Formål:
Grundlæggende indføring i de centrale teknikker og taktikker i volleyball. Herudover skal der være en forståelse spillets historie, opbygning og regler.

Faglige mål:
Eleven skal kunne:
- Forklare om og udføre fingerslag med højde og præcision – både isoleret og i en spilsituation.
- Forklare om og udføre baggerslag med højde og præcision – både isoleret og i en spilsituation.
- Forklare om og udføre smash – både isoleret og i en spilsituation.
- Forklare om og udføre underhåndsserv – både isoleret og i en spilsituation. (Overhåndsserveren er også præsenteret, men er ikke et fagligt mål).
- Forklare om og udvise forståelse for regler og rotationssystem.
- Forklare om placering og taktik. Herunder er blokade, diagonalangreb og indløb præsenteret, men det er altså ikke et fagligt mål at kunne udføre disse.
- Forklare om spillets historiske udvikling.

Materiale:
- Yubio 2023 side 587-596
- Dokumenter: Spillets faser og volleyballs historie
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer