|
Titel
2
|
Aerobic og step samt energiomsætning
Forløbsmål:
Formålet med forløbet i aerobic og stepaerobic er, at du lærer grundtrin og nogle variationer
i både aerobic og stepaerobic. For at kunne udføre disse trin skal du kunne koordinere ben og
armbevægelser, og du skal have en rytmisk forståelse, så det foregår i takt til musikken. I
forløbet kommer du også til selv at sammensætte små koreografier, og her skal du vise, at du
kan sammensætte trin til en ny serie, og at du kan opbygge øvelserne, så andre kan lære dem
uden at holde pause. Pausen er nemlig vigtig at undgå, så du arbejder kontinuerligt og træner
kondition og udholdenhed.
HVAD SKAL JEG KUNNE?
- Udføre forskellige trin i både aerobic og stepaerobic
- Koordination med både arme og ben i takt til musikken ved indlæring af nye serier
- korrekt teknik og udtryk i stepaerobic (hele foden på, rank kropsholdning, stræk benene)
- fysisk og konditionsmæssigt kunne følge med
- sammensætte små koreografier, hvor der indtænkes varieret brug af rum/bænk
- opbygge enkelte af øvelserne, så de gradvist bliver mere komplekse
Teoretisk kobling til energiomsætning herunder aerobt og anaerobt arbejde.
vi har primært koblet til den aerobe træning i dette forløb, men den anaerobe er også gennemgået og sat i relation til det vi har arbejdet med i dette forløb og senere forløb.
Der er arbejdet med de aerobe processer herunder kredsløbet, maksimal iltoptagelse og udholdenhed samt træning af disse.
Desuden med de anaerobe processer, kp-spaltning, glykolyse og de forskellige anaerobe og aerobes processers bidrag til gendannelsen af ATP under forskellige arbejdsbelastninger. Herunder kombinationen af aerobt og anaerobt arbejde og anaerob træning.
Der er i forlængelses af det teoretiske arbejde med energiomsætning og den aerobe træning også planlagt og udført fysisk træning og lavet konditest før og efter forløbet og evalueret på udviklingen.
Materialer:
B for bedre idræt: Kap. 4+5
Tekst: "Kroppens energiforsyning" - kroppen i fokus
Video om energiomsætning
|