|
Titel
9
|
Crossfit og 3.g træningsprojekt
Træningsprojektets formål og fokus er individuelt. Forløbets teoretiske del bygger ovenpå aerob og anaerob træning fra 2.g. Dermed er det ”nye” en viden om træningsmetoder og træningsplanlægning.
Formålet med crossfit-forløbet er en grundlæggende indføring i crossfit som træningsform, kendskab til de centrale tekniske øvelser og forståelse for de forskellige måder, træningen kan sammensættes på, herunder de 10 kriterier for alsidighed.
Forløbsprøven tager udgangspunkt i de gennemgåede tekniske øvelser og de forskellige måder at sammensætte træningen på.
Faglige mål:
- Eleverne skal kunne reflektere over egen praksis og koble teori og praksis sammen.
- Herunder skal eleverne kunne reflektere over de opnåede resultater i forhold til præstation og sundhed og vurdere, hvordan resultaterne kunne være blevet endnu bedre
Eleven skal tilegne sig kendskab til workouts i crossfit:
- AMRAP, EMOM, Chipper, Makker (You Go, I Go), Fight gone bad og Tabata.
- Eleven skal kunne udføre udvalgte øvelser teknisk korrekt ud fra den skalering, der er nødvendig for den enkelte elev.
- Eleverne skal opnå kendskab til fagets fagbegreber og metoder, herunder aerob træning, kondital og udholdenhed, kontinuerlig træning, intervaltræning, målbare effekter, muskeludholdenhed, træningslære, træningsplanlægning og test
Eleverne skal beherske følgende øvelser med høj kvalitet:
kettlebell: goblet squat, dødløft, swings, russian twist, snatch, clean & push press
kropsvægt: Lunges, air squats, burpees, atomic situps, mountain climber, push ups, faldskærm, sjip
medicine bold: wall ball
- Eleverne skal kunne gennemføre øvelser og programmer i et forholdsvist højt tempo.
- Eleverne skal kunne sammensætte øvelser og reps i en hensigtsmæssig sammenhæng i WODs.
- Eleverne skal kunne udarbejde og gennemføre et personligt træningsprogram som lektier gennem forløbet
- Eleverne skal gennem forløbet opnå en målbar forbedring af muskeludholdenhed og kondition. Eleverne skal i den forbindelse kunne deltage hensigtsmæssigt i en start- og en sluttest i en crossfit WOD og en afsluttende kondi-test.
Praktiske færdigheder:
- Udføre øvelser med egen kropsvægt på en teknisk korrekt måde
- Udføre øvelser med det inddragede udstyr på en teknisk korrekt måde (kettlebells, dumbbells mm.)
- Sammensætte og præsentere øvelser og programmer på en fornuftig måde
- Være fysisk i stand til at gennemføre øvelser og programmer
- Støtte, motivere, korrigere og tælle for dine klassekammerater
- Have kendskab til forskellige typer af WOD´s samt deres opbygning
- Have kendskab til forskellige metoder til at teste fysisk kapacitet
|