Holdet 3t id (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2023/24 - 2025/26
Institution Frederiksborg Gymnasium og hf
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e) Jens Lander-Olsen, Mikael Benedikt Zornhagen
Hold 2023 id/kt/2 (1kt id/2, 2t id, 3t id)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Galladanse
Titel 2 3 mod 3 basketball og styrketræning
Titel 3 Bordtennis og motivation
Titel 4 Opvarmning
Titel 5 Pickleball og bevægelseslærer
Titel 6 Lindyhop og BESS
Titel 7 Badminton & anaerob træning
Titel 8 Volleyball & motivation
Titel 9 Træningsprojekt (fysiologi) og Ultimate
Titel 10 Streetdance og historie
Titel 11 Kickboxing og nervesystemet

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Galladanse

Efter forløbet skal eleverne selvstændigt kunne danse Les Lanciers og Sønderborg Dobbelt Kvadrille med brug af basale dansetekniske bevægelser: halvkæde, chassé, polka, tallerkenvending, balanciers og dansevending.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 2 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 3 mod 3 basketball og styrketræning

Faglige mål:

- Afleveringer: 2-hånds-brystaflevering, studsaflevering, samt 1-hånds-push-aflevering med elevens bedste hånd.
- Driblinger: Speed dribling og kontroldribling. De fire retningsskift-driblinger: cross-over, bag-om-ryggen, mellem-benene-dribling eller spin move. Eleven kan vælge en af de sidste tre, som denne
ønsker at træne mest og forevise til den tekniske prøve.
- Standsninger: Jump stop og 1-2-standsning både efter dribling og modtagning.
- Skud og lay-up: Teknisk korrekt udført en-hånds-skud og lay-up med elevens bedste hånd.
- Teoretisk forståelse: De mest almindelige regler i basketball.
- Taktiske kompetencer: Placeringsevne offensivt og defensivt. Kendskab til principperne om bredde og dybde (spacing og opfyldning), v-cut, back door cut, give and go cut, pick and roll, shell-forsvar, om pistol-stance og forsvar på boldholder.


Anvendte øvelser:
Afleveringstyper: To-hånds-brystafleveringer, Push-afleveringer, Studsafleveringer (Fake high – pass low), Overhovedet-afleveringer

Driblinger: Cross over, Bag ryggen, Mellem benene, Spin move

Triple Threat position
Skud: Enhåndsskud, Skud med støttehånd

Skudøvelser: 2-mands skudøvelse, "3 mere" - skudkonkurrence, Shoot out

Lay up

Kombinationsøvelser teknik: Afleveringsfirkant, Around the world drill / Real Madrid øvelse.

Angrebsbevægelser (Cuts og spacing): Give and go, Back door cut, V-cut med lay-up, Spacing (cut og opfyldning)

Forsvarsspil: Slide- og opdækningteknik, Shell drill

Angrebsøvelser og teknik: Jab-step. Jab-step kombinationer: Jab-step til lay-up. Skudfinte til lay-up. Jab-step efterfulgt af skudfinte til lay-up.
Pick and roll i 2 mod 2.

Teori der indgår i forløbet:
3 mod 3 basketteori og diverse videoklip af basketballøvelser - se under de enkelte moduler.
Ca. 4 sider.

Styrketræningsteori:
Van EE, Kristensen og Wolf: Grundbog 1, Idræts C, praksis og teori. Gyldendal 2018: S. 183-190.

Ialt ca. 11 sider.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Bordtennis og motivation

I forløbet har fokus været at lære at serve og at returnere med forskellige slag.
Teknik, der arbejdes med i forløbet: Batgreb, "åbent og lukket" batposition, benarbejde, under-,  over- og sideskru, serv, forhånds- og baghåndskontra, forhånds- og baghåndsprik, forhånds- og baghåndstik, forhånds- og baghåndsloop, forhåndssmash.

Herudover læses om begreberne motivation og målorientering.

Teori:
Diverse videoer om bordtennisteknik.
Bordtennisintroduktionen fra idrætsportalen. Ca. 4 sider
Motivation, selvbestemmelse og målorientering. Kilde: Wolf og Hansen: B - for bedre idræt. Gyldendal 2009, s. 138-144.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Opvarmning

Faglige mål:
- Kunne redegøre for, hvorfor man skal varme op inden en aktivitet.
- Kunne redegøre for, hvad der sker fysiologisk, når man varmer op.
- Kunne udarbejde, gennemføre og evaluere et gruppebaseret opvarmningsprogram til musik på 15-20 minutter med fokus på musikforståelse ift. øvelser og bevægelseskvalitet.

Undervisningen:
Gennem forløbet arbejdes der med opvarmningsprogrammer og -teori. Der arbejdes med almen fysiologi i forhold til opvarmning.

Eleverne udvikler i grupper et opvarmningsprogram, som fremvises for holdet. Der er fokus på at kunne lave øvelserne i takt til musikken og at opnå størst mulig synkronisitet i gruppen

Teori der indgår i forløbet:
"C - det er idræt", Gyldendal, 2005  side  22-29, "Overgang fra hvile til arbejde" + "Opvarmning" mm. = ca. 8 sider
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Pickleball og bevægelseslærer

Faglige mål for forløbet: Introduktion til Pickleball med dets særlige regler og karakteristika i forhold til andre ketsjerspil. Samtidig at opnå tekniske og taktiske delmål.

Tekniske delmål: I rimelig grad og med korrekt greb og batføring at kunne beherske diverse slag som serv, returnering, drop, flugtning, dink, lob og smash. Særlig fokus på vægtoverførsel, gennemsving og benstilling.

Taktiske delmål: I rimelig grad at kunne placere sig hensigtsmæssigt på banen og i forhold til bolden. At opnå rimelig sikkerhed i at søge mod nettet, så snart chancen byder sig.
Særlige fokuspunkter:

Teori for bevægelseslærer:

Muskelarbejde - koncentrisk, excentrisk, statisk.
Anatomiske grundtermer - agonist, antagonist, fleksion og ekstension m.m.
Kendskab til udvalgte muskler og knogler.

Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 Lindyhop og BESS

Viden:
At eleverne kender til swingdansens og den engelske vals historiske oprindelse.
At eleverne kan anvende udvalgte dele af Rudolf Labans BESS-koncept i en karakteristik  fokus på dansenes bevægelsesudtryk.

Færdigheder:
At eleverne kender til og kan vise de forskellige variationer af lindyhop

Lindyhop:
’open position’
’closed position’

Grundtrin:
At eleverne kan udføre grundtrin i lindyhop (6-count) og herunder demonstrere dansens karakteristika:
’bounce’ = den hoppende op-ned-bevægelse, som er grundlæggende for al swingdans.

Follow under armen  evt.(Tuck turn)
Pass by (bytte plads) Evt. variationer af pass by (leader go, og free go)
Cross the bridge (180 grader)
Aerials: A-frame og/eller Frog jump

Autentiske jazztrin:
mess around
Legs
Step touch

+ andre kreative variationer


Musikalitet
At eleverne kan følge rytmen i musikken – herunder begynde på 1-slaget.

Kompetencer:
At eleverne ud fra ovenstående viden og færdigheder kan danse sammen og både improvisere samt lave koreograferede sekvenser.
Herunder at eleverne kan lave deres egen showcase (koreograferet dans).
At eleverne ud fra ovenstående viden og færdigheder kan være både lead og follow

Teori: Dansenes historie og R. Labans BESS princip og bevægelseslærer.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 9 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 7 Badminton & anaerob træning

Faglige mål for forløbet
At eleverne opnår tekniske og taktiske færdigheder til at spille single på halv bane evt. double. Dvs. kan sætte spillet i gang med en serv og returnere bolden med variation i korte og lange bolde og søge at sætte modstanderen under pres.

Tekniske mål
Udgangsgreb og baghåndsgreb, Lang singleserv med vægtoverførelse. Kort evt. lang double baghåndsserv. Basal Clear-bevægelse evt. drop fra baglinje med fokus på siden til nettet og vægtoverførelse under slaget, Benarbejde til clear inkl. Saksebevægelsen med vægtoverførelse uden bold. Lige netdrop i forhånd og baghånd inkl. benarbejde med forspændingshop og stemskridt til nettet samt evt. lob.

Taktiske mål
Kendskab og brug af spillecentrum samt stemskridt, brug af banens dybde evt. bredde, søge at afgøre duellen (nedadgående slag), viden om regler og pointsystemet i single og evt. doublespillet.

Sociale mål
Indgå i samarbejdsrelationer med makker og modstander i god fairplay ånd under spil. Give og modtage feedback i indlæringssituationer og tage ansvar for fokuseret feeder rolle under øvelser og spil.

Teoretiske mål
Kendskab til badminton spillets overordnede historie og kultur samt at spillet hører til net- og vægspil (boldspilstypen). Overordnet viden om anaerobe energiomsætning herunder ATP- og kreatinfosfat spaltning samt glykolysen. Derudover kendskab til at badminton spillet kendetegnes ved korte duel længder og anaerobt eksplosivt arbejde under duellerne. Samt teoretisk/praktisk kobling af forskellige anaerobe benarbejds øvelser på og udenfor banen, med fokus på kortvarigt eksplosivt muskelarbejde f.eks. ”flytte bolde” og stigetræning samt Plyometrisk træning med nedfald fra bænk efterfulgt af hurtigt afsæt.  
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 8 Volleyball & motivation

Faglige mål

Praktisk:

Fingerslag med en rimelig korrekt teknik og en højde og præcision, der gør det muligt efterfølgende at spille videre på bolden på en fornuftig måde. Dvs. spille bolden over panden og strække armene helt ud mens hænderne går fra ”skål til plade”.

Baggerslag med en god stabil spilleplade, som gør det muligt efterfølgende at spille videre på slaget på en fornuftig måde.

Angreb/smash med fokus på to-bens-afsæt og at bolden slås over nettet med en hånd.

Underhåndsserv der bevidst kan placeres fornuftigt på modstanderes bane.

Kendskab til og forståelse for de basale regler og rotationssystemet.

Generel evne til at placere sig selv og bolden fornuftigt på banen.

Teori: Motivation - ydre og indre m.m.

Motivation, selvbestemmelse og målorientering. Kilde: Wolf og Hansen: B - for bedre idræt. Gyldendal 2009, s. 138-144.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 9 Træningsprojekt (fysiologi) og Ultimate

Vi skal sideløbende med træningsprojektet igennem ca. 6 moduler med ultimate, som både indeholder opvarmning, øvelser og småspil/kamp og selvfølgelig konditionstræning der matcher træningsprojektets mål. Alle moduler har tydelige læringsmål og følger en naturlig progression igennem forløbet.


Formål og faglige mål


Kropsbevidsthed

Kropskontakt er ikke tilladt i ultimate. Samtidig er ultimate en sport, hvor man typisk dækker hinanden tæt i forsvarsspillet og løber efter den samme disc i angreb. For at undgå kropskontakten i disse situationer stilles store krav til elevernes kropsbevidsthed og -kontrol. Kasteteknikken skiller sig desuden væsentligt ud fra andre sportsgrene indenfor boldspilsområdet og udfordrer eleven med både sammensatte og isolerede kropsbevægelser.

Udvikling af taktiske og tekniske færdigheder

Elevernes tekniske og taktiske færdigheder udviklet sideløbende med hinanden. Eksempelvis vil en større forståelse for angrebsspillet stille højere krav til elevernes formåen i forsvarsspillet og omvendt. Forløbet giver eleverne et basalt kendskab til simple taktikker, og repetitioner af øvelserne, der gør dem komfortable med tekniske aspekter af kasteteknik og løbemønstre.

Forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer

Ultimate er en sport, som i høj grad lægger fokus på samarbejde. Da spilleren med discen ikke må løbe, er ultimate en af de få holdsport, hvor man altid skal være minimum to spillere om at score et point (en kaster og en griber). Rollen som kaster og griber er vidt forskellig og stiller forskellige krav til den enkelte spiller. Der opstå også rollefordelinger mellem de spillere, der skal forsøge at gribe discen. Da discen nemt kan blokeres i luften af en forsvarsspiller, bliver det vigtigt at griberne laver plads til hinanden, så en af dem kan blive fri.

Beherske centrale færdigheder indenfor området “Boldspil”

Forløbet lægger vægt på at nå bredt rundt om de centrale færdigheder der er indenfor sporten. Herunder kaste- og gribeteknikker, løbemønstre og basale taktiske færdigheder.

Efter forløbet skal eleverne:

Kunne udføre: Baghåndskast, sikre gribninger enten som pandekage- eller krabbe- gribning og simple løbemønstre.
Have prøvet: Forhåndskast, at kaste til en spiller i løb, at spille kamp
Kende til: Spillets forløb og de grundlæggende regler, at spille uden dommer, en angrebstaktik og en forsvarstaktik.
Opdækning, cuts, pivotering, stack
Bredde/dybde, spilbarhed og spilhjulet

Desuden opnås et basalt kendskab til træningslære og konditionstræning samt de fysiologiske mekanismer, der forbedres ved konditionstræning. I forløbet udarbejdes elevernes træningsprojekt.

Have kendskab til pulsbelastninger under Ultimate samt kunne forholde sig til, hvorfor og hvordan konditionen trænes i forbindelse med Ultimate.

Forløbet starter og afsluttes med Coopers test som reference af konditions udvikling
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 11 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 10 Streetdance og historie

I forløbet tages udgangspunkt i en kort beskrivelse af hip hoppens historie samt dens basale elementer, her udvalgt til at være toprock, downrock, freezes og footwork. Der introduceres til de forskelllige elementer, og hvilke særlige bevægelseskvaliteter, som de indholder (eks. toprock: tyngde/groove, markerede bevægelser, stort bevægelsesudslag eller eks. footwork: hæl/tå skifte, tydelig løft med hæl, flow men også en tydelig sammenhæng med rytmen).

Forløbet afsluttes med en gruppe-koreografi, hvor disse elementer skal være til stede, kombineret med eks. positionsskifte, afsluttende 'pose', og et stærkt fokus på flow, overgange mellem de forskellige moves og synkronitet mellem gruppens medlemmer.

Øvrig teori om idrættens oprindelse.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 11 Kickboxing og nervesystemet

Faglige mål med kurset i Kickboxing
• At eleverne får indøvet forskellige teknikker indenfor Kickboxing
• At få praktisk erfaring, så de kan forklare og instruere centrale elementer indenfor Kickboxing
• At blive fortrolige med at anvende handsker og puder samt instruere i hvordan udstyret anvendes hensigtsmæssigt
• At eleverne igennem praktiske øvelser får inspiration til hvordan et forløb kan opbygges i gymnasieskolen
• At der fås inspiration til hvordan man kan arbejde med en teoretisk-praktisk sammenhæng i et Kickboxing forløb
• At eleverne opnår basal viden om nervesystemet
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: Ikke angivet
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer