|
Titel
7
|
Crossfit
Teoretisk og praktisk dimension:
● Den teoretiske dimension indebærer et fokus på crossfit som kulturelt,
identitetsmæssigt og socialt fænomen i det senmoderne samfund.
● Endvidere principperne ved styrketræning med de dertilhørende faglige begreber:
Styrke: maksimal styrke, eksplosiv styrke, muskelvækst, spændstighed og betydningen
af gentagelser og sæt.
● Kunne redegøre for træningsprincipper for crossfit og anvende denne viden i
udarbejdelsen, gennemførelsen og evaluering af egen WOD
● Kunne udføre de gennemgåede øvelser teknisk korrekt, med kropsbevidsthed
og med høj bevægelseskvalitet
● Indgå i samarbejdsrelationer om udførelsen af de forskellige øvelser
● Opnå en høj fysisk kapacitet
• Have kendskab til crossfit og overfladisk kendskab til de 10 fysiske domæner, der definerer sportsgrenen. (Kardiovaskulær og respiratorisk udholdenhed, muskeludholdenhed, -styrke, fleksibilitet, power, hurtighed, koordination, spændstighed, balance og præcision.)
• Have kendskab til de 4 grundlæggende bevægelsesmønstre: det knædominante, det
hoftedominante, træk og pres.
• kunne genkende bevægemønstrene i de praktiske øvelser.
• kunne udføre mindst én øvelse indenfor hvert bevægemønster teknisk korrekt.
• have indgående kendskab til teknikken i squat og KB-swings og kunne fejlrette andre.
• kunne sammensætte en alsidig WOD, hvori der indgår flere forskellige bevægemønstre.
Afleverer videooptagelser af 1 øvelse (2x10 reps) fra de underviste 4 hovedområder:
Undervisning af følgende øvelser:
• Hoftedomineret: GTOH, KB: Russian swing, Snatch, Thruster, Clean, Hang power high
pull, Barbell: Dødløft
• Knædomineret: KB: Goblet squat. Thruster, Barbell: back squat
• Træk: KB Rows, Hang power High pull,
• Press: GTOH, KB Thruster, Push Press: Barbell Military + Push press.
Litteratur:
Crossfit Kompendium: Generelt info om crossfit + WODS og relevante crossfit forkortelser.
C- det er idræt, 1 udgave, 8 oplag, 2009: s. 45-54
Anaerob træning: Tolerence + effekt,
Styrketræningsprincipper ( Muskelstyrke, muskelvækst, muskel udholdenhed, eksplosiv styrke)
Idræt b – teori:
s. 98-101, 103-105,
106, 109-110
|