|
Titel
1
|
Konditionstræning og boldspil i teori og praksis
Vores forløb "Konditionstræning og boldspil i teori og praksis" har to hoveddele:
1. Træningsprojektet
2. Interval træning ved boldspil, nemlig de to kaosspil ultimate og fodbold.
ANGÅENDE TRÆNINGSPROJEKTET:
I 3.g gennemføres træningsprojektet, som er et individuelt træningsforløb
af mindst 7-8 ugers varighed. Som afslutning på træningsprojektet afleveres en individuel rapport, hvori du bl.a. skal:
1) Dokumentere evnen til at udarbejde, gennemføre og evaluere et hensigtsmæssigt, personligt konditionstræningsprogram.
2) Koble teoretisk viden og kundskaber til dit personlige konditionstræningsprogram.
3) Demonstrere korrekt brug af faglige termer.
Udover de mere overordnede formål med træningsprojektet, er det et konkret mål, at du forbedrer din kondition, i løbet af træningsprojektet. For at vurdere, om det er sket, laves en baseline, inden projektet går i gang. Med det menes, at du skal have målt startværdier, så der er noget at sammenligne med, når du i slutningen af forløbet måler de samme parametre igen, slutværdier.
Træningskrav: Minimum tre ugentlige konditionskrævende idrætsaktiviteter, samt mere konditionstræning end det du plejer, for at sikre en fremgang.
I idrætstimerne laver vi både et 5 km løb og Coopers løbetest som start og slutmålinger. Det afsluttende 5 km løb foregår som et fælles MSG løb for alle 3.gere.
I dette forløb er der et krav om en skriftlig aflevering. Nedenfor følger opgavebeskrivelsen:
Opgavens omfang: 3 siders tekst.
Elevtid: 3 timer
Opgavebeskrivelse:
Følgende ni dele skal indgå i din rapport:
1. Formål med træningsprojektet
2. En teoridel om konditionstræning med relevante fagbegreber fx superkompensation, ATP, kredsløbskondition, stofskiftekondition, fysiologiske forbedringer i forbindelse med konditionstræning mm.
3. Din træningsplan dvs. din fremgangsmåde. Herunder dine justeringer af din træningsplan.
4. Resultater: Start og slutværdier: 5 km løb, Coopers løbetest, sundhedsmålinger, hvilepuls, og udfyldt motivationsskema.
5. Fejlkilder (fx. at start og slut test ikke er helt sammenlignelige pga. et eller andet).
6. Diskussion: Diskutere dine resultater på baggrund af din planlagte træning og gennemførte praksis. Inddrag relevant teori.
7. Konklusion
8. Litteraturliste dvs. læste kapitler i jeres i-bog Yubio og andet læst teori.
9. Bilag: Din logbog bestående af minimum tre ugentlige konditionstræningsgange.
ANGÅENDE INTERVALTRÆNING VED BOLDSPIL, NEMLIG DE TO KAOSSPIL ULTIMATE OG FODBOLD:
Teori: Yubio kapitel 10.2 Teori om boldspil
Væsentlige begreber/teorier: Boldspilsfamilierne, læringstrinmodellen, spilhjulet.
Fokus: I de to boldspil har vi fokus på det fysiske element, nemlig interval træning.
Metode: For at sikre en masse interval løb organiseres klassen ofte i mindre hold, således at alle spillere er nødvendige for at spillet skal fungere.
Når vi spiller med flere spillere, så tilpasses banen, således at den er stor, og dermed bliver spillernes igen nødvendige.
Vigtigt i angreb: At løbe sig fri og gøre sig spilbar.
I forsvar: Vi arbejder både med mandsopdækning og zoneforsvar, men oftest med mandsopdækning, fordi fokus er på at få løbet en masse intervalløb.
|