|
Titel
8
|
Træningsprojekt og crossfit
TRÆNINGSPROJEKTET
I 3.g skal alle elever gennemføre et fast forløb i idræt, som kaldes træningsprojektet. Forløbet varer mindst otte uger og tager udgangspunkt i styrketræning og crossfit, hvor eleverne undervejs arbejder med forskellige træningsformer, tekniske øvelser og fysiske tests. Gennem individuelle træningsprogrammer, praktisk træning og evaluering arbejder eleverne med at udvikle forståelse for træningsplanlægning, fysisk kapacitet og teknisk udførelse, hvor progression, refleksion og faglighed har særlig stor betydning.
FAGLIGE MÅL
- Udarbejde, gennemføre og evaluere et hensigtsmæssigt personligt træningsprogram.
- Opnå idrætsteoretisk viden om muskelstyrke og styrketræning.
- Arbejde med korrekt teknik i udvalgte styrketræningsøvelser.
- Reflektere over egen træningstilstand og fysiske udvikling.
- Opnå kendskab til crossfit som både træningsform og kultur.
- Arbejde målrettet mod et individuelt fysisk mål.
- Formidle og reflektere over projektet gennem en individuel screencast.
CROSSFIT
Undervejs arbejder vi med crossfit som et sideløbende forløb, der understøtter vejen mod de faglige mål. Eleverne introduceres til crossfit både som idrætsdisciplin og som kultur. Crossfit bidrager med alsidig fysisk træning og oplevelsen af, hvordan forskellige træningsformer kan kombineres i praksis. Gennem crossfit arbejder eleverne med både styrke, udholdenhed, koordination, mobilitet og eksplosivitet, hvilket understøtter projektets fokus på fysisk udvikling og træningsplanlægning. Samtidig giver crossfit et praktisk udgangspunkt for at arbejde med centrale træningsteoretiske begreber som progression, belastning, restitution og teknik. De varierede træningsformer gør det muligt for eleverne at tilpasse øvelser og intensitet til individuelle mål og niveauer, hvilket understøtter arbejdet med personlige træningsprogrammer.
FYSISKE TESTS: ET MÅLBART RESULTAT
Projektet indledes med en fysisk test i crossfit, hvor eleverne undersøger deres fysiske kapacitet i forskellige bevægelser. Derefter skal de sætte sig et konkret fysisk mål for træningsprojektet, som de arbejder hen imod i løbet af de otte uger. Som afslutning på forløbet gennemfører de den samme test igen og evaluerer deres træningsplanlægning og målsætning.
TEORETISK FUNDAMENT
I forløbet arbejdes der med træningsplanlægning og styrketræning med fokus på, hvordan fysisk træning påvirker kroppen, og hvordan træning kan planlægges hensigtsmæssigt ud fra individuelle mål. Eleverne arbejder med centrale begreber inden for muskelstyrke, progression, restitution og belastning samt sammenhængen mellem teori og praksis i egen træning. Derudover lægges der vægt på refleksion over egen træningsproces og evaluering af træningsprogrammets effekt samt forståelse for crossfitkulturen og dens tilgang til fysisk træning.
IDRÆTSTEORETISKE NØGLEBEGREBER
- Styrketræning: Muskel udholdenhed, muskelvækst, muskelstyrke, eksplosiv styrke og spændstighed
- Træningsprincipper: Progression, superkompensation, restitution
- Træningsplanlægning
- Begrebsapparat: "% af 1 RM/kg"/1RM, antal af repetitioner, bevægelseshastighed, pauselængde, antal af sæt
- Crossfitkultur: Navne på øvelser og workouts
|