|
Titel
1
|
Klatring som sport og idræt
Klatreforløb med fokus på sikkerhed (sikring, udstyr og kommunikation med makkeren) og klatreteknik. Vi arbejder med trepunktsreglen, fodskifte og har fokus på at holde os tæt til væggen og så vidt muligt strække armene og bruge benene meget. Desuden arbejder vi med forskellige typer af greb og med hvordan man bedst bruger disse.
I teori arbejder vi med bevægelsesanalyse af klatring og med de involverede musklers navne og funktion i bevægelserne. Vi arbejder desuden med ledtyper og taler om, i hvilke led, der sker bevægelse i forskellige faser af klatringen. Endelig ser vi på, hvilke fysiologiske og træningsmæssige krav der er til en klatrer, og hvordan dette afhænger af, om man er speedklatrer eller klatrer på motionsplan lige som eleverne.
Begreber:
- musklers opbygning
- excentrisk, koncentrisk og isometrisk muskelarbejde
- ægte og uægte led
- kugleled, to-akset led, drejeled, hængselled, glideled
- Muskler (Quadriceps femoris, Gluteus maximus, Soleus, Gastrocnemius, Biceps brachii, Flexor digitorum, Latissimus dorsi)
- Energiprocesser (spaltning af ATP-lager, spaltningn af CrP, glykolyse, aerob forbrænding af glukose og fedt)
- Sikring og kommunikation i forbindelse med klatring
- Greb (Jug, Pinch, Sloper, Pocket, Crimp, Mono)
- anaerob kapacitet og træning heraf + effekt af træning
- anaerob effekt og træning heraf + effekt af træning
- arbejdskravsanalyse af klatring
Litteratur - teori
Idræt teori og træning
- side 10-12 om muskler (2 sider)
- side 38-42 om energiomsætning (5 sider)
- side 72-75 om energiomsætning under arbejde (4 sider)
- side 97-98 om træning af anaerobe arbejdsevne (2 sider)
- side 14-16 om led (2 sider)
- sider 24-26, 29, 31-35 om udvalgte muskler (9 sider)
Litteratur - klarting
- "Anatomy of a sportsclimber": https://www.youtube.com/watch?v=gDOYHWDuH2o
- basal klatreteknik for begyndere: https://www.youtube.com/watch?v=S-4XZgARAuA
- Artiklen "Lodret akrobatik" om klatring i det senmoderne samfund (3 sider)
- kompendium om toprebsklatring (4 sider)
I alt: ca. 31 sider
|