|
Titel
1
|
Parkour
Faglige mål:
• Beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdicipliner inden for nye og klassike idrætter
Hvilke muligheder er der
• Høng bevægelsespark
o Legeplads
o Monkeybars
o Trapper
o bænke
• Høng gymnasium
• Høng station
• Multibane i nærheden af Høng centeret
• Plads overfor Blomsterbutik på hovedgaden mellem Høng privatskole og Høng gymnasium.
• Fra uge 35. Høng efterskole
Overblik over redskaberne i hallen:
• Springbræt
• Rullemåtte
• Måtter x antal
• Plint
• Hest
• Plint agtige ting
• Madras x antal
• Ribber
Centrale færdigheder indenfor Parkour, eleverne vil blive undervist i:
- Vaults:
o Step-vault, reversed step-vault, Lazy-vault, dobbelt lazy-vault, Speed-vault, Monkey-vault, dash-vault. (Monkey-vault og dash-vault var for motorisk udfordrende og eller skræmmende for største delen af eleverne, derfor er der kun 2 elever (Bertram og Dalha), som har færdigheder til at udføre alle vaults. Dette var forventeligt, da det er to yderst udfordrende teknikker, som mange kan bruge 6 måneder på at lære.)
- Hoppeteknikker
o Plyos, strides, precision og catleap. (De fleste af pigerne havde ikke modet til at udføre et korrekt catleap.)
- Rulletekniker:
o Rullefald, flyverullefald og kolbøtte (enkelte elever kunne ikke finde ud af at udføre et rullefald)
- Bar/rails teknikker
o Underbar, swings og balance (eleverne har fået begrænset undervisning i underbar og swings, da det ikke har været et fokus i en lektion, men blot opstået spontant som en mulighed for udvide eller binde deres flow/linje sammen.)
- Sammensætning og udførsel af en linje/flow (en stor del af eleverne er i stand til at sammensætte og udføre en linje/flow i parkour. De eneste elever jeg ikke har set udføre et flow, er de elever, som har nægtet at deltage i idrætsundervisningen. Se elevfeedback fra den 30/09 for video eksempler af elevernes flow.)
1. lektion
• Besked på lectio
o Hej med jer velkommen til idræt.
I dag skal vi hilse på hinanden, jeg fortæller lidt om faget og så skal vi lave lidt parkour. I skal ikke klæde om, da vi ikke har hallen til rådighed. Derfor må i meget gerne have sko og tøj på i kan bevæge jer i. vi mødes i haven ved lærerværelset, hvorefter vi sammen går overimod høng hallen.
• Lektie Se video af korrekt udførsel af stepvault
10:00-10:15 introduktion til mig og forløbet. Hvorefter vi sammen går over til pladsen
10:15-10:35 Opvarmning
13:35-11:15 Station 1: Jorden er giftig
Station 2: balance
Station 3: Stepvault
11:15-slut. Vi går tilbage til høng
2. Lektion
• Besked på lectio
Vi forsætter parkour forløbet igen i dag
• Lektie se videoer af forskellige parkour udøvere og dan jer et overblik over, hvor forskelligartet parkour kan dyrkes. Derudover skal i se video af en korrekt udført precision
Plan 1
8:00-8:30 Oplæg om Parkour, hvis muligt ift. Lokale booking.
8:30-8:40 vi går sammen over til Høng hallen.
8:40-8:50 eleverne går sammen i grupper, og ser videoen om en precision.
8:50-8:55 Gennemgang af fokuspunkterne i en precision i plenum.
8:55-9:15 eleverne øver sig i precisions.
9:15-9:30 introduktion af plyometrisk hop til precisions.
Plan 2
8:00-8:10 vi går sammen over til Høng hallen
8:10-8:30 kort oplæg om parkour.
8:30-8:40 eleverne ser de 3 videoer af forskellige atleters måder at dyrke parkour på.
8:40-8:50 eleverne går sammen i grupper, og ser videoen om en precision.
8:50-8:55 Gennemgang af fokuspunkterne i en precision i plenum.
8:55-9:15 eleverne øver sig i precisions.
9:15-9:30 introduktion af plyometrisk hop til precisions.
3. Lektion: tilbage til rødderne og Vaults i halen
• Lektie læs dokumentet "hvad er parkour" af Signe Højbjerre Larsen idræt_Parkour - Højbjerre - Hvad er parkour.pdf
10:15-10:20 fravær og forklaring af hvad fokuspunktet for dagens lektion er.
10:20-10:35 opvarmning pirat-fangeleg.
10:35-10:40 vandpause
10:40-11:10 Forskellige vaults. Vi starter ud med at genbesøge stepvaulten, derefter lazy vault. Så monkey og tigerspring.
11:10-11:25 øvelse i flow/linje.
4. Lektion: flow i hallen
10:10-10:15 fravær og forklaring af fokuspunktet for dagens lektion er.
10:15-10:35 koh koh
10:35-10:45 Pirat fangeleg
10:40-11:10 Add-one
11:10-11:20 fri.
5. Lektion: flow udenfor. Hej. Vi forsætter med parkour forløbet. Hvis vejret er til det, så skal vi være udenfor igen. Vi mødes kl. 8:00 i haven foran lærerværelset og følges ad mod dagens til den lille plads ved hovedgade 15b. Dagens fokus kommer til at være flow i et andet miljø.
8:00-8:10 fravær og forklaring af lektions fokuspunkt.
8:10-8:15 vi går sammen over til dagens spot.
8:15-8:25 led opvarmning i en cirkel
8:25-8:55 repetition af vaults og precision
8:55-9:25 Add-one.
9:25-9:45 arbejd med jeres eget flow
6. Ny lektion 6
Vi skal udforske byen i dag og prøve 2 forskellige parkour spots. Det første spot er ved banegården, og det næste er ved en multibane i nærheden af høng centeret.
10:00-10:10 fravær og kort snak om hvad der er sket siden sidst. Det ene hold skal have en trivsels undersøgelse med Lone.
10:10-10:20 vi går sammen over til banegårds spottet.
10:20-10:30 opvarmning - kongens efterfølger
10:30-10:45 strides og plyos på parkering pladsen
10:45-11:00 vaults variationer over bars
11:00-11:10 vi går sammen over til næste spot
11:10-11:20 precisions
11:20-11:35 add-one
7. Lektion udarbejdelse af jeres eget flow
• Lektie dan jer et overblik over det vedhæftede dokument til timen
Parkour udøver for en dag. En stor del af
I skal gå sammen i følgende grupper, hvis i er alene, fordi resten af jeres gruppe ikke er mødt op. Så skal i gå sammen med en af de andre grupper.
Gruppe 1: Marcus, Louise og Melanie
Gruppe 2: Andreas, Bertram, Dalha og Mohammed
Gruppe 3: Freja, Thea, Asta og Minela
Gruppe 4: Malou, Anna og Rawan
Gruppe 5:Asger, Gabriel, Daoud, Frederik og Marcel
I har nu hele lektionen til udvikle og perfektionere et flow.
Flowet skal indeholde minimum 4 af de teknikker i er blevet undervist i og skal vare minimum 30 sekunder.
Ved lektionens afslutning skal i alle sammen have en video af jeres eget flow, hvis i er skadede så må i gå et flow, i det tempo i kan være med i. Videoen skal derefter sendes til x. De der ikke har sendt en video på minimum 30 sekunder vil få fravær for timen. Brug hele lektionen til at arbejde på jeres flow. En god inspirations øvelse til et flow er Add-one. Det går ud på, at en fra gruppen laver en teknik derefter laver hele gruppen det, nr. 2 i gruppen tilføjer derefter en ny teknik. Så laver alle den første teknik efterfulgt af den næste teknik osv. Forsæt med dette indtil i har lavet et flow på 6-7 teknikker.
Følgende er en liste over teknikkerne fra undervisningen.
• Stepvault Kom i gang med parkour - sådan begynder du på "Step Vault"
• Lazy Kom i gang med parkour - sådan begynder du på "Lazy Vault"
• Kong/monkey DGI Trænerguiden gymnastik - parkour Monkey
• Balance How to Balance | Parkour
• Strides DGI Trænerguiden gymnastik - parkour Strides
• Precision Kom igang med Parkour - sådan begynder du med "precision"
• Plyometrisk hop/ Hop med samlede ben hurtigt efter hinanden.
• Rullefald DGI Trænerguiden gymnastik - parkour Rolls
• Catleap DGI Trænerguiden gymnastik - parkour Catleap
• Underbar Underbar Tutorial
• Dash/tigerspring Dash Vault Tutorial
Ovenstående er et kort over de forskellige parkour spots i kan bruge. Det er valgfrit hvilket spot i går over til, men det ville være fedt, hvis i valgte forskellige spots.
1: Plads med vægge i hofte højde og tørt springvand man kan lave precisions til kanten af. På den anden side af vejen er der et stillads, hvor man kan lave underbars. Der er også et cykel stativ, man kan lave balance på.
2: Plads med hvide rails med grus underlag. Det er muligt at lave, balance, precisions, underbars, swings, rullefald. I kan rulle de store hjul over og lave strides på dem.
3: lege plads. Her kan i lave strides, plyometrisk hop, precisions, underbars vaults og meget mere.
4: Haven foran lærerværelset. Her kan man rykke rundt på bordene og de sorte siddekasser. Så man kan lave en bane til et flow. Strides, plyometrisk hop, precisions, hvis man sætter to kasser oven på hinanden eller bruger et bord kan man lave vaults. !HUSK! At være stille, da der er undervisning lige ved siden af.
5: Gelændere ved parkeringspladsen ved Høng st. Her er det muligt at lave balance og de forskellige vaults, rullefald, catleap, strides, precisions.
6: Multibane og træningsudstyr. Her kan man lave vaults over murerne ved multibanen. Derudover er der nogle murer i knæhøjde, som man kan lave strides og precisions til. Der hoppes fra multibanen til murerne i knæhøjde og omvendt. De grønne bananer kan rykkes på, så det gør det nemmere at lave vaults over murerne ind til mulitbanen. Man kan bruge træningsstativet til at lave underbars og swings. Underlaget er blødt så der kan også laves rullefald her.
Alle 6 spots har mange muligheder også flere end beskrevet. Prøv at være kreative, i kan lægge sten eller vandflasker, som kan markere et mellemrum i skal stride imellem. Giv flowet jeres eget præg. I må meget gerne bruge andre teknikker, så længe i minimum bruger 4 af de teknikker i er blevet undervist i.
8. lektion: udarbejdelse af jeres eget flow.
• Lektie hvis man endnu ikke har uploadet en video af sit flow skal man have gjort det inden timens start
I skal i de samme grupper som sidst udarbejde et nyt flow. I dag skal i vælge et nyt spot. I må derfor ikke bruge det samme spot som sidst. Alle elever skal have en film af, at de udføre et nyt flow på et andet parkour spot end sidst. Har man ikke uploadet en film af sit flow ved lektionens afslutning vil man få fravær for lektionen. Videoerne af jeres flow vil ikke blive vist til nogen andre.
Teori:
Hvad er Parkour: Stine Højbjerre PDF
|