Holdet 2h3g Id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2025/26
Institution Egedal Gymnasium & HF
Fag og niveau Idræt B
Lærer(e) Tenna Helena Olin
Hold 2025 2h3g Id (2h3g Id)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Klatring & bouldering - Idræt, sundhed & ernæring
Titel 2 Håndbold - Coaching og teamudvikling
Titel 3 Pilates - Bevægelsesanalyse (Eksamen)
Titel 4 Disko og motorisk indlæring (Eksamen)
Titel 5 Pickleball(+paddletennis) Aerob & Anaerob(Eksamen)
Titel 6 Volley - OL's historie
Titel 7 Rep. af jive og ultimate (Eksamen)

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Klatring & bouldering - Idræt, sundhed & ernæring

Klatring og bouldering
Teknik:
Vi har lært om greb, teknikker til at aflaste, få kroppen tæt til væggen mm.

Greb:
1. Jug: med en skål i en ende af den, hvor fingrene kan få et godt greb.
2. Pocket: med hul i midten til fingrene
3. Crimp: kan kun få et par af fingrenes yderste led på.
4.Sloper: glat og stor, svær at holde.
5. Pinch: skal holdes med tommel på en side og resten af fingrene på den anden side, du skal klemme om grebet.
6. Foothold: små bitte holds (greb), som kun skal bruges med fødderne.

Fodarbejde:
Storetå skal inderst mod væggen, hælen skal også ind mod væggen. Storetåen skal have komplet kontakt med det greb du står på.
Benene skal lave det meste af arbejdet. Armene skal være så strakt som muligt, det er benene der skal udføre lunges/squats på væggen, flyt fødder før hænder.  

Materialer til praksis:
Grip, foothold & tips for climbing up the wall: https://youtu.be/S-4XZgARAuA?si=TDWrZ8LRvg3Xfb6t



Idræt, folkesundhed og ernæring
Vi har arbejdet med idrætstendenser og folkesundhed gennem tiden fra et samfundsmæssigt perspektiv og er dykket ned i trends omkring kost og har ud fra viden om energiforbrug, indtag/optag og timing diskuteret hvorvidt trends om proteinpulver mm. har en virkning eller blot er en trend.

Tendenser i idrættens formål gennem tiden og hvilke trends der har formet forskellige sportsgrene, samt hvordan man i dag går meget op i fitnesstrends og mad i den forbindelse.

Idrættens formål:
- krig/jagt
- Stærk og funktionel
- Adellig rytmik og tempo
- Gymnastikken og dannelse
- "Survival of the fittest"  Darwin og idéen om styrke til at modvirke degeneration
- Livsstilsproblemer og sundhedsprogrammer
- Folkesundhed
- Influencers, trends, kost og sundhed

Kostvalgsfaktorer:
- Viden om kost
- Tro/overbevisning.
- Vane/lethed/økonomi
- Familie/sociale faktorer
- Psykologiske faktorer
- Fysiske behov

Ernæring:
- Glykemisk index i forhold til genopfyldning af glykogenlagre og påvirkning af blodsukker.
- Anbefalet mængde af indtag af kulhydrat og protein. Konsekvens af for højt indtag.
- Vigtige faktorer for genopfyldning af glykogenlagre.
- Timing af indtag af kulhydrat og protein i forbindelse med træning og dens effekt eller mangel på samme.

Pensum:
Troels Wolf og Jørn Hansen (2014); "B - for Bedre Idræt", s.12-22 & s.180-182. (11s)
Team Danmark (2024) "Kost og Elitesport", s.14-21. (5s)
Henry J. Montoye (2000): "Energy costs of excercise and sports" fra "Nutrition in Sport". (6s)
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 12 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 Håndbold - Coaching og teamudvikling

Håndbold
Teknisk:
- Driblinger: brug fingre og albuer.
- Kaste:
1. Alm. overhånds: arm og albue højt, rotation af overkroppen og hoften, vægtoverførsel.
2. Studs: samme som ovenstående, men bolden skal nu ramme gulvet og bounce op til medspiller.
3. Underhånds med lidt skrue: rotation af håndled og underarm.
4. Hopskud: tilløb med høj fart inden man modtager bolden, inden hop, skal man tage et kortere skridt, hop med et knæ oppe svarende til skudarmen, roter i overkrop og hofte, afslut.
- Gribe: Begge hænder (vi kører ikke så meget gribe med en hånd, da vi ikke bruger harpiks og har haft nogle meget store bolde at spille med i den forbindelse)
- Forsvar kan afvente angrebet eller angribe angrebet.
- Forsvarsteknik: Fat i hofte og skudarm, så man har fat på tværs af angrebsspilleren eller arme op og blokere, hvis der ligges an til hop skud eller skud lidt udefra.

Taktisk:
1V1 angrebsøvelser: Finter med vægtoverførsel, retningsskifte og temposkifte forbi forsvaret.
1V1 forsvarsøvelser: Tæt ind og angrib forsvaret som skal tage fat eller have hænder oppe alt efter hvad angriber ligger op til.
Angrebssystemer: Barcelona åbning, Zagreb, fransk kryds, østtysker.
Uret rundt


Coaching og teamudvikling:
Teamets faser. (idrB bog)
Kohæsion: Opgave kohæsion & social kohæsion (IdrB bog)
Roller og hierarki (IdrB bog)
Motivation og spillertyper. (Wilbek)
Coaching i et narrativ perspektiv (Stelter)

Pensum:
Troels Wolf og Jørn Hansen (2014); "B - for Bedre Idræt", s.156-164
Ulrik Wilbek (2016) "Motivation i medvind & modvind", s.39-45.
Reinhard Stelter (2012): "Coaching og Teamudvikling" fra "Coaching - Læring og udvikling" s.41-51
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Pilates - Bevægelsesanalyse (Eksamen)

Pilates:
Pilates hører under kategorien "nyere og klassiske idrætsformer". Den er opfundet af Joseph Pilates som en mellemting mellem gymnastik, yoga og styrketræning, dermed indeholder pilates elementer der kan genkendes fra disse tre discipliner. Pilates findes i flere forskellige undergrene, eleverne er blevet undervist i en primært klassisk form for pilates, med fokus på kropsvægt, de har haft undervisning med brug af bold, yogablokke og yogabold.

Pilates er en langsom, kontrolleret og hård form for træning.
Der er fokus på:
- Vejrtrækning, bevægelserne udføres i takt med ens vejrtrækning, som skal være rolig og kontrolleret (tommelfingerregel: trækker man vejret ind når det er hårdt og puster ud når det er lettere).
- Kontrol: alle bevægelser skal udføres under komplet kropskontrol, dvs. at man som hovedregel altid er aktiveret i core-muskulaturen.
- Koordination: der er krav til koordination af bevægelser i helkropsøvelser.
- Fleksibilitet: der er behov for en vis grad af fleksibilitet i pilates øvelser.

Grundelementer som er udgangspunkt for en del øvelser:
- Tabletop position.
- Flekset fod/ pointed fod (klovn/ballerina fod)
- Høj planke
- Rygliggende med fødderne i hoftebredde.

Bevægelsesanalyse og Anatomi
Anatomi:
- Ledtyper, herunder bevægelsesgrader samt bevægelser (adduktion, abduktion, indad- og udadrotation, fleksion og ekstension). Derudover også ægte/uægte led.
- Statisk, excentrisk og koncentrisk bevægelse
- Kroppens større muskelgrupper
Bevægelsesanalyse:
- Angive led, ledtyper, samt leddenes bevægelse (ad-/abduktion, ekstension/fleksion, udad-/indadrotation).
- Angive de vigtigste muskler som indgår i arbejdet, samt hvilken type arbejde de udfører (statisk, excentrisk og koncentrisk arbejde).

Pensum:
Jesper Franch, Bo Isaksen, Jakob Gøricke Jensen, Per Jørgensen, Niels Nygaard Rossing & Niels Vogensen (2017): "Idræt B - Idrætsteori", Systime, kap.5.14-5.16 (18 sider inkl.billeder og figurer)

supplerende:
Pilates video brugt til bevægelsesanalyse: https://youtu.be/QwrpxRJqdWE?si=_tc6TZ2XCKL3P646
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Disko og motorisk indlæring (Eksamen)

Disko og motorisk indlæring
I dette forløb har vi danset disko og beskæftiget os med teori vedr. motorisk indlæring, herunder adaptation og readaptation.

Praksis:
Disko:
- Indledende danseøvelser (kongens efterfølger, vandfald og tillidsøvelser)
- Vi har danset to fælles koreografier
- Eleverne har lavet deres egne i grupper og opført disse.
- Der har været krav om brug af niveauer og kontraster. (Labans BESS-koncept)

Teori:
Motorisk indlæring:
- Adaptation og readaptation
- Hvad sker der i kroppen og hjernen når vi indlærer en færdighed?
- Hvad skal kroppen bruge for at indlæringen af en ny færdighed sker optimalt?
Eleverne har i dette forløb lavet flere mindre forsøg og et mindre adaptations- og readaptationsforsøg, hvoraf det sidste forsøg er blevet databehandlet og analyseret.

Pensum:
Boldspil og Motorisk indlæring kap.2 s.150-155, samt s.138-147 + 150-156.

Supplerende:
Rudolf Laban BESS konceptet. (oversigtsark)
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Pickleball(+paddletennis) Aerob & Anaerob(Eksamen)

Pickleball (og Paddletennis) - Aerobe & Anaerobe processer
Pickleball:
Underhåndsserven:
1. Siden til bolden gives op til sig selv som i rundbold og den rammes ved hoftehøjde, ikke over.
2. Bounce bolden i gulvet og ram den ved hoftehøjde.
Serven skal serves diagonalt og må ikke ramme indenfor det forreste felt ligesom i badminton.

Lob:
Lob i pickleball er en bold der bliver ramt nedefra og skydes langt og højt, helst over modstanderens rækkevidde.

Dink:
1. Back spin (slice): Battet starter højt med hovedet vinklet op og går under bolden rammer og fortsætter lidt opad. Linjen battet skal følge ligner lidt et Nike logo. Bolden holder sig lavt og har back spin.
2. Top spin: Top spin bruges kun på "døde" bolde. Bolden skal rammes lige foran kroppen, håndled bøjes tilbage, battets hoved peger ned mod jorden. Herefter bringes battet op og over i det øjeblik der er kontakt med bolden. Bolden er højere over nettet. Kan gøres mere aggressivt med mere kraft. (baghånden bør være med to hænder)
3.  Flat: Uden spin: forsigtigt slag ind i modstanderens kitchen fra ens egen "kitchen line", helst tæt på nettet.

Smash:
Bolden rammes højt og føres hurtigt igennem med svingsløjfe.

Block:
Battet skal vinkles opad, aldrig ned mod gulvet.

Fodarbejde:
Ned i ben. Forspænding.

Opstilling:
Ved serven:
Holdet med serven står begge bagved og udenfor banen. Modtageren af serven skal stå bag baglinjen ligesom modstanderne, men makkeren står ved sin "kitchen line".  Efter double bounce gælder det for begge hold om at komme frem til deres "kitchen line" hvor de har større kontrol over spillet.

Regler:
1.Banen:
Badmintonbane (fuld bane)
kitchen (non-volley zone) er det forreste felt på banen, det må ikke betrædes medmindre bolden rammer gulvet først i kitchen, spilleren der så træder ind i kitchen skal nå ud af kitchen inden bolden kommer retur fra modstanderen ellers dømmes der fejl.

2. Double bounce: Serven skal bounce en gang i jorden inden den må rammes og det samme gælder for returen, derefter må man godt ramme bolden inden den rammer jorden.

3. Man spiller om serven først, herefter kaldes stillingen efter princippet (EGET HOLDS POINT - modstanders point - 1. eller 2. server). Man kan kun vinde point når ens hold server. Når man spiller om serven ved første bold er holdet med serven på 2.server, altså de har kun en server i starten før bolden har været forbi modstanderens to servere og kommer retur til 1. server og derefter 2.server. Der serves diagonalt og man skal ramme modstanderens servefelt dvs. ikke i kitchen.

4. Man spiller til 11 point med en 2 points føring.


Paddletennis:
Vi var på ekskursion og spille paddletennis, eleverne fik afprøvet hvad de havde lært i pickleball i en ny kontekst og med nogle nye parametre som f.eks. forskel på banen, bolden og battet.

Teori:
Aerobe processer:
- Kredsløbet -- hvilke parametre kan vi forbedre ved træning?
- Maksimal iltoptagelse
- Kondital
- Udholdenhed
- Respiratorisk kvotient
- Glykogenlagre
- Effekter af udholdenhedstræning
- Anaerobe tærskel

Anaerobe processer
- Anaerobe energikilder
- KP-spaltning -- Glykolysen
- Kombination af aerobt og anaerobt arb.
- Anaerob kapacitet og effekt, samt træning af disse.


Materiale:
Troels Wolf og Jørn Hansen (2014); "B - for Bedre Idræt", s.68-90 & s.92-104.

Materialer til praksis:
Intro til pickleball basics: https://youtu.be/pDDwZgepQeE?si=vszNGETIMmUO_DYH

lob: https://www.youtube.com/watch?v=WRitAU6Fkhs

Spin: https://youtu.be/vdqy8C0oH-Q?si=1BPCFqYL7BcfN9c8

Blocking: https://youtu.be/YDX0mF5RjyY?si=DK6Whe7FqzF705a4

Footwork: https://www.youtube.com/watch?v=pUR6ToL21aU&pp=ygUVcGlja2xlYmFsbCBiZW5hcmJlamRl
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 21 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 Volley - OL's historie

Volley:
Formålet med forløbet har været at indføre eleverne i boldspillet volleyball, samt lidt i taktikken.

Baggerslag: bolden foran spilleren, armene samlet, ned i knæene, brug knæ ikke arme, bolden rammer lige over håndled på underarm.

Fingerslag: trekant mellem pegefingre og tommelfingre på hænderne, møde bolden relativt langt nede mod hovedet, placer dig under bolden.

Serv: underhånds, spin og overhånds - eleverne vælger selv den bedste

Smash: benarbejde: langt skridt, ned i knæ, armtræk og hop med samlede ben. slaget: træk arm tilbage, ram bolden og før armen videre i "svingsløjfe".

Blokade: strakte arme over net uden at røre nettet, hoppe, timing. --> opdækning bag blokade.

Redning ved gulvet (se "defense" under materialer til praksis):
1. Lunge
2. Dolphin dive med/uden pancake
3. Side roll.

Taktik:
Skifte mellem forsvar og angreb og rotationer.
Positioner.
Kommunikation


OL's historie:
- OL i antikken (myter, sportsgrene, udformning mm)
- Volleys vej ind på OL programmet
- OL som politisk platform gennem historien med nedslag i OL i Berlin 1936
- Medier og penge

Pensum:
- "De olympiske lege i antikken" https://natmus.dk/historisk-viden/verden/middelhavslandene/graekenland/de-olympiske-lege/ (08.12.2022)   1ns

- "Klassiske olympiske discipliner" https://natmus.dk/historisk-viden/verden/middelhavslandene/graekenland/de-olympiske-lege/discipliner/ (08.12.2022)  3ns

- "Olympiske anekdoter" https://natmus.dk/historisk-viden/verden/middelhavslandene/graekenland/de-olympiske-lege/olympiske-anekdoter/ (08.12.2022)   2ns

- "Olympiske atleter og sportsfolk" https://natmus.dk/historisk-viden/verden/middelhavslandene/graekenland/de-olympiske-lege/atleter-i-antikken/ (08.12.2022)   2ns


- Troels Wolf og Jørn Hansen (2012), "Idræt B - for Bedre Idræt" s.195-204      11ns

- Dansk-tysk idrætssamarbejde 1933-1939: https://danmarkshistorien.lex.dk/Dansk-tysk_idr%C3%A6tssamarbejde,_1933-1939

- Regnhild Hveger https://danmarkshistorien.lex.dk/Ragnhild_Hveger,_1920-2011

- The Berlin Summer Olympics 1936 fra History Chronicles: https://youtu.be/keJ62L2BA3I?si=1wzXzZFR4yTMkzBB  (2ns)

- Eleverne har selv skulle undersøge, hvornår og hvordan volleyball kom på OL programmet og hvordan den proces foregik.

Materialer til praksis:
Dansk Volley regelsæt version 2024 - nethøjde, point og serv.

Serv: https://youtu.be/SnG7XJDunzs?feature=shared

Defense: https://www.facebook.com/share/r/1DZdhWgUza/
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7 Rep. af jive og ultimate (Eksamen)

Jive:
På c-niveau har eleverne lært nedenstående, med en lille opgradering på b-niveau:
I dette forløb skal holdet arbejde med latindansen, Jive.
Der fokuseres på tekniske elementer i dansen samt musikalitet i form af at kunne bruge musikkens takter.

Samt kendskab til følgende:
Jive er kendetegnet ved små op-og-ned bevægelser, hvor du skal "bounce" op og ned som en bold.
Dansen foregår på fadballen og med små fjedrende trin, for at kunne nå alle bevægelserne i den hurtige musik.
Grundtrinet udføres på 6 taktslag - rytmen i musikken er dog 4/4.

Fra c-niveau burde alle eleverne have opnået tekniske færdigheder i følgende trin og variationer:
- Grundtrin (herunder rockstep og side chassés/triple step) - her har fokus været på bounce.
- Change of hands behind back
- Mooch
- American spin
- Underarm turn
- He she turns.
- Kicks.
- Walks and kicks
- Hip Bump
- Windmill step.

Ultimate:
Fra c-niveau har eleverne opnået kendskab til reglerne og fairplay conceptet i ultimate. De har lært grundlæggende boldspilskoncepter.
De har lavet øvelser med retningskifte og temposkifte op mod en grundlæggende forståelse af stacking som angrebstaktik.

Teknisk:
- Forhånd: pistolgreb, bevægelse som når man skal slå smut, vægtoverførsel, lige bane og stabilt håndled hele vejen igennem bevægelsen.
- Baghånd: ikke overroteret håndled, fire fingerspidser under disken tommel over, fra midten af kroppen ud til strakt arm, vægtoverførsel i benene.
- Hammerkast: pistolgreb, rundt om hovedet, afsluttes ved strakt arm, vægtoverførsel.
- Gribeteknik: pandekage og enhånds.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 5 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer