|
Titel
7
|
Crossfit og træningsprojekt
Der skal i forløbet gennemføres et træningsprojekt over 8-10 uger, hvor eleven opnår en målbar forbedring af muskeludholdenhed og kondition i crossfit og afsluttende vurdering af generel kondition, samt tilegner sig færdigheder indenfor crossfit af både teknisk og fysisk karakter.
Eleverne skal kunne reflektere over egen praksis og koble teori og praksis sammen. Herunder skal eleverne kunne reflektere over de opnåede resultater i forhold til præstation og sundhed og vurdere, hvordan resultaterne kunne være blevet endnu bedre
Eleven skal tilegne sig kendskab til workouts i crossfit:
AMRAP, EMOM, Chipper, Makker (you go I go), Fight gone bad og Tabata
Eleven skal beherske et udvalg af følgende øvelser med høj kvalitet ud fra den skalering, der er nødvendig for den enkelte elev:
vægtstang: front squats, back squat, deadlift, clean & jerk, thrusters, push press
kettlebell: goblet squat, squat to high pull, dødløft, swings, russian twist, snatch, clean & push press, turkish getup
kropsvægt: Lunges, air squats, burpees, atomic situps, mountain climber, push ups, faldskærm, sjip
medicine bold: wall ball
Eleverne skal opnå kendskab til fagets fagbegreber og metoder, herunder aerob træning, kondital og udholdenhed, kontinuerlig træning, intervaltræning, målbare effekter, muskeludholdenhed, træningslære, træningsplanlægning og test
Eleverne skal kunne gennemføre øvelser og programmer i et forholdsvist højt tempo.
Eleverne skal i den forbindelse kunne skalere op og ned i øvelser ud fra egne kompetencer og blive udfordret der, hvor de er.
Eleverne skal kunne sammensætte øvelser og reps i en hensigtsmæssig sammenhæng i WODs.
Eleverne skal kunne udarbejde og gennemføre et personligt træningsprogram som lektier gennem forløbet
Eleverne skal gennem forløbet opnå en målbar forbedring af muskeludholdenhed og kondition. Eleverne skal i den forbindelse kunne deltage hensigtsmæssigt i en start- og en sluttest i en crossfit WOD og en afsluttende yo-yo-test.
|