Holdet 3a id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse - Lectio

Holdet 3a id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser

Termin(er)	2023/24 - 2025/26
Institution	Frederiksværk Gymnasium og HF
Fag og niveau	Idræt C
Lærer(e)	Katrine Sander Madsen, Mads Horn Øhlenschläger, Sune Johannes Meisling
Hold	2023 id/a (1a id, 2a id, 3a id)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb

Titel 1	Volley
Titel 2	Grundtræning
Titel 3	Floorball introduktion
Titel 4	Laciers
Titel 5	Pickleball
Titel 6	Ultimate introduktion
Titel 7	Floorball
Titel 8	Ultimate
Titel 9	American challenge
Titel 10	Opvarmning
Titel 11	KrydsFit
Titel 12	3g Træningsprojekt
Titel 13	Performance
Titel 14	KrydsFit (3g)
Titel 15	Badminton
Titel 16	Floorball 3g
Titel 17	Ultimate 3g
Titel 18	KrydsFit (UDE)
Titel 19	Floorball afslutning

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)

Titel 1	Volley Volleyball Faglige mål: • Fingerslag og baggerslag • Underhåndsserv • Overhåndsslag • Kendskab til smash-afsæt og blokade • Spilforståelse - fokus på opstilling og 3 berøringer • Regler - almindelige og teenvolleyregler (gribe første modtagning) • Evne til at indgå i forskellige typer samarbejdsrelationer i spillet Videoer: https://www.youtube.com/watch?v=OL1Iq2Dai6A&t=12s https://www.youtube.com/watch?v=h_xqw1lbYF4&t=5s https://www.youtube.com/watch?v=DfaPx7HkBQw https://www.youtube.com/watch?v=o3foPdT3bJ0 https://www.youtube.com/watch?v=lT0UxH0Scm0
Indhold	Kernestof: Vi starter på volleyball, så husk indendørs sko. Som lektie skal I se de her 2 videoer. Vi glæder os til at se jer på fredag!Fingerslag Kids og Teenvolley / Volleyball Danmark Baggerslag Kids og Teenvolley / Volleyball Danmark Lektie: se videoen og læs fokuspunkterne Underhåndsserv Repeter fokuspunkterne for nedenstående slag: Husk sko og tøj! Se videoerne: Angreb Kids og Teenvolley / Volleyball Danmark Blokade Kids og Teenvolley / Volleyball Danmark Vi skal spille en masse volley inden turneringen i næste uge :)
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2	Grundtræning Grundtræning i forbindelse med langrendsturen. Eleverne skal være i stand til at udvikle grundtræningsprogrammer ud fra grunstræningsprincipperne. Formål med grundtræningsforløb; - At blive bevidst om grundtræningens elementer og fysiologiske effekter heraf. - Forbedre den enkeltes fysiske (og mentale) præstationsevne særlig med henblik på skituren. - At kunne lave, øve og fremvise et grundtræningsprogram i grupper i hallen med de redskaber vi har i depot. I skal fokusere på grundtræning til langrendsløb samt korrekte arbejdsteknikker.
Indhold	Kernestof: Vi starter det nye år og grundtræningsforløbet ud med bip test (løb), så husk idrætstøj og indendørs sko. Lektie: læs om de 4 forskellige typer styrketræning på s. 90-95 (Frem til spændstighed)Husk idrætstøj og indendørs sko Husk indendørs sko, idrætstøj og en flaske vandLæs s. 86-90 omkring koordinationstræning og bevægelighedstræning s. 86-87.pdf Grundtræning s. 88-104.pdf Lektie: s. 97-102 (frem til træningsplanlægning) Afprøvning af skistøvler Grundtræningsprogram skabelon.docx description Vi færdiggør jeres programmer og spiller floorball, så husk indendørs sko. Vi udfører jeres programmer, så hav dem klar!
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3	Floorball introduktion
Indhold	Kernestof: basis info Pickle ball regler medtag indesko, idrætstøj, fyldt vandflaske, håndklæde
Omfang	Estimeret: 1,00 modul Dækker over: 1 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4	Laciers
Indhold	Kernestof: medtage idrætstøj, sko, håndklæde
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 1 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5	Pickleball
Indhold	Kernestof: medtag idrætstøj, sko og håndklæde
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 1 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6	Ultimate introduktion
Indhold	Kernestof: Medtag tøj til ude, og sko, samt håndklæde medtage udetøj og sko, samt håndklæde
Omfang	Estimeret: 2,00 moduler Dækker over: 2 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7	Floorball
Indhold	Kernestof: Medtag løbesko og tøj til ude medtag idrætstøj, sko og håndklæde Afsnit
Omfang	Estimeret: 3,00 moduler Dækker over: 3 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8	Ultimate Faglige mål: • Beherskelse af baghåndskastet og kendskab til forhåndskastet • Beherskelse af pandekagegribning og tohåndgribning • Udføre et cut og modtage discen • Pivotere og aflevere discen under pres • Placering og bevægelse på banen og kunne gøre sig spilbar • Forståelse for og brug af mand-mand forsvar. • Refleksion over roller og fairplays betydning for spillet • Evne til at indgå i forskellige typer samarbejdsrelationer i spillet Foreløbig undervisnings beskrivelse vedhæftet 10. september 2o24
Indhold	Kernestof: Ultimate 2a UV Beskr..docx description medtag tøj til ude tøj og sko til ude husk ekstra sko Ultimate frisbee regler.docx description
Omfang	Estimeret: 3,00 moduler Dækker over: 3 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9	American challenge Stævne i Floorball og Ultimate
Indhold	Kernestof: 2a idræt Stævne (elev).xlsx description Floorball regler (fra kompendie).docx description Ultimate frisbee regler.docx description
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 2 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 10	Opvarmning Faglige mål: • Forklare elementerne i et klassisk opvarmningsprogram og begrunde de enkelte deles fysiologiske effekt. (Gang/løb, sving, styrke, hop, udstræk) • Finde musik der rytmisk og stemningsmæssigt passer til opvarmningsprogrammets enkelte dele. • Sammensætte og udføre et opvarmningsprogram for den resterende kursistgruppe. • Udføre programmet i takt til musikken. Materiale: Troels Wolf m.fl. C – det er idræt. Gyldendal 2013 Kap 1 s. 11-30 Links: https://idraetsmusik.dk/learn/music-for-warming-up (musik til opvarmning) DGI Rytmisk Gymnastik - Sekvenser med fejesving og kajak-sving – sammensætning 1 https://www.youtube.com/watch?v=UYlP1EmSb3I DGI Rytmisk Gymnastik - Sekvenser med fejesving og kajak-sving – sammensætning 2 https://www.youtube.com/watch?v=f6cJyDu-6y0 DGI Rytmisk Gymnastik - Sekvenser med fejesving og kajak-sving. sammensætning 3 https://www.youtube.com/watch?v=L7Ec7bdtMGk DGI Rytmisk Gymnastik - Sekvens med rundsving, øvelserne sættes sammen https://www.youtube.com/watch?v=Sa7LOoDKx6Y (fejesving) https://www.youtube.com/watch?v=QzHdsVzomFc oversigt https://www.dgi.dk/gymnastik/oevelser
Indhold	Kernestof: Idræt C bog opvarmning (fra kap. 1).pdf description husk idrætstøj og indesko medtage idrætstøj og indesko medtage idrætstøj, og inde sko Afsnit
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 11	KrydsFit UV beskrivelse vedhæftet 17. feb 2o25
Indhold	Kernestof: KrydsFit 2a UV Beskr..docx description Dem der mangler at aflevere opgave i Opvarmning øvrige elementer, de skal oploade. (Det er et krav, at hver sang er slået op mht. Beats per minute) medtage idrætstøj og indesko
Omfang	Estimeret: 5,00 moduler Dækker over: 5 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 12	3g Træningsprojekt
Indhold	Kernestof: Cyklist husk cykel hjelm stålsprint- fordeling på discipliner - elever.xlsx description løbepas 2.docx description cykelhjelm er et krav Pensum 3g TP eksamen.docx description Træningsdagbog 3g projekt V. 2.0.docx description KU updaterede værdier (elev).doc description Coopers Syrevej.docx description Se note Borg-skala_A4-format.jpg description 3a resultater TP.xlsx description Læse materiale, forstår grafer medtage løbesko, idrætstøj. (Mulig let regnjakke) Læse materiale, forstå grafer Medtag opladt mobil med Map my run, eller lignede løbe app. (Test at I ved, hvordan virker inden) Tips til træningsplan Afsnit Opladt mobil, og at I kan finde ud af jeres løbe app Læs Træningsdagbog dokument, der ligger på timen 10. sept. (I behøver ikke udfylde nuher. Men til forsvar af Træningsprojekt, der skal I give eksempler fra den træning I har lavet: Fodbold, cykling skole, svøm, eller andet) Kap. 2 (OCR).pdf description kap. 1 C-bog (OCR).pdf description 3a T.P. forsvar V. 3.0.xlsx description 3a T.P. forsvar V. 4.0.xlsx description
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 10 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 13	Performance Praktisk - Arbejde med personlige/fysiske barrierer. - Forståelse for brugen og virkningen af de enkelte koreografiske principper. Emnet sigter mod at udvikle kursisternes evne til udtrykke sig i mere frie, improviserede bevægelser. - Samarbejde og udførelse af egen performance i grupper med anvendelse af relevante koreografiske principper; (rum, relationer, tid, kropsbevidsthed). - At kunne reflektere fagligt over egen performance. Teoretisk Forståelse for betydningen af Rudolf Labans enkelte koreografiske principper. (BESS koncept). Tekster udleveret: ’Labans bevægelsesanalyse’ (1 side) ’BESS’ kompendie (10 sider) Helle Winthers ’Performance - guide til gymnasiet’. (9 sider) Filmklip vist i undervisningen.
Indhold	Kernestof: Skim igennem om BESS koncept læs side 4-7 Skim kompendie KU updaterede værdier (elev).doc description 3a resultater TP.xlsx description Plan performanceafvikling 2026.xlsx description Vi glæder os til en hyggelig eftermiddag med jer - og se alt det i har fået produceret.
Omfang	Estimeret: 9,00 moduler Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 14	KrydsFit (3g) KrydsFit brugt til opvarmning, igennem forår 3g. Intensive træningsgange, hvor modstandstræning er kombineret med kettels, samt øvelser baseret på kropsvægt. Fokus været på styrke, fart, mobilitet, og udholdenhed. Følgende KrydsFit metoder benyttet: Every Minute On (the) Minute Tabata (20 sek. arbejde, 10 sek. pause) You Go, I Go AMRAPs (As many rounds as possible). 3 RFT - Rounds For Time. (Tre runder på tid - tidslængden det tager at gennemføre). Derudover udformning af eget KrydsFit program i drejebogsgrupper. Yderligere skal eleven opnå forståelse for kondition og styrketrænings sundhedsfremmende potentiale.
Indhold	Kernestof: Afsnit O.E. 1 (Elev) V. 2.0.docx description medtage indesko, og idrætstøj
Omfang	Estimeret: 1,00 modul Dækker over: 1 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 15	Badminton Faglige mål: • Genkende og udføre basisslag i badminton: serv (forhånd, baghånd), clear, lob, smash, drop, netspil. • Kendskab til slagserier • Være bevidste om klarstilling, benarbejde, placering på banen • Til en vis grad spille det færdige spil: single og double • Være bekendt med badmintonreglerne. Placering på banen under spillet, servefeltet, pointtælling, forskellen på singlebane og doublebane. Materiale: Troels Wolf m.fl. C – det er idræt. Gyldendal 2013 (medmindre andet er angivet, så er alle efterfølgende sidehenvisninger til ovennævnte teoribog) Kap 2 s. 31- 66 Grundbog idræt C - praksis og teori p. 79 - 86 [7 sider] Jeppe Elmelund, Lars Bo Kristiansen og Troels Wolf. Gyldendal 2018, 1. udgave, 1 oplag Idræt C - teori i praksis p. 81 [½ side]. Jan Kahr Sørensen og Rasmus Pöckel. Systime 2018. 4. udgave, 1. oplag DGI trænerguiden øvelsesbank https://traenerguiden.dgi.dk/guide/badminton/exercises-overview Illustrerende videoer: Baghånds serv https://www.youtube.com/watch?v=uWW5RJf4_DM https://www.youtube.com/watch?v=yaEfnpA9rus Forhånds serv https://www.youtube.com/watch?v=COqWsiKMG4M https://www.youtube.com/watch?v=mvdIh5E_opU Double regler https://www.youtube.com/watch?v=lgsc1Cr5nG0
Indhold	Kernestof: The Tower (elev).docx description Forhåndsserv Badminton : Long Serve in Badminton Leo gang 1 (Elev).docx Husk indesko, og idrætstøj Badminton double regler Badminton : Short Serve in Badminton 3 Baghåndsserv How To Improve Your Footwork In Badminton medtage indesko og idrætstøj Forhåndssiden: Defensivt benarbejde med stemskridt (UI) KrydsFit vi kørte, efter Tabata metode Drop 9b Lob forhånd 9a Lob baghånd 7b Netdrop baghånd 7a Netdrop forhånd 1 Forhåndsgreb 2 Baghåndsgreb Medtage indesko og idrætstøj Forklaring hvorfor vi starter med siden til, i badminton 6 Smash Dette er et vanskeligt slag 5 Clear Badminton : Basic Footwork for Badminton Beginners Badminton : Badminton Swing for Beginners Leo gang 1 (Elev) V. 2.0.docx description Medtage indsko og idrætstøj Skim om forspænding blot øverst p. 81. Benytter vi i Badminton. (Sig til om spørgsmål) Skim om badminton. (Sig om spørgsmål)
Omfang	Estimeret: 6,00 moduler Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 16	Floorball 3g Faglige mål: • Korrekt greb på staven • Kende og udføre grundslag i floorball: trækskud, håndledsskud, slagskud • Øvelser med henblik på: aflevering, modtagning (korrekt hældning af bladet), præcisionsskud, skud på mål • Spilrelateret opvarmning med driblinger højre venstre (begge hænder på staven) • Småspil til træning af: teknik, sammenspil, bandespil, bevægelse på banen, forsvars- og angrebsøvelser • Kende de basale regler. Materiale: Troels Wolf m.fl. C – det er idræt. Gyldendal 2013 Kap 1 s. 12 - 29 (17 sider) Links: https://www.dgi.dk/floorball/oevelser (Træner guide, med øvelser) https://www.holdsport.dk/da/sportsregler/floorball-regler https://ressourcebanken.randers.dk/media/12775/skolemateriale-floorball.pdf https://www.youtube.com/watch?v=fpNFpJbUS5U&list=PLD7D8BF7D80FA9FB4 (slag) https://www.youtube.com/watch?v=ZlIIABPan_w (øvelser) Links: IFF Floorball - Technique and tactics - Part 1 https://www.youtube.com/watch?v=0ztyttPqwoI https://www.youtube.com/watch?v=-INVC43xGDc https://www.youtube.com/watch?v=fX0gYzKHjZU
Indhold	Kernestof: Oversigt adaptationer ved træning #Floorball101: Floorball stick handling technique for beginners Floorball regler (fra kompendie).docx Skim artikel, om effekt af træning
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 1 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 17	Ultimate 3g Faglige mål: • Beherskelse af baghåndskastet og kendskab til forhåndskastet • Beherskelse af pandekagegribning og tohåndgribning • Udføre et cut og modtage discen • Pivotere og aflevere discen under pres • Placering og bevægelse på banen og kunne gøre sig spilbar • Forståelse for og brug af mand-mand forsvar. • Refleksion over roller og fairplays betydning for spillet • Evne til at indgå i forskellige typer samarbejdsrelationer i spillet Teoretisk del: Kap 1, p. 12 - 29. (Stikord til side 17-22 : Hjerte, kredsløb, blod, puls, minutvolumen, fra hvile til arbejde) kap. 2. (Stikord til side 45-48: anaerob træning, anaerob effekt, anaerob tolerance, hurtighed) C -det er idræt: s. 130n - 133. Stikord: Fairplay, dets rolle i ultimate, roller på et hold, positioner (angribere/forsvarsspillere) vs. persontyper (lederen/opildneren/sociale) 3 sider Forhånd https://www.youtube.com/watch?v=lgUyW5aGC2U Baghånd https://www.youtube.com/watch?v=Mlf7nfKYK40
Indhold	Kernestof: Læse p. 130 nederst og til 133
Omfang	Estimeret: 1,00 modul Dækker over: 1 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 18	KrydsFit (UDE) Intensive træningsgange, hvor modstandstræning er kombineret med kettels, samt øvelser baseret på kropsvægt. Fokus været på styrke, fart, mobilitet, og udholdenhed. Følgende KrydsFit metoder benyttet: Every Minute On (the) Minute Tabata (20 sek. arbejde, 10 sek. pause) You Go, I Go AMRAPs (As many rounds as possible). 3 RFT - Rounds For Time. (Tre runder på tid - tidslængden det tager at gennemføre). Derudover udformning af eget KrydsFit program i drejebogsgrupper. Yderligere skal eleven opnå forståelse for kondition og styrketrænings sundhedsfremmende potentiale. Teoretisk Troels Wolf m.fl. C – det er idræt. Gyldendal 2013 Kap 1 s. 12 - 29 (17 sider) Kap 2 s. 31- 66 Links: https://www.nerdfitness.com/blog/the-20-minute-beginner-kettlebell-workout-build-muscle-and-burn-fat/ (Kettlebell træning) https://www.youtube.com/watch?v=bMQHAmCXJAI (how to do Kettlebell swing)
Indhold	Kernestof: Idræt C bog opvarmning.pdf description Leo gang 2 [ELEV] V. 2.0.docx description ABS konkurrence [ELEV].docx description Every Minute On the Minute (Konkurrence) ELEV.docx description genlæs p. 45- 47 (fra Træningsprojekt) læse 55-61 C idræt - styrke træning.pdf description Tøj til at klare at være ude i regn
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 1 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 19	Floorball afslutning
Indhold	Kernestof: U.beskrivelse idræt C 3a 2025-26.docx description Viste I ikke Performance, der skal I skrue et program sammen, forud for eksamen. Der bliver ikke tid til at lave det, efter I har trukket. Træn jeres opvarmningsprogram forud for eksamen. Så kan I det. Bliver svært at nå, efter der er trukket.
Omfang	Estimeret: Ikke angivet Dækker over: 1 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Vis samlet undervisningsbeskrivelse samt elevtilknytning til forløb