|
Titel
1
|
Forløb 1 - Fodbold og fysisk kapacitet
Teori:
Bøger:
B for bedre idræt: s. 90 - 104
Yubio idræt c + b: Kap. 2.1 + 2.2 + 2.4.2, Kap. 8.6.1 – 8.6.5, Kap. 29.9
Artikler:
https://traenerlounge.dbu.dk/form-og-fysik/anaerob-produktionstraening-eller-anaerob-tolerancetraening-hvad-er-bedst-til-fodboldspillere/
Der er arbejdet med sammenhæng mellem kondital og helbred, og sammenhængen mellem fodbold og sundhedstilstand og funktionalitet.
Begreberne aerobe og anaerob har været centrale i forløbet.
Der arbejdes med makronærringstoffer som energikilde, respirationsprocessen, mitokondrier, udveksling af ilt i muskulaturen, vejrtrækning, lunger, ventilation og ændringer herpå, som følge af træning. Der arbejdes med de bagvedliggende mekanismer som står for regulering af åndedrættet. Derudover er kredsløbet, minutvolumen ( i hvile og under arbejdet) blevet gennemgået, sammen med begreber som maxpuls, hvilepuls, hæmatokritværdi. Med udgangspunkt i grafer, er der arbejdet med tilpasninger til træning, herunder ændringer i minutvolumen, slagvolumen, pulsfrekvens, ligesom fordelingen af blod i hvile og under arbejde er gennemgået.
De forskellige energigivende processer er gennemgået, både ift. bidrag og hastighed.
Data fra kvindeligaen er gennemgået. Her er der set på pulsfordeling, tilbagelagt distance og tophastighed hos bund vs tophold.
Der er set på arbejdsintensitet, iltoptagelse og arbejdsbelastning ift. ønsket effekt. Eleverne har her arbejdet med pulsdata fra den praktiske undervisning. Her er også set på iltoptagelse i den indledende, stationære og restitutionsfasen. Herunder iltdeficit og iltgæld.
Der er set på kondital, anaerob tærskel, OBLA og SAID princippet.
De anaerobe systemer er gennemgået, herunder hurtighedstræning, produktionstræning og tolerancetræning.
Ligesom der er afslutningsvis er arbejdet med arbejdskravs og kapacitetsanalyser og deres vigtighed ift. fodbold.
Effekterne af aerob og anaerob træning er gennemgået, ligesom eleverne har sammenlignet effekten af fodbold ift. løb og placebogruppe på VO2 og forskellige styrkeparametre.
Praktisk arbejdes der med fodbold og fysisk aktivitet. Eleverne testes og arbejder med forskellige træningsprincipper i henhold til fodbold. Herunder træning af den aerob effekt, anaerobe kapacitet og anaerobe effekt. Der løbes bibtest.
Teknisk arbejdes med:
- Indersideafleveringer til makker 3-10 meter væk, stående og i bevægelse.
- Tæmme bolden efter indersideaflevering fra makker 3-10 meter væk, stående og i bevægelse.
- Returnere bold i luften til makkers hænder, når denne kaster til dig fra 1-2 meters afstand
- Halvliggende vristspark til makker, hvor bolden i dens bane løftes fra underlaget.
- Udføre forskellige former for driblinger/finter med og uden moderat pres fra modstander
- Løbe med bolden, mens du har kontrol over den tæt ved dine fødder, samt være i stand til at skifte retning.
- Indgå i sammenspil med medspillere, mens en eller flere modspillere presser (fx 4:1)
- Taktisk gøre dig spilbar, når en medspiller har brug for at aflevere bolden.
- Afslutte mod mål både med og uden moderat pres fra modstander
- Indgå i kampsituationer, samt følge forskellige taktiske justeringer, hvor du modtager bolden, og spiller den videre.
|