|
Titel
1
|
Crossfit - Motivation og træningsfysiologi
BESKRIVELSE:
I forløbet arbejdes der både praktisk og teoretisk. Det har til formål at indgå i træningsprojektet, der løber sideløbende på c-niveau (for stx). Forløbet køres praktisk og teoretisk som et træningsprojekt med indledende og afsluttende "Bibtest", indføring i crossfittest, elevens logbogsføring og feedback fra lærer samt afsluttende mundtlig fremlæggelse i grupper for lærer på c-niveau, og ved opgaveaflevering (udformet som en caseopgave) på b-niveau med kobling af teori & bevidsthed om praktisk træning på B-niveau.
TEORETISK arbejdes der med fysiologi (hvilke træningseffekter der opnås ved træning og crossfittræning), Træningsplanlægning/mål, motivation og selvbestemmelse, Målsætning, målorientering - konkurrence- og opgaveorientering, persontype: 1, 2, 3, Træningsklima). Her kobler vi grundbogsteori til elevernes eget træningsforløb, og kigger også på Indre- og ydre motivation.
Teorien vil lappe ind over det næste forløb i "Badminton, anatomi & muskler " og kobles med god relevans til dette færdighedsområde.
PRAKTISK arbejdes der med basale og mere avancerede teknikker og WOOD (Work out of the day), hvor forskellige grundtræningsmetoder anvendes. Fokus rettes mod: Kredsløbstræning, muskeludholdenhed, teknik (og rette arbejdsteknik for at forhindre skader).
Som led i forløbet besøger vi et crossfitcenter, hvor eleverne præsenteres for træning af en professionel crossfittræner i mere "autentiske" omgivelser, og hvor de øver en variation af forskellige teknikker og remedier??. I forløbet indgår også deltagelse i det lokale triatlonstævne "Stålsprinten" i Frederiksværk med hhv. 500m svømning, 20 km. cykling og 5 km løb. I hold á 3 elever, gennemfører hver elev én disciplin hver (denne deltagelse gælder kun for stx`rne og ikke hf`rne)
FAGLIGE FOKUSPUNKTER:
TEORI:
- Viden om effekter af forskellige træningsformer/metoder i forhold til store- og lille kredsløb samt muskler (Aerob træning: Konditionstræning: Kredsløbskondition & stofskiftekondition, Forholdet mellem max. iltoptagelse og kondital. Anaerob træning: Anaerob kapacitet og Anaerob effekt).
- Styrketræning: Muskeludholdenhed (gentagelser/serier)
- Pulsmåling (forholdet mellem maxpuls/arbejdspuls/hvilepuls).
- Idrætssociologi/psykologi (indre/ydre motivation)
- Udførelse af indledende og afsluttende "Bibtest" (indledende "test i crossfit"). Brug af Borgskala.
- Træningsplanlægning (Mål/delmål, varighed, variation, træningsintensitet, funktionel træning, restitution).
- Indsigt i crossfit`s indhold og udvikling.
- Introduktion til drejebog.
PRAKTISK (fokuspunkter):
- Forståelse for og mestring af grundlæggende og mere avancerede crossfitteknikker (af knædominerede og hoftedominerede slags) med fokus på korrekt udførelse af øvelser (Fokuspunkter til brug/udfærdigelse af drejebog, er udleveret til eleverne, da eleverne har arbejdet parvis med fokuspunkterne i udleveret retteark med øvelsesillustrationer) som med kettlebell & slamball: ”HALO”, ”around the body”, 8-figur, ”Swing”/one arm swing, ”clean”, ”Clean`press”, ”gobletsquat” med kettlebell, ”lunges” med kettlebell, ”burpee”, samlet hop på plint/kasse, enkelt sjipning "Single unders"/dobbelt sjipning ”double unders”, ”atomic situp” (maveøv.), wallball øv. mod væg med front til, Klatring op af reb - "robe climbing",”Tyrkisk getup”.
- Anvendelse af relevante træningsmetoder/former (kendskab til begreberne ”WOD” - Workout of the day, og ”AMRAP” As many repetitions or rounds as possible, YGIG - you go i go, Tabata, EMOM - every minut on the minut).
-
TEORI/LITTERATUR:
Afsnittene: Aerobt arbejde s. 67-90, Anaerobt arbejde s. 91-104, "Motivation og selvbestemmelse" s. 137-148 i Troels Wolf & Jørn Hansen. Grundbog ”B-for bedre idræt”, 2010. Gyldendal.
- Maslows behovspyramide/teori (Afsnittet "Motivation og behov" s. 54-58 i bogen "Krop og samfund", Henrik Jagd, Ernst Jensen, Lisbeth S. Pedersen. Gyldendal 1995.
SUPPLERENDE MATERIALE:
- 1 Artikel om crossfits indhold, historie/udvikling og fordele og ulemper ved denne træning: 1) Artikel "Hvad er crossfit?" Kilde: http://www.crossfit.com/
ARBEJDSPAPIRER:
- Arbejdsspørgsmål til 1) til aerobt og anaerobt arbejde 2) Skema til udfyldelse af oversigtsnoter til aerobt og anaerobt arbejde.
- Skabelon over drejebog
- Borgskala, Test (crossfit)
OPGAVER:
- Arbejdsspørgsmål til hhv. aerobt og anaerobt arbejde.
- Evaluering af træningsprojekt med kobling af teori (lille opgave)
|