|
Titel
4
|
Pilates og motorisk indlæring
Fitness
Vores fitness forløb er et blandingsforløb hvor vi primært beskæftiger os med x-fit og pilates, men derudover også har været på ekskursion og prøvet bungee fitness og trampolin fitness.
Praksis:
x-fit:
W.O.D. (workout of the day): AMRAP, Team Challenge, You Go, I Go, EMOTM, Ladder.
Øvelser:
Deadlift (hoftebredde, hænder på ydersiden af hoften, skulder over stangen, hold rygspænding, tommelfingre peger mod hinanden)
Thrusters (generelt: benstilling i skulderbredde, hænder lidt over skulderbredde, albue frem, stangen hviler på kraveben. Fase 1: nede i knæ. Fase 2: strække ben, begynde at strække arme over hovedet, hold stabile skuldre. Fase 3: ned mod fase 1, hold igen og gør det smooth.)
Bent over row (ben i hoftebredde, let bøjning i ben, ret ryg, skuldre tilbage, vægtstang trækkes til lige under brystet, albuer trækkes lige tilbage)
alm. kettlebell swings (skuldre tilbage, ret ryg, hofte/skulderbreddes afstand på ben, ned i knæ, bevægelse starter fra hoften hvorefter knæ strækkes og arme følger med, de strakte arme afslutter bevægelsen ud fra skulderhøjde)
Amerikanske kettlebell swings (bevægelsen starter i hoften, udgangsposition som alm.kb swing, når kb er svunget 20-30 cm fra kroppen, trækkes kb op langs kroppen med albuerne ud til siderne og kb føres op til strakt position over hovedet, her holdes den stabilt 2 sek inden den føres samme vej ned igen)
Goblet squat (squat med kb som vægt man holder mellem begge hænder)
Farmers walk (skuldre tilbage, ret ryg, en kb i hver hånd --> normal: gå, svær: lunges, meget svær: lunges med kb over hovedet i strakte arme)
Russian twist (sid på numsen, ret ryg, let tilbagelænet, kb/medicin bold i hænder, twist fra side til side --> normal: fødder i gulvet, svær: fødder løftet over gulvet, holdes stabilt i ro.)
Atomic sit ups
Teori:
Motorisk indlæring:
- Adaptation og readaptation
- Hvad sker der i kroppen og hjernen når vi indlærer en færdighed?
- Hvad skal kroppen bruge for at indlæringen af en ny færdighed sker optimalt?
Eleverne har i dette forløb lavet to mindre adaptations- og readaptationsforsøg, hvoraf det ene forsøg er blevet analyseret og databehandlet og sat i kontekst til teori, mens det andet blot blev analyseret. Forsøgene blev udført i forbindelse med badminton.
Vi har desuden været på ekskursion til Hjerne dage på Eksperimentariet. Her har vi bl.a. gjort følgende:
Målt EKG på forskellige statiske og dynamiske bevægelser.
Hørt om hjernens behandling af signaler og hvordan man kan forbinde sanser med hukommelse.
Materialer:
Teori:
Idræt B for Bedre Idræt s. 125-135 10ns
Boldspil og Motorisk indlæring kap.2 s.150-155, samt s.138-147. 14ns
|