Holdet 2022 id/z - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2022/23 - 2024/25
Institution Odense Katedralskole
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e) Helge Riis Jørgensen
Hold 2022 id/z (1z id, 2z id, 3z id)
Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 1. Padel
Titel 2 2. Rytmisk opvarmning og fællesdans
Titel 3 3. Stepaerobic og cheerleading
Titel 4 4. Lindyhop
Titel 5 5. Basketball
Titel 6 6. Redskabsaktiviteter
Titel 7 7. Træningsprojekt
Titel 8 8. Hiphop
Titel 9 9. Volleyball
Titel 10 10. Lanciers og repetition

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 1. Padel

Introduktion:
Idrætsdisciplinen Padel er i kategorien 'Klassiske og nye idrætter'. I padelforløbet gives en introduktion til væsentlige elementer og færdigheder i padel med henblik på at eleverne skal kunne indgå fornuftigt i kampsituationer med specielt fokus på double.

Faglige mål:
Tekniske færdigheder:
• Udgangsposition (lavt tyngdepunkt, battet pegende fremad) og greb (continental grip).
• Positionering og bevægelse/benarbejde i forhold til bolden, så bold-træf sker skråt foran kroppen og slaget udføres med siden til slagretningen.
• Forhånd - med lavt tyngdepunkt og åbne op så siden til, ret strakt arm, spændt håndled, føre slaget igennem (så der sluttes i ”elefanten”).
• Baghånd - med lavt tyngdepunkt og åbne op så siden til, ret strakt arm, spændt håndled, føre slag igennem, modsat arm hjælper til med balance (så der sluttes i ”sommerfuglen”).
• Serv - underhåndsserv fra bag baglinje med siden til, så bolden lander i diagonalt servefelt.
• Lob - hvor bolden med siden til skovles nedefra og højt op i luften til landing mellem baglinje og glas.
• Flugtninger - fremme ved nettet, højere udgangsposition, der trædes frem på modsat fod, bold rammes med vinklet bat.

Taktiske færdigheder:
• Kendskab til de forskellige slag og hvornår slagene typisk finder anvendelse.
• At dække banen som par ved at bevæge sig som en enhed (”elastikken”).
• At kunne veksle mellem offensiv og defensiv opstilling - og at dette sker sammen som par. (Enten er man ret langt fremme eller også ret langt tilbage. Aldrig en mellemting!).

Derudover skal eleverne opnå kendskab til de vigtigste regler i padel, herunder især regler for hvornår bolden er vundet, hvornår bolden er ude og regler for serv.

Materialer:
Diverse træningsvideoer:
• Regler: https://www.youtube.com/watch?v=7fc8o-PQd70
• Greb: https://www.youtube.com/watch?v=0cTlKot64Oo&list=PL1YW6SXYGBuv7lW1wunoyMqLqbnLCsKtb&index=14
• Serv: https://www.youtube.com/watch?v=0nBtsMWcxLY
• Serv regler: https://www.youtube.com/watch?v=RDcjt49kuxQ
• Forhånd: https://www.youtube.com/watch?v=mx_ZixQr5Ko
• Baghånd: https://www.youtube.com/watch?v=ox-XkRynJHs
• Flugtning: https://www.youtube.com/watch?v=B7_YeL4-z0M
• Forhåndsflugtning: https://www.youtube.com/watch?v=gEZesyPtV-w
• Baghåndsflugtning: https://www.youtube.com/watch?v=PY--fbTmXyw
• Basispositioner på banen: https://www.youtube.com/watch?v=17DC_atNmkQ
• Bevægelse på banen som par: https://www.youtube.com/watch?v=wvRtIkBzbGM
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 8,00 moduler
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer
Titel 2 2. Rytmisk opvarmning og fællesdans

Introduktion:
Opvarmningsdelen af forløbet skal give eleven færdigheder i udførsel af et hensigtsmæssigt og generelt rytmisk opvarmningsprogram til musik. Endvidere skal forløbet give eleven forståelse for, hvorfor det er vigtigt at varme kroppen op forud for en given idrætslig aktivitet.
Kreds- og fællesdanse er sociale danseformer i en større gruppe, og har derfor også en social funktion. Disse danse betegnes ofte som 'folkedanse'. Kreds- og fællesdanse er endvidere en af de tidligste danseformer, som vi kender til (Dansefrisen Ørslev ca. 1300).

Rytmiske opvarmning - faglige mål:
- At få kendskab til basale fysiologiske og mentale effekter af opvarmning
- At kunne opbygge et generelt opvarmningsprogram med fornuftig progression og valg af øvelser samt brug af de store muskelgrupper.
- At kunne bruge musik som støtte til opvarmningen, herunder udnytte musikkens tempo, stemning, takter samt komposition (vers, omkvæd…)
- At kunne formidle et opvarmningsprogram
- At kunne udføre og forevise opvarmningsøvelser i takt til musikken med en vis bevægelseskvalitet og kropsbevidsthed
- At kunne evaluere og diskutere eget og andres opvarmningsprogram på baggrund af ovenstående punkter

Fællesdans - faglige mål:
- At stifte bekendtskab med grundlæggende mønstre i kreds- og fællesdanse
- At kunne danse i takt til musikken og starte på taktslaget 1
- At kunne give feedback og rette dansens udtryk til
- At kunne udføre et antal grundtrin: Gangtrin - Løbetrin - Chassé - Polka - Hurretrin - Valsetrin - Sidetrin - hæl/tå - retningsskift (i fx kæde) - dozydo - armkrog - højre-/venstre armkæde
- At få kendskab til forskellige formationer inden for kreds- og fællesdans: Cirkel - dobbelt cirkel - linje - par
- At kunne mestre rutiner (dansesekvenser), herunder specielt kunne indgå i fællesdansene Jiffy mixer, ”Stik mig en øl”, ”Åh Susanne”, Hamborg Sekstur, Totur til Vejle, Troika, Den toppede høne og Bitte mand i knibe.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 8,00 moduler
Dækker over: 10 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer
Titel 3 3. Stepaerobic og cheerleading

Forløb planlagt og gennemført af studerende fra SDU med fokus på kreative bevægelser til musik.
Indhold
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 5 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer
Titel 4 4. Lindyhop

Introduktion:
Lindyhop hører under kategorien 'Musik og bevægelse'. I forløbet introduceres til grundlæggende elementer af swingdansen Lindyhop med henblik på, at eleverne kan danse sammen med skiftende partnere som både follow og lead. Eleverne skal kunne danse med korrekte grundtrin (6-count), udtryk og bounce samt anvendelse af figurer og autentiske jazztrin i både improviserede og koreograferede sekvenser.

Desuden skal eleverne kende til dansens historiske baggrund og kunne sætte dansens udtryk i forhold til denne baggrund.  

Faglige mål:
I forløbet har vi særligt arbejdet med følgende elementer:
  - Dansens udtryk, herunder bounce
  - 6-count grundtrin (rock step, triple step, triple step)
  - Dansefatningerne open position og closed position
  - At føre og blive ført, herunder rollerne lead og follow samt anvendelsen af frame
  - Figurer: cross the bridge/over åen, follower under armen, pass by, tuck turn
  - Autentiske jazztrin: mess around, skating, Tackie Annie, step touch, Suzy Cues, Shouts/opposites
  - Aerials: frog jump, A-frame
  - Musikalitet: følge takten, starte på 1-slag, anvende musikkens opbygning og eventuelle breaks   

Forløbet afsluttes med at eleverne i grupper har producerer og foreviser deres egen showcase (koreografi).

Materialer:
Yubio C+B (2022-2025), kapitel 36 om Lindyhop, s. 1416-1438, 1442-1444.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 8,00 moduler
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer
Titel 5 5. Basketball

Introduktion:
Basketball hører under kategorien 'Boldspil'. I forløbet gives en grundlæggende introduktion til væsentlige elementer i basketball med henblik på, at eleverne skal kunne indgå fornuftigt i kampsituationer, især 3 mod 3 spil.

Faglige mål:
Tekniske færdigheder:
- Afleveringer, (to-hånds brystaflevering, studs, over hovedet, en-hånds) og gribninger
- Stående skud og lay-up
- Ballhandling og fodarbejde, herunder driblinger, jump-stop, pivotering og triple threat position, (evt. finter og rebound)
- Individuelle forsvarsbevægelser med lavt tyngdepunkt (”stance”) og slidebevægelser samt at kunne følge en modspiller i personligt forsvar

Taktiske færdigheder:
- Forståelse for bevægelse uden bold og anvendelse af denne forståelse gennem hensigtsmæssige løbemønstre, herunder især V-cut, løb i det tomme rum og brug af triple threat position (evt. cut, give-and go, backdoor,”penetrate and pitch”)
- At anvende banens bredde og dybde i angrebssituationer med udgangspunkt i begreberne spacing, ABC-zoner og Hi-low balance.
- Forsvar i 3 mod 3 spillet tilbage på banen med fokus på at være fornuftigt placeret mellem bold og kurv, så der er mulighed for opbakning til medspillerne.

Kendskab til regler:
Eleverne skal opnå kendskab til de basale regler for 3 mod 3 spil, herunder især skridtregler, regler for driblinger samt regler for opdækning under hensyntagen til cylinderprincippet.  

Materialer:
- Yubio C+B (2022-2025) side: 534-544, 551
- Pdf: Spacing, ABC zoner og HI-LO balance
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 8,00 moduler
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer
Titel 6 6. Redskabsaktiviteter

Introduktion:
Forløbet ’Redskabsaktivitet’ er i kategorien ’Klassiske og nye idrætter’.
Fokus er grundbevægelser på redskaber, såsom skumgenstande, ribber, plinte, bomme, madrasser med mere, altså kort sagt; genstande som typisk forefindes en klassisk skole-gymnastiksal. Grundbevægelserne vil være hoppe-, kravle- og balancebevægelser, samt færdigheder som håndstand og ruller (kolbøtter). Der vil dog også blive arbejdet med mere komplekse bevægelser såsom kraftspring og salto. Der er hentet inspiration og teknikker fra både disciplinen springgymnastik samt fra parkour-miljøet. Fælles er at bevægelserne foregår på redskaber.

Faglige mål:
At opnå god fysisk kapacitet med fokus på hele kroppen eksempelvis ved at arbejde eksplosivt i spring og bære egen kropsvægt i en håndstand.
At opnå kropsbevidsthed og koordination via grundbevægelserne kravle, balancere, svinge, hoppe, hænge og rulle, samt mere sammensatte bevægelser som kraftspring og salto.
Konkret arbejdes med bevægelsesfærdighederne:
- Precision Jumps
- Balance (på bom)
- Cat Leap
- Lazy Vault, Dash Vault, Speed Vault og Monkey Vault
- Håndstand op ad væg
- Kraftspring til rygliggende
- Kraftspring til ben i forskellige niveauer
- Kolbøtte, salto på saltoplint og salto til ben

Materialer:
Skadhede m.fl. Yubio C+B idræt. 2022. side 996-1019 (parkour) + 1021 (evaluering parkour) + 1040 (forlæns rulle) + 1044 (forlæns salto) + 1046 (kraftspring) + 1059 (evaluering rulle og spring).
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 8,00 moduler
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer
Titel 7 7. Træningsprojekt

Introduktion:
Træningsprojektet hører under kategorien 'Klassiske og nye idrætter'. Under forløbet kan den enkelte elev vælge med følgende tre kategorier:
- Aerob træning/løbetræning
- X-fit (fitness)
- Styrketræning (Styrke og/eller power)

X-fit:
Formålet med X-Fit forløbet er en introduktion og indføring i X-Fit som træningsform med kendskab til de centrale tekniske øvelser og forståelse for de forskellige måder, træningen kan sammensættes på – herunder egen kropsvægt og et redskab som kettlebells. Der introduceres til at kunne sammensætte et styrke – og konditionsprogram med konstant varierende funktionelle bevægelser, der udføres ved relativ høj intensitet (øvelser som involverer hele kroppen med store bevægelser og flere led ad gangen). Der afprøves bl.a. Tabata som træningsform og forskellige træningspas som bl.a. AMRAP og WOD.
Eleverne skal kunne udføre øvelser med egen kropsvægt på en teknisk korrekt måde, udføre øvelser med det inddragede udstyr på en teknisk korrekt måde, at sammensætte og præsentere øvelser og programmer på en fornuftig måde. Være fysisk i stand til at gennemføre øvelser og programmer samt støtte og motivere klassekammerater. Der skal udføres BIP-test (Yoyo test) og WOD test som start og slut test.
Desuden skal eleverne kunne lave en hensigtsmæssig opbygning og udførelse af et træningsprogram og en træningsplan med løbende evaluering af egen træning (træningsdagbog) og evt. fremvise progression for at imødese slutmålet.

Styrketræning:
Der arbejdes med maskiner, frie vægte og egen kropsvægt. Der sigtes mod styrkekategorierne 'maksimal styrke' og 'eksplosivitet'.
Der arbejdes med hensigtsmæssig udførelse af diverse øvelser.
Der sigtes mod tre ugentlige træningspas alt efter elevens udgangspunkt og niveau.
Der gennemføres start- og slut-tests i bænkpres, squat og en valgfri øvelse (ex. hoppehøje eller sprint) som evaluerings- og motivations-værktøj
Der udarbejdes løbende en journal indeholdende testresultater, målsætninger, træningsplan og træningsdagbog som planlægnings- og motivations-værktøj.
Projektet afrapporteres til slut via en videoaflevering - se rammer og krav længere nede.
Færdigheder:
- korrekt øvelsesteknik
- hensigtsmæssig opbygning og udførelse af et træningsprogram og en træningsplan
- løbende evaluering af egen træning (træningsdagbog).
- vise og opnå styrkekvaliteter
- vise kendskab og brug af grundlæggende træningsbegreber såsom 'belastning', '1 RM', 'repetitioner', 'sæt', 'pauser', 'træningspas', 'superkompensation', 'helkrops- vs. splitprogrammer'

Aerob træning/Løbetræning:
Der arbejdes med aerob træning i form af konditionstræning og aerob udholdenhedstræning, primært som løbetræning med henblik på at eleverne forbedrer deres evne til at løbe en distance på mindst 5 km.
Der gennemføres starttests og sluttests i form af både en indirekte BIP-test med henblik på at få et bud på konditallet samt en løbetest, hvor der tages tid på en bestemt rute/distance.  
Som planlægnings- og motivations-værktøj udarbejdes løbende en journal indeholdende testresultater, målsætninger, træningsplan og træningsdagbog. Projektet afrapporteres til slut via en videoaflevering - se rammer og krav længere nede.
Eleverne skal kunne opbygge, gennemføre og evaluere et målrettet individuelt træningsprogram omhandlende aerob træning med fokus på løbetræning. Der sigtes mod tre ugentlige træningspas alt efter elevens udgangspunkt og niveau.
I planlægningen af det personlige træningsprogram skal eleven tage hensyn til princippet om superkompensation og behov for restitution. Eleverne skal desuden demonstrere kendskab til træning af maksimal iltoptagelse og kondition samt aerob udholdenhed, herunder anvendelsen af både kontinuerlig træning og intervaltræning.

Afrapportering af træningsprojektet:
- Rammer: Individuel videoaflevering på maximalt 8 minutter. Videoen uploades i din personlige idræts-google-mappe.
- Krav: Med kobling af teori og egen praksis skal du: - præsentere dit træningsområde, dine tests og målsætninger - redegøre for din træning - præsentere testresultater - samt diskutere egen træning og testresultater. Du kan ikke kommer omkring alt på 8 minutter - udvælg derfor den  teori og det praktiske arbejde, som du finder mest væsentligt at fremhæve i forhold til dit træningsprojekt.

Materialer:
Skadhede m.fl. 'Yubio' (udg. 2022) side 199-203 (Test af styrke), 787-797 (Træningsprojekt), 1065-1125 (udvalgte sider om styrketræning).
Hjemmesider: Tabel til beregning af 1RM: https://theathletesphysique.com/workouts/1rm-calculator/1rm-table-0-100/

Skadhede m.fl. 'Yubio' (udg. 2022) side 67-78 og side 292-306

Undervisningsbeskrivelsen er under udarbejdelse....
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 10,00 moduler
Dækker over: 10 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer
Titel 8 8. Hiphop

Introduktion:
Hiphop hører til kategorien ”Musik og bevægelse”. Der gives en introduktion til væsentlige elementer af hiphop med henblik på, at eleverne kan tilegne sig foreviste koreografier samt selv sammensætte deres egne koreografier. Desuden skal eleverne have kendskab til hiphoppens historie og kunne analysere dansens udtryk i forhold til den kulturelle baggrund.

Faglige mål:
I forløbet har vi særligt arbejdet med følgende elementer:
- En forståelse af danseudtrykket som et ud af fire oprindelige elementer
- Hiphoppens karakteristiske udtryk (herunder bounce, groove og attitude)
- Basic moves og slides (bounce, bounce og børst skulder, gå frem og tilbage med bounce, funky grapewine, turn med klap, step touch sidelæns samt frem og tilbage, slide, slide med forflytninger, slide med knæ træk op, funky salsa, kick ball change, træd ud og tilbage, pas de beurrée, pull and lift)  
- Koordination med både arme og ben mens man bevæger sig i takt til musikken og holder et flow
- Poses (poseringer, hvor man fryser som i et stillbillede) med attitude, og gruppeposes
- Battles med fokus på sammenhold i en gruppe (crew) og attitude
- Lære koreografier og i grupper selv sammensætte øvede/kendte bevægelser til nye koreografier
- Variation i relationer og formationer i gruppekoreografier
Der er i mindre grad arbejdet med danseopvarmning, freestyle, freezes og elementer fra breakdance samt Soultrain lines som eksempel på en underkategori.  

Afsluttende produkter:
- Deltagelse i to fælles tillærte koreografier, evt. præsenteret i en større gruppe  
- Demonstration af gruppebattle i mindre grupper indeholdende poses med fokus på masser attitude.
- En egen koreografi sammensat af de tillærte bevægelser, som er produceret og demonstreres i mindre grupper.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 8,00 moduler
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer
Titel 9 9. Volleyball

I forløbet i volleyball gives en grundlæggende introduktion til centrale tekniske og taktiske færdigheder i volleyball, med henblik på at eleverne kan fungere fornuftigt i spillet på et volleyballhold.

I forløbet har vi særligt arbejdet med følgende tekniske, taktiske og sociale mål:
- Fingerslag, med højde og præcision, som gør det muligt efterfølgende at lave et angreb.
- Baggerslag med præcision og højde, som gør det muligt for hæver at spille bolden.
- Underhåndsserv (og evt. overhåndsserv), der rammer modstanderens banehalvdel.
- Smash, hvor der sættes af på to ben, og bolden slås over nettet med en hånd.
- Blokade, hvor der sættes af på samlede ben.
- Forståelse for regler og rotationssystem
- Kendskab til rollefordeling i W-opstilling og bueopstilling.
- Evne til at placere sig og bevæge sig rigtigt på banen i forhold til bolden og medspillere.
- Kommunikation og intensitet (så alle spillere bidrager til at bolden ikke rammer ned på egen banehalvdel)  
- Evne til at spille bolden et fornuftigt sted hen, herunder forståelse af fordelen ved "at holdet spiller bolden 3 gange".
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 8,00 moduler
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer
Titel 10 10. Lanciers og repetition

Indhold
Omfang Estimeret: 5,00 moduler
Dækker over: 4 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer