|
Titel
5
|
Crossfit og træningsprojekt
Crossfit og træningsprojekt
Der skal i forløbet gennemføres et træningsprojekt over 8-10 uger, hvor eleven opnår en målbar forbedring af muskeludholdenhed og kondition i crossfit og afsluttende vurdering af generel kondition, samt tilegner sig færdigheder indenfor crossfit af både teknisk og fysisk karakter.
• Eleven skal tilegne sig kendskab til workouts i crossfit:
AMRAP, EMOM, Chipper, Makker (you go I go), Fight gone bad og Tabata
• Eleven skal kunne udføre udvalgte øvelser teknisk korrekt ud fra den skalering, der er nødvendig for den enkelte elev.
• Eleverne skal opnå kendskab til fagets fagbegreber og metoder, herunder aerob træning, kondital og udholdenhed, kontinuerlig træning, intervaltræning, målbare effekter, muskeludholdenhed, træningslære, træningsplanlægning og test
• Eleverne skal beherske følgende øvelser med høj kvalitet:
• vægtstang: front squats, deadlift, clean & jerk, thrusters, push press
• kettlebell: goblet squat, squat to high pull, dødløft, swings, russian twist, snatch, clean & push press
• kropsvægt: Lunges, air squats, burpees, atomic situps, mountain climber, push ups, faldskærm, sjip
• medicine bold: wall ball
Eleverne skal kunne gennemføre øvelser og programmer i et forholdsvist højt tempo. Eleverne skal i den forbindelse kunne skalere op og ned i øvelser ud fra egne kompetencer og blive udfordret der, hvor de er.
• Eleverne skal kunne sammensætte øvelser og reps i en hensigtsmæssig sammenhæng i WODs.
• Eleverne skal kunne udarbejde og gennemføre et personligt træningsprogram som lektier gennem forløbet
• Eleverne skal gennem forløbet opnå en målbar forbedring af muskeludholdenhed og kondition. Eleverne skal i den forbindelse kunne deltage hensigtsmæssigt i en start- og en sluttest i en crossfit WOD og en afsluttende yo-yo-test.
• Eleverne skal kunne reflektere over egen praksis og koble teori og praksis sammen. Herunder skal eleverne kunne reflektere over de opnåede resultater i forhold til præstation og sundhed og vurdere, hvordan resultaterne kunne være blevet endnu bedre
Pensum
Yubio s. 985-992 og s. 72-83 (18 sider)
KB clean: https://www.youtube.com/watch?v=D12BggC-RQI&list=PLz9NQLaAnpYd3FiQMY2lKe9pkBGUeJgZT&index=1 (Kun de første 3.30 min)
KB dødløft: https://www.youtube.com/watch?v=6D9PljYUl7I
KB swing: https://www.youtube.com/watch?v=ZnDibTcA2Y4
|