Holdet 1h id/2 (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse - Lectio

Holdet 1h id/2 (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser

Termin(er)	2025/26
Institution	Fredericia Gymnasium
Fag og niveau	Idræt C
Lærer(e)
Hold	2025 1h id/2 (1h id/2)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb

Titel 1	Rytmisk opvarmning
Titel 2	Ultimate og kondition
Titel 3	Pickleball og muskler
Titel 4	Samba og riverdance
Titel 5	Springgymnastik
Titel 6	Volleyball og plyometrisk træning

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)

Titel 1	Rytmisk opvarmning Studieplan rytmisk opvarmning Forløbet “Rytmisk opvarmning” i 1.HF har fokus på, at eleverne får en teoretisk indsigt i fordelene ved at varme op før en idrætsaktivitet. Eleverne skal i starten af forløbet således udføre simple tests, gennemføre et lærerstyret opvarmningsprogram for derefter at udføre testene igen. Vi snakker i den forbindelse om validitet af tests, hvilke parametre man skal tage hensyn til, når man udfører tests, samt eventuelle fejlkilder. Efterfølgende er fokus på, at eleverne i grupper skal sammensætte og undervise resten af holdets elever i deres egne rytmiske opvarmningsprogrammer. Ved slutningen af dette forløb tilstræbes det derfor, at eleverne kan: Udføre øvelserne i opvarmningsprogrammet i takt til den valgte musik med start på første taktslag Vise korrekt udførsel af øvelserne f.eks strakte arme og korrekt brug af benene i et fejesving, energi i hoppesekvenserne samt strakte arme og ben i sprællemænd, skihop etc. Sammensætte et progressivt opvarmningsprogram, som gradvist bliver hårdere, og dermed giver mere varme samt hurtigere processer i kroppen. Man må ikke lægge for hårdt ud, da det kan resultere i skader. Samtidigt må programmet dog heller ikke være så lidt udfordrende, at man ikke får varmen af at udføre det. Demonstrere fysisk og teknisk kapacitet: Alle elever i opvarmningsgruppen skal således kunne deltage i ALLE dele af opvarmningsprogrammet selv. Teoretisk materiale: ”Idræt C – Teori i praksis” s. 71-72 og 90-95.
Indhold	Kernestof: Medbring noget at skrive med. Du får udleveret et kompendium på klassen. Medbring en blyant eller lignende at skrive med samt én computer per gruppe. Grupper: Rytmisk opvarmning - mappe Medbring musik, du finder motiverende, og som kunne være et godt bud på musik, din gruppe kan bruge til jeres opvarmningsprogram. Lav det arbejde derhjemme, der skal til, for at jeres gruppe kan være klar til at undervise resten af holdet efter 45 minutters arbejde i starten af denne lektion. Se fra minut 5.45-10 af denne ultimatekamp. Læg mærke til spillernes løb, og se om du kan få øje på noget, der minder om stak. Afsnit Ultimate drejebøger uploades herJeres drejebøger til ultimate skal uploades på drev. Følg linket og upload jeres dokument, som skal hedde "Drejebog til ultimate - "jeres navne"". Ultimatevideoer uploades her Mappe til rytmisk opvarmningJeres program til rytmisk opvarmning skal uploades til drev. Følg linket og opret et dokument, som hedder jeres navne.
Omfang	Estimeret: 6,00 moduler Dækker over: 13 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2	Ultimate og kondition Tekniske elementer: Baghånds og forhåndskast samt gribninger isoleret og i løb/spil Udførelse af cuts (timing og teknik) isoleret og i spil Deltagelse i kampsituation: Placering på banen i forsvar/angreb, Bevægelse med og uden bold (løbebaner), Placering i forhold til taktikken stack, Anvendelse af regler herunder fairplay Evne til at indgå i forskellige typer samarbejdsrelationer i spillet Teori: Definition af kondition og kondital Pulsmåling, max-puls og pulszoner Træningsadaptationer Aerob og anaerob energiomsætning Kompendium med indhold fra; ”Intro til ultimate”, ”Kaste- og gribeteknik” samt ”Øvelsesbeskrivelser” fra ”Ultimate - en introduktion til undervisning” udgivet af Dansk Frisbee Sport Union. ”Spillets regler og ånd” og ”Angrebstaktik - Stak” fra https://ultimate.dfsu.dk/ 4.2 Energisystemet og 9.4 Konditionstræning og pulsmåling fra ”Idræt C - teori i praksis”. Systime.
Indhold	Kernestof: Medbring noget at skrive med. Du får udleveret et kompendium på klassen. Medbring en blyant eller lignende at skrive med samt én computer per gruppe. Grupper: Rytmisk opvarmning - mappe Medbring musik, du finder motiverende, og som kunne være et godt bud på musik, din gruppe kan bruge til jeres opvarmningsprogram. Lav det arbejde derhjemme, der skal til, for at jeres gruppe kan være klar til at undervise resten af holdet efter 45 minutters arbejde i starten af denne lektion. Se fra minut 5.45-10 af denne ultimatekamp. Læg mærke til spillernes løb, og se om du kan få øje på noget, der minder om stak. Afsnit Ultimate drejebøger uploades herJeres drejebøger til ultimate skal uploades på drev. Følg linket og upload jeres dokument, som skal hedde "Drejebog til ultimate - "jeres navne"". Ultimatevideoer uploades her
Omfang	Estimeret: 7,00 moduler Dækker over: 11 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3	Pickleball og muskler At opnå kendskab til reglerne i Pickleball, herunder: serveregler double-bounce the kitchen/non-volley-zone pointsystemet I rimelig grad at kunne beherske diverse slag som: serv returnering drop flugtning dink Desuden at kunne fremvise simple slagserier og i rimelig grad at kunne placere sig hensigtsmæssigt på banen og i forhold til bolden. Herunder forståelse for at søge mod nettet, så snart chancen byder sig. Teori: Viden om musklers opbygning og fibertyperne samt navne på udvalgte muskler i kroppen. Kompendium sakset fra Anders Bergholdt samt fra idræt C bog om musklernes opbygning og fibertyper.
Indhold	Kernestof: Se video om intro til Pickleball hjemmefra. Se video om serv hjemmefra. Tag underskrevne sedler med til blokdagen med hjemmeværnet. Se de første 2 minutter af denne video om dinking HUSK ARK MED UNDERSKRIFT, hvis ikke du har afleveret endnu Se video: Master the Third Shot Drop – Pickleball 411 Vi mødes kl 8.00 PRÆCIS ved Ryes kaserne, Treldevej 110 ved hovedindgangen. I kan ikke komme ind, hvis I kommer for sent!!
Omfang	Estimeret: 6,00 moduler Dækker over: 16 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4	Samba og riverdance Studieplan Forløbet ”Samba og riverdance” bygger videre på elevernes viden om takttælling og brug af musik fra forløbet ”Rytmisk opvarmning”. Efter endt forløb forventes det således, at eleverne i den praktiske del kan - Udføre sambatrinnene whisks, botafogo, volta, mambo samt ”dyp-tilbage” korrekt og i takt til musikken. - Fremvise den i undervisningen lærte sambakoreografi i takt til musikken. - Fremvise den i undervisningen lærte riverdancekoreografi med ret overkrop, hænderne i siden(drenge) eller på ryggen(piger) samt i takt til musikken. - Vise forståelse for, hvordan en koreografi er opbygget af mindre dele. Det vil sige, vise kortere sekvenser, hvor dele af de færdige koreografier øves. Disse behøver ikke nødvendigvis fremvises i samme rækkefølge som i de færdige koreografier. - Teoretisk arbejder vi med uddrag fra Ibogen ”Idræt c” (kapitel 2 ”Fysisk aktivitet og sundhed”). Her snakker vi om sundhed som et generelt begreb – psykiske, sociale og fysiske aspekter, samt fysisk aktivitet betydning for kroppen. Som supplerende litteratur undersøger vi nogle af figurerne fra IDAN’s rapport “Danskernes motions-og sportsvaner 2024”, og sammenholder disse med elevernes egne erfaringer og observationer. Indhold - Uddrag fra Ibogen “Idræt C” kapitel 2 “Fysisk aktivitet og sundhed” - supplerende materiale: Udvalgte figurer fra IDAN’s rapport “Danskernes motions-og sportsvaner 2024”.
Indhold	Kernestof: Se video om intro til Pickleball hjemmefra. Se video om serv hjemmefra. Tag underskrevne sedler med til blokdagen med hjemmeværnet. Se de første 2 minutter af denne video om dinking HUSK ARK MED UNDERSKRIFT, hvis ikke du har afleveret endnu Se video: Master the Third Shot Drop – Pickleball 411 Vi mødes kl 8.00 PRÆCIS ved Ryes kaserne, Treldevej 110 ved hovedindgangen. I kan ikke komme ind, hvis I kommer for sent!!
Omfang	Estimeret: 6,00 moduler Dækker over: 14 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5	Springgymnastik At opnå viden om og erfaring med: motoriske udviklingsfaser teknik og modtagning i udvalgte spring kropsspænding kipbevægelse I rimelig grad at kunne beherske udvalgte spring: forlæns rulle forlæns salto vejrmølle håndstand kraftspring evt. håndstand-rulle og araberspring Viden om gymnastikkens historie og organisering: Kendetegn ved svensk og tysk gymnastik DGF og DIF, forskelle og ligheder, land og by Viden om motoriske udviklingsfaser Kompendium med indhold fra: Motoriske udviklingsfaser, artikel af Lone Wiegaard. Historie, teknik og modtagning s. 69-77 fra "Grundbog i Idræt C" af bla. Jeppe Elmelund.
Indhold	Kernestof: 8 Best Plyometric Exercises For Volleyball \| VolleyCountry Følg det vedhæftede link og scroll ned på siden får at se videoerne om øvelse 5(Lateral Hurdle Hops) og 8 (ACL Lateral Hops). Afsnit Hold 1 (spring) skal se video af salto i 5 steps hjemmefra. Hold 2 (spring) skal se video om salto hjemefra. Læs side 4-6(efter volleytekniksiderne) i det vedhæftede kompendium. Du skal kunne forklare, hvad plyometrisk træning er, og hvad forskellen er på max. styrke, moderat styrke og udholdenhed indenfor styrketræning. Volleyballkompendium 1HF 2025.pdf Springerne ser video af kraftspring hjemmefra: DGI Trænerguiden Gymnastik - Kraftspring Mappe til 1hf id2
Omfang	Estimeret: 6,00 moduler Dækker over: 12 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6	Volleyball og plyometrisk træning Indhold - Volleyballteknik - Kapitel 11.5 ”Muskeltræning” fra Ibogen ”Idræt C” - Oversigt over plyometriske øvelser Studieplan Volleyballforløbet i 1.HF har til formål at lære eleverne de basale regler og slag i volleyball. Derudover vil vi både teoretisk og praktisk arbejde med muskeltræning. Plyometrisk træning rettet mod volleyball vil udgøre en stor del af den praktiske tilgang til arbejdet med muskeltræning. Eleverne skal efter endt forløb derfor kunne: - Fremvise korrekt udførsel af fingerslag, baggerslag og serv (enten over- eller underhåndsserv). - Fremvise smash(dette er dog valgfrit). - Udvise forståelse for reglerne i volleyball, samt agere i henhold til disse regler på banen. - Indgå i det færdige spil med 1-2-3 (modtagning, hævning og smash/overspilning). - Kunne redegøre for principperne bag muskeltræning. - Kunne udarbejde et plyometrisk træningsprogram til volleyballspillere.
Indhold	Kernestof: Afsnit Hold 1 (spring) skal se video af salto i 5 steps hjemmefra. Hold 2 (spring) skal se video om salto hjemefra. Læs side 4-6(efter volleytekniksiderne) i det vedhæftede kompendium. Du skal kunne forklare, hvad plyometrisk træning er, og hvad forskellen er på max. styrke, moderat styrke og udholdenhed indenfor styrketræning. Volleyballkompendium 1HF 2025.pdf Springerne ser video af kraftspring hjemmefra: DGI Trænerguiden Gymnastik - Kraftspring
Omfang	Estimeret: 7,00 moduler Dækker over: 5 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Vis samlet undervisningsbeskrivelse samt elevtilknytning til forløb