|
Titel
5
|
Anatomi/Case + Repetition
Praksis:
Eleverne skal repetere pardans - herunder jive og cha cha cha.
Vi har lavet følgende koreografier, som eleverne har øvet.
Jive:
Sang: "Wake med up before you gogo" (Wham)
2 Grundtrin
2 Damen under armen
2 Hip bump
2 skrivemaskine
2 skrivemaskine m. arm
2 New Yorker
Koreografien starter forfra.
Cha cha cha
Sang: "The Shoop Shoop song" (Cher)
2 grundtrin
2 new yorker
2 grundtrin
2 omvendt new yorker
2 grundtrin
2 damen under armen
2 grundtrin
2 new yorker med spin
2 grundtrin
1 chase
Koreografien starter forfra.
Derudover har jeg vi gennemgået kickboksning.
Her har vi gennemgået følgende slag og spark:
Kernestof (bevægelser):
Udgangsposition (inkl. fokuspunkter):
forskudte ben med let bøjede knæ, hoftebredde, fødderne pegende fremad, ligelig vægtfordeling på begge ben/forfoden, hænder i parade på siden af kindben, albuer ind til kroppen.
Slag (inkl. fokuspunkter):
Jab: forreste arm (den svage), fuld udstrækning med håndryg opad, lige linje mellem skulder-arm-håndryg, eksplosiv udstrækning, hurtig tilbagetrækning (tilbage samme vej), vægt på forreste fod.
Kryds: bagerste arm (den stærke), fuld udstrækning, håndryg opad, lige linje mellem skulder-arm-håndryg, eksplosiv udstrækning, hurtig tilbagetrækning (tilbage samme vej), krop bag slaget (bagerste bens hæl løftes fra gulvet).
Hook (med jab-arm): vægt og drejning på forreste fod, lige linje mellem skulder-arm-håndryg, 90o vinkel i albueleddet, håndryg opad, krop bag slaget, hurtig tilbagetrækning, fortsæt ikke slaget på den anden side af modstander
Hook (med kryds-arm): vægt på forreste fod og bagerste hæl løftes fra gulvet, lige linje mellem skulder-arm-håndryg, 90o vinkel i albueleddet, håndryg opad, krop bag slaget, hurtig tilbagetrækning, fortsæt ikke slaget på den anden side af modstander (korteste vej retur til udgangspositionen).
Uppercut: let sænkning af tyngdepunkt/mere bøjede knæ, bøjet slagarm (men spændt!), krop bag slaget/kompakt og tæt krop, korteste vej retur til udgangspositionen.
Undvigelser (inkl. fokuspunkter):
Rulning under modstanders slagarm: tæt/kompakt krop, ansigt og krop pegende fremad, cirkulær bevægelse set bagfra, ikke cirkulær bevægelse fra siden men derimod en sænkning/løftelse af tyngdepunktet, vægt på begge ben, parader oppe.
Spark (inkl. fokuspunkter):
Frontspark/trykspark (begge ben): fuld udstrækning i modstanders mave, god balance (ikke bagvægt), træfpunkt med fodsålen, retur til udgangsposition hvis modstander ikke flytter sig – ellers et skridt fremad og finde udgangspositionen igen.
Cirkelspark (bagerste ben): vægt og drejning på forreste fod, åben vinkel i hofteled/overkrop holder balance, udstrækning af knæled, træfpunkt med nederste del af skinnebenet, retur til udgangspositionen.
TEORI:
Anatomi og bevægelseslærer
Faglige begreber:
- Knogletyper
- De fem ledtyper
- Koncentrisk, excentrisk og statisk
- Leddets opbygning
- Skulderleddet (Deltamusklen, den store brystmuskel, og den brede brystmuskel)
- Albueleddet (Biceps, triceps og brachialis)
- Musklernes bevægelser (Fleksion, abduktion, adduktion mm.)
- Hofteleddet (Sædemuskel, Indadfører, lænde og hoftebensmusklen)
- Knæleddet (den firehoved knæstrækker, skræddermusklen, hasemusklen)
Teori:
Anatomi; ”B – for bedre idræt”, s. 38 – 65
Til sidst i forløbet har vi gennemgået casearbejde, så eleverne har set sammenhængen mellem de forskellige forløb igennem året. Eleverne er dermed blevet introduceret for casearbejdet, og hvad der skal ske til en potentiel eksamen.
|