|
Titel
3
|
Pilates - Bevægelsesanalyse (Eksamen)
Pilates:
Pilates hører under kategorien "nyere og klassiske idrætsformer". Den er opfundet af Joseph Pilates som en mellemting mellem gymnastik, yoga og styrketræning, dermed indeholder pilates elementer der kan genkendes fra disse tre discipliner. Pilates findes i flere forskellige undergrene, eleverne er blevet undervist i en primært klassisk form for pilates, med fokus på kropsvægt, de har haft undervisning med brug af bold, yogablokke og yogabold.
Pilates er en langsom, kontrolleret og hård form for træning.
Der er fokus på:
- Vejrtrækning, bevægelserne udføres i takt med ens vejrtrækning, som skal være rolig og kontrolleret (tommelfingerregel: trækker man vejret ind når det er hårdt og puster ud når det er lettere).
- Kontrol: alle bevægelser skal udføres under komplet kropskontrol, dvs. at man som hovedregel altid er aktiveret i core-muskulaturen.
- Koordination: der er krav til koordination af bevægelser i helkropsøvelser.
- Fleksibilitet: der er behov for en vis grad af fleksibilitet i pilates øvelser.
Grundelementer som er udgangspunkt for en del øvelser:
- Tabletop position.
- Flekset fod/ pointed fod (klovn/ballerina fod)
- Høj planke
- Rygliggende med fødderne i hoftebredde.
Bevægelsesanalyse og Anatomi
Anatomi:
- Ledtyper, herunder bevægelsesgrader samt bevægelser (adduktion, abduktion, indad- og udadrotation, fleksion og ekstension). Derudover også ægte/uægte led.
- Statisk, excentrisk og koncentrisk bevægelse
- Kroppens større muskelgrupper
Bevægelsesanalyse:
- Angive led, ledtyper, samt leddenes bevægelse (ad-/abduktion, ekstension/fleksion, udad-/indadrotation).
- Angive de vigtigste muskler som indgår i arbejdet, samt hvilken type arbejde de udfører (statisk, excentrisk og koncentrisk arbejde).
Pensum:
Jesper Franch, Bo Isaksen, Jakob Gøricke Jensen, Per Jørgensen, Niels Nygaard Rossing & Niels Vogensen (2017): "Idræt B - Idrætsteori", Systime, kap.5.14-5.16 (18 sider inkl.billeder og figurer)
supplerende:
Pilates video brugt til bevægelsesanalyse: https://youtu.be/QwrpxRJqdWE?si=_tc6TZ2XCKL3P646
|