Holdet 1hf idC (2025/26) - Undervisningsbeskrivelse

menu

Undervisningsbeskrivelse

Stamoplysninger til brug ved prøver til gymnasiale uddannelser
Termin(er) 2025/26
Institution Frederikssund Gymnasium
Fag og niveau Idræt C
Lærer(e) Jonas Bo Hansen
Hold 2025 idC/hf (1hf idC)

Oversigt over gennemførte undervisningsforløb
Titel 1 Ultimate og Idrætspsykologi
Titel 2 Rytmisk opvarmning og Opvarmningens effekt
Titel 3 Pickleball og aerobt & anaerobt arbejde
Titel 4 Salsa og befolkningens idrætsvaner
Titel 5 Basketball & Skader
Titel 6 Kickboksning og Sundhed

Beskrivelse af de enkelte undervisningsforløb (1 skema for hvert forløb)
Titel 1 Ultimate og Idrætspsykologi

I dette forløb har eleverne arbejdet med ultimate, hvor eleverne er blevet introduceret for grundlæggende tekniske såvel som taktiske færdigheder i ultimate.
Teknisk Indhold:
- Grundlæggende kasteteknikker: Baghånd, Forhånd og Hammer/up-sidedown.
- Gribeteknikker: 2 hånds, lavt, højt og pandekage og 1 hånds.

Bevægelsesmønstre og taktisk indhold:
- Spilbarhed: modløb og dybdeløb
- Cut
- Pivotering
- Mandsopdækning

Mål for forløbet:
Grundlæggende kaste- og gribetekniske færdigheder
Grundlæggende løbemønstre
Viden om basale taktiske elementer

Teoretisk indhold:
Eleven skal kunne redegøre for motivationsformer, herunder indre og ydre motivation. Herudover skal eleven kunne redegøre for forskellige typer målsætninger:
- Resultatmål
- Præstationsmål
- Procesmål.
Eleven skal kunne redegøre for begreberne betydning, og kunne reflektere over praksis (dit hold holds karakteristika og præstationer) ved brug af begreberne:
Teampsykologi
- Synergi-effekten
- Ringelmann-effekten
- Kohæsion; Opgavekohæsion og socialkohæsion
- Verbal og nonverbal kommunikation

Forløbet dækker helt eller delvist følgende faglige mål:
̶ beherske centrale færdigheder i udvalgte idrætsdiscipliner og aktiviteter inden for de tre færdighedsområder: boldspil
̶ opnå kropsbevidsthed
̶ indgå i og opnå forståelse for egne og andres roller i forskellige, idrætsspecifikke samarbejdsrelationer
̶ demonstrere viden og kundskaber i relation til fagets identitet og metoder.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 2 Rytmisk opvarmning og Opvarmningens effekt

Gennem forløbet arbejdes der med rytmiske opvarmningsprogrammer koblet til teori omkring opvarmningens effekter. I den praktiske del arbejdes der med at sammenkoble forskellige basale totalbevægelser til musik, så kroppen varmes op. I forlængelse af dette udarbejder eleverne selv i grupper et opvarmningsprogram som i dele forevises med deltagelse af resten af klassen. Teoretisk fokuseres der sideløbende på, hvorfor vi varmer op inden en idrætsaktivitet, herunder hvad der sker i kroppen, når vi varmer op.

Eleverne skal kunne:

Tekniske færdigheder:
- udarbejde og gennemføre et gruppebaseret rytmisk opvarmningsprogram på ca. 10-12 min, hvor der udvises en progression i intensiteten og øvelsesvalget samt fokuseres på totalbevægelser.
- udvælge egnet musik til det gruppebaserede rytmisk opvarmningsprogram med fokus på musikkens udtryk, rytme og tempo i forhold til de udvalgte øvelser.
- holde rytmen og udføre bevægelser i takt til musikken, samt kunne udføre bevægelserne synkront i gruppen.

Teoretisk indhold:
- redegøre for hvad der menes med taktslag og tempo inden for musik.
- redegøre for hvorfor man skal varme op inden en aktivitet.
- redegøre kort for opvarmningens gavnlige effekter i forhold til muskler, led i forbindelse med skadesrisiko, samt enzymers effektivitet og idrætsudøverens psykiske parathed.
- redegøre for hvordan kredsløbet optimeres herunder hvad der sker i kroppen med lungerne, hjertet og blodets transport til musklerne, når vi varmer op.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 3 Pickleball og aerobt & anaerobt arbejde

Forløbet består af 7-8 moduler. Modulerne har haft fokus på de tekniske elementer ved Pickleball og reglerne i det færdige spil.

Faglige mål:
At opnå kendskab til reglerne i Pickleball, herunder:
- serveregler
- double-bounce
- the kitchen/non-volley-zone
- pointsystemet.

I rimelig grad at kunne beherske diverse slag som:
- serv
- returnering
- drop
- flugtning
- dink.

I rimelig grad at kunne placere sig hensigtsmæssigt på banen og i forhold til bolden.

Pensum:
- Pickleball intro ark
- https://idraetc.systime.dk/?id=90
-https://dinidraetc.systime.dk/?id=167

Videoer:
- Video af dink: http://www.pickleballchannel.com/PB411-Dinking-101
- Video om third-drop-shot: https://www.youtube.com/watch?v=EI-YzOEwY-o
- Video om flugtning: https://www.youtube.com/watch?v=JxIaTSG7D8Q

Teoretisk indhold:
Teoretisk skal elverne kunne koble pickleball til teori omkring kroppens energiomsætnings under arbejde.
Eleverne skal kunne:
- redegøre for forskellen på aerob og anaerob energiomsætning
- redegøre for de aerobe og anerobe energiomsætningsprocesser og koble det til arbejdskravene ved pickleball
- særligt skal eleven kunne koble de anarobe begreber, anaerob effekt og anaerob kapacitet til arbejdskravene ved pickleball
- redegøre for iltoptagelse og dens betydningen for en pickleballspillerer
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 7 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 4 Salsa og befolkningens idrætsvaner

Formålet med forløbet er, at eleverne skal kunne koble de grundlæggende bevægelser indenfor den latinamerikanske dans Salsa til musik. Eleverne er blevet introduceret til musiktælling samt grundlæggende dansetrin, herunder åben og lukket dansefatning og positurer. Trinene er blevet sammensat til en lærerstyret koreografi. Endvidere har eleverne lavet deres egen koreografi, som skulle sammensættes ud fra tillærte trin og med mulighed for at tilføje egne trin inspireret af netbaserede videokilder. Eleverne skulle forevise egen koreografi.

Eleverne skal kunne:

Tekniske færdigheder:
Grundtrin
- Forlæns/baglæns
- Grundtrinsvariationer: sidelæns (Curarachas) og bagud (Cumbia/New Yorker)

Ekstra dansetrin:
- Dansevariation 1: Right Turn (under mandens venstre arm)
- Dansevariation 2: The Cradle

- Beherske åben dansefatning
- Introduceret til lukket dansefatning (frivilligt om eleverne vil bruge lukket dansefatning)
- Beherske korrekt kropsholdning
- Føre en partner/blive ført af en partner.
- Beherske en kortere lærersammensat koreografi (de tillærte grundtrin, grundtrinsvariationerne og dansevariationerne).
- Sammensætte egen koreografi ud fra tillærte grundtrin, grundtrinsvariationer, dansevariationerne og evt. egne dansevariationer (inspiration fra netbaserede videomateriale) sammen til deres egen koreografi.

Teori indhold:
Eleverne skal kunne redegøre for hvad dans er og for dansens udvikling i Danmark med fokus på selskabsdans. Herudover skal eleverne kunne inddele dans i kategorier ud fra forskellige dansetyper, scenedans, social dans/selskabsdans, rituel dans og dans som motion og specificere hvor Salsa hører ind under.
I forløbet er der også fokus på hvordan kultur har haft indflydelse på dans i forskellige dele af verdenen.

Derudover skal eleverne kunne redegøre for den generelle udvikling i idrætsdeltagelse og danskernes idrætsvaner.
Teoretisk indhold:
- Redegøre for generelle udviklingstendenser i den danske befolknings idrætsdeltagelse, herunder mere specifikt børns og voksnes idrætsvaner samt forskel mellem kønnene.
- Forklare forskellen mellem den organiserede og uorganiserede idræt, herunder hvordan disse kommer til udtryk i idrætsdeltagelsen og vanerne.
- Redegøre for de tre overordnede teser (livsfasetesen, generationstesen og tidsåndseffekter) i forhold til at forklare udviklingen i danskernes idrætsdeltagelse og -vaner.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 5 Basketball & Skader

I forløbet basketball har vi arbejdet med grundlæggende færdigheder tekniske og taktiske
færdigheder, som er blevet trænet både formelt (uden modstand), funktionelt (med
modstand) og i kampsituationer. Grundlæggende har hver enkelt lektion haft et teknisk/taktisk fokus, hvor eleverne indledningsvist i lektionen har trænet den tekniske
færdighed isoleret, hvorefter de i slutningen af lektionen har fået lov til at sætte disse færdigheder i spil i kamp eller i kamplignende øvelser.
Eleverne bedømmes i forløbet på følgende kriterier:
- Evnen til at kunne lave et lay-up, hvor bolden ”lægges” kontrolleret i kurven og ikke ”kastes”
- Evnen til at kunne skyde, hvor bolden styres med den ene hånd, mens den anden hånd afvikler
- Evnen til at kunne drible
- Evnen til at kunne aflevere på forskellig måder (stød-/brystaflevering, studs og en-hånds-afleveringer) samt vide hvornår disse anvendes bedst
- Evnen til at kunne indgå i kampsituationer, hvor du modtager bolden, og spiller den videre
- Evnen til at dække op i personligt forsvar
- Evnen til at kunne lave cuts og andre bevægelser uden bold

Kernestof:

Videoer:
- Afleveringer: https://www.youtube.com/watch?v=sKd6aAN8CeY
- Dribling: https://www.youtube.com/watch?v=7oIruC7gva8
- Dribling: https://www.youtube.com/watch?v=FH5xgYD5vQQ
- Skud: https://www.youtube.com/watch?v=UcnB9e5O5NY
- Lay up: https://www.youtube.com/watch?v=q4IqeXob_

PDF'er:
- Basketballkompendium side 15-18
- Idrætsskader (Idrætsportalen)
- Akut skadesbehandling - POLICE


Teoretisk indhold
Eleverne skal kende til akut skadesbehandling og hvilke mekanismer der ligger til grund for POLICE-princippet og hvorfor man er gået væk fra RICE-princippet. De enkelte delelementer i skadesbehnadlingen skal kunne uddybes og derudover skal de have kendskab til skadesforebyggende træning.
Derudover skal eleverne kende forskel på akutteskader og overbelastningsskader, samt hvordan man forebygger og kommer tilbage fra overbelastningsskader.
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 6,00 moduler
Dækker over: 6 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer

Titel 6 Kickboksning og Sundhed

Kickboksning - Der er arbejdet med kropsposition, slag og spark. Der er desuden arbejdet med slagkombinationer, hvor eleverne selv har sammensat deres egne kombinationer. Heri indgik kun slag.

Praktisk Indhold
Kickboksning (Oversigt):

Udgangsposition og benarbejde under bevægelse
Jab
Straight
Hook
Uppercut

Kropsposition - Eleven skal hele tiden forsøge at finde tilbage til udgangspunkt og beskytte sig selv, ved at holde paraderne oppe. Det gælder for alle slag og spark.
Udgangsposition:
- Hænderne beskytter kæbepartiet
- Hagen sænket
- Det ene ben foran det andet (højrehåndsbokser har venstre ben forrest)
- Vægt på forfod
- Spændt krop

Slagteknikker:
Generelt :Tommelfingeren er fri af de andre fingre for at undgå skader på denne.

Jab
- Kommer fra den korrekte udgangsposition – dvs. hænderne beskytter hagen.
- Hurtig afvikling både frem og tilbage til udgangspositionen
- Lille vægtoverførsel frem og tilbage
- Rotation i underarmen, så håndfladen peger ned mod jorden ved strakt arm. Roterer tilbage på tilbageførslen.

Kryds
- Samme elementer som i jab
- Derudover større vægtoverførsel og rotation, så kroppen flyttes længere ind over forreste fod

Hook
- Indad rotation af forreste ben (hoften følger med)
- Hooket rammer ind fra siden i en vinkel, der nærmer sig 90 grader på modstanderen
- Umiddelbart efter ”hit” føres armen den korteste vej tilbage.

Uppercut:
- Lille sidebøjning til den side som slagets side.
- Lille opadgående bevægelses startes ved stræk af bagerste fod
- Hurtig afvikling – både frem og tilbage
- Armen skal forblive i bøjet position, når man rammer modstanderen og føres ikke længere op end kæbehøjde

Sparketeknik:
Cirkelspark
- 45-90 grader udad rotation på forreste ben
- Vægten helt oppe på forfoden
- Sparket udføres med nederste ben af skinnebenet

Frontkick:
- Knæet føres op inden sparkebenet strækkes ud
- Kontaktpunkt med undersiden af forfoden med sparkebenet
- I sparket skubber man makkeren bagud  

Teoretisk indhold
Teoretisk har eleverne i dette forløb arbejdet med samspillet mellem fysisk aktivitet og sundhed. Hvilke fordele der opnås ved en fysisk aktiv livsstil ved styrkelse af led, knogler og muskler, samt ved kredsløbet, herunder hjertet og for at minimerer risikoen for livsstilsygdomme. Eleverne har kendskab til betydningen af BMI, taljemål, kondital, KRAM faktorer og hvilken betydning de har for sundhed.  Der er foretaget en konditionstest (Bib-test) med henblik på at tale om hvad et kondital skal ligge på for normalbefolkningen i deres aldersgruppe i et sundhedsperspektiv i relation til elevernes idrætsvaner.
Eleverne skal kunne redegøre for forskellige forudsætninger der har indflydelse på folks sundhed, herunder:
- De biologiske
- Levevilkår
- Livsstil
Indhold
Kernestof:
Omfang Estimeret: 7,00 moduler
Dækker over: 8 moduler
Særlige fokuspunkter
Væsentligste arbejdsformer